कमर को पतला करने के लिए 5 एब एक्सरसाइज

कमर को पतला करने के लिए 5 एब एक्सरसाइज

फिर भी, वहाँ बैठे वॉशबोर्ड एब्स की कामना कर रहे हैं?

यदि आप हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि पारंपरिक क्रंचेज BAD न्यूज हैं।

सबसे प्रभावी एब व्यायाम आपके कोर को समग्र रूप से लक्षित करते हैं-जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद करता है, आपकी चपलता को बढ़ाता है, और निश्चित रूप से, आपको शानदार दिखता है!

अपने नए एब रूटीन में, गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं।

यहां तक ​​कि केवल 12 केंद्रित गतिविधियां सैकड़ों पुराने जमाने के क्रंचों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

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यहाँ 5 किलर कोर व्यायाम एक चापलूसी पेट के लिए हैं:

1) प्लैंक:

एक साधारण तख्ती आपके पूरे कोर को कसने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन उचित रूप अनिवार्य है।

अपनी पीठ को सपाट रखें और नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।

अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने अग्रभागों पर आराम करते हुए, नीचे की ओर लेटें।

फर्श से धक्का दें, अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपनी कोहनी पर आराम करें। अपनी पीठ को सिर से एड़ी तक पूरी तरह सपाट रखें।

अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ें ताकि आपका पिछला सिरा हवा में चिपके या बीच में नीचे न गिरे।

2) पर्वतारोही:

एक मानक तख़्त का एक जोरदार बदलाव कोर को कुछ पायदान ऊपर कसता है।

अपने हाथों को जमीन पर, और पुश-अप स्थिति में, कंधे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। एक घुटने को अपनी छाती तक लाएं और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

प्रत्येक पैर को जल्दी से वैकल्पिक करें, और जलन महसूस करें!

3) रशियन ट्विस्ट:

दवा की गेंद या हल्के डंबल को अपने हाथों में पकड़ने से रूसी ट्विस्ट और भी प्रभावी हो जाते हैं।

फर्श पर घुटनों को मोड़कर बैठें जैसे बैठने की स्थिति में। अपने पैरों को एक साथ रखें, और उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने धड़ को सीधा रखें और अपनी पीठ को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर रखें।

अपनी मेडिसिन बॉल या डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए घुमाएं।

इस अभ्यास को और भी कठिन बनाने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

4) घुटना टेककर:

निचले एब्स को आमतौर पर सबसे अधिक काम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें नी टक्स के साथ वह ध्यान दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

अपनी पीठ के बल शुरू करें और अपने घुटनों को स्पर्श करते हुए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।

हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने कानों के दोनों ओर ऊपर की ओर फैलाएं। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।

धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

5) साइड ब्रिज:

तख़्त की एक और विविधता, साइड ब्रिज, पहली नज़र में दिखने की तुलना में कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण हैं।

अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखें, और अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें। अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के नीचे रखें, अपने कोर को कस लें, और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी दाहिनी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे हो।

 अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर टिकाएं।

इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने टखनों से अपने सिर तक एक सीधी रेखा न बना लें।

एक पल के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इसे दोहराएं।

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यहां तक ​​​​कि दुनिया में सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या भी पूरी तरह से बेकार है यदि आप अपने परिणामों को मैला खाने के साथ फेंक देते हैं।

अपने आहार से प्रोसेस्ड कार्ब्स, पैकेज्ड फूड या तली हुई चीजों को हटाकर अपने भोजन को हमेशा पतला रखना याद रखें।

दुबला प्रोटीन और ताजी सब्जियां भरें और अपने आप को जैविक, मौसमी फलों से पुरस्कृत करें। आपके वेलनेस कोच के रूप में, मैं आपकी व्यक्तिगत वेलनेस रूटीन में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों, व्यायामों और खाद्य पदार्थों पर शून्य-इन करने में आपकी मदद करूंगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से पार्क से बाहर कर दें!