2022 के लिए अपने व्यक्तिगत शारीरिक लक्ष्य निर्धारित करें

नया साल है, इसलिए आप शायद नए बनने के लिए छोटे बदलाव करने के बारे में सोच रहे हैं। नए साल के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें एक नई शुरुआत करना चाहता है और किसी भी पुरानी, ​​​​बुरी आदतों को दूर करना चाहता है। एक बात जो हम जानते हैं वह यह है कि असंभव संकल्प वैलेंटाइन्स दिवस तक भी नहीं चल सकते हैं। पूरे साल अकेले रहने दें।

अनुभव से, हमारे शीर्ष नए साल के संकल्प अधिक सफल होते हैं जब हम ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो अधिक आसानी से प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और लक्ष्य होते हैं जिन तक पहुंचने के लिए हम वास्तव में भावुक होते हैं। छोटे स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों के साथ आप अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली में थोड़े से बदलावों के साथ ढलना शुरू कर सकते हैं जिससे बड़े परिणाम प्राप्त होंगे। आप अपने शरीर को अच्छा महसूस कराने में मदद करना शुरू कर देंगे और कुछ ही समय में आप का सबसे अच्छा संस्करण बनना शुरू कर देंगे।

यहां एक स्वस्थ नव वर्ष के लिए हमारे शीर्ष संकल्प दिए गए हैं जिनका पालन करना आसान है।

1. नाश्ता करें।

नाश्ता खाने वालों में स्वस्थ वजन बनाए रखने की संभावना अधिक होती है। और नाश्ता भी आपको पूरी सुबह साफ-सुथरा रखने में मदद करेगा। रात भर के उपवास के बाद आपके मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि हम इसे नाश्ता कहते हैं क्योंकि यह उस उपवास को तोड़ देता है जो आपने सोने से लिया है। आपके नाश्ते में सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों का संतुलन होना चाहिए। मतलब आप बिना शक्कर मिलाए स्वस्थ वसा, स्वस्थ कार्ब्स और प्रोटीन का विकल्प चुनना चाहते हैं। अपने दिन की शुरुआत एक संतुलित भोजन से करें, जिसमें दिन भर की भूख न लगे, साथ ही आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो, जिसका अर्थ है कि आपको बाद में शुगर की क्रेविंग होने की संभावना कम होगी।

2. अधिक स्थानांतरित करें।

अपने नियमित व्यायाम के अलावा, अपने दिन में और अधिक गतिविधि करने का प्रयास करें। काम चलाने के लिए सीढ़ियाँ लें, पैदल चलें या बाइक चलाएं, फ़ोन पर होते हुए फर्श को गति दें, और ई-मेल करने के बजाय किसी सहकर्मी के कार्यालय में जाएँ।

3. स्क्रीन के सामने खाना न खाएं।

चाहे कंप्यूटर हो, टीवी हो या मूवी स्क्रीन, जब आप उसके सामने खाना खाते हैं, तो आप अपने खाने पर ध्यान नहीं दे रहे होते हैं—आप' अधिक खाने और कम आनंद लेने की संभावना है। अपने लिए समय निकालें, भले ही स्वादिष्ट लंच का आनंद लेने के लिए सिर्फ 10 मिनट ही क्यों न हों।

4. भागते समय खाना बंद कर दें।

इसका मतलब है कार में खाना, जब आप कामों के लिए सड़क पर चल रहे हों, या जब आप सुबह कपड़े पहन रहे हों। बैठने के लिए समय निकालें, अपने भोजन पर ध्यान दें, इसे पचने दें और आनंद लें। चलते-फिरते खाने का मतलब यह हो सकता है कि जब आप बाहर हों तो आप अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प या शर्करा युक्त स्नैक्स ले सकते हैं। अगर आप जानते हैं कि आप बाहर निकल रहे हैं और कुछ समय से कुछ नहीं खाया है, तो बाहर जाने से पहले घर पर खाने के लिए कुछ समय निकालें - यह उन 'हैंग्री' स्नैक फैसलों को बचाएगा।

5. तरल कैलोरी देखें।

जब तक आपका तरल अपने आप में एक भोजन नहीं है, तरल पदार्थ जितना संभव हो उतना कम कैलोरी होना चाहिए। अपनी अधिकांश कैलोरी खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें, पेय पदार्थों से नहीं—यह अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

6. हाइड्रेटेड रहें।

शरीर की कई प्रक्रियाएं पानी पर निर्भर करती हैं, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं। अपने पास पानी या चाय रखें और दिन भर घूंट लें।

7. हर बार जब आप खाएं तो प्रोटीन शामिल करें।

प्रोटीन वसा या कार्ब्स से बेहतर भूख को संतुष्ट करता है। प्रत्येक भोजन में कुछ न कुछ लें और नाश्ते के लिए दही, नट्स, उच्च प्रोटीन अनाज, शेक, स्ट्रिंग चीज़ या टूना के सिंगल-सर्व कैन जैसे खाद्य पदार्थ लें।

8. हर भोजन में एक फल या सब्जी लें।

फल और सब्जियां आपको कम से कम कैलोरी के लिए सबसे अधिक पोषण प्रदान करती हैं। और, वे पानी और फाइबर से भरे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको भर देते हैं—नॉट आउट।

9. भोजन न छोड़ें।

भोजन छोड़ना शायद ही कभी कैलोरी-नियंत्रण उपाय के रूप में काम करता है—आप अगले भोजन में इसकी भरपाई कर लेंगे। हर कुछ घंटों में थोड़ा-थोड़ा भोजन और नाश्ता करना एक बेहतर रणनीति है और आपके शरीर को पचाने और चयापचय को चालू रखने का एक शानदार तरीका है।

10. कुछ लोहे को पंप करें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है, आपका मूड अच्छा हो सकता है, और यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह आपको मसल्स बनाने में भी मदद करता है जो आपको मजबूत बनाता है और अंततः आपके आराम करने वाले मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकता है।

सबसे बढ़कर, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और अपने लक्ष्य पर टिके रहने के इरादे से अपने दिन की शुरुआत करें। यह आपके लिए करें।

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शुभकामनाएं!