आहार संकल्प बनाना? इसके बजाय आहार परिवर्तन का प्रयास करें
आहार संकल्प बनाना? इसके बजाय आहार परिवर्तन का प्रयास करें
जब पहली जनवरी आती है, तो इसका मतलब है कि आपके द्वारा पिछले साल (और उससे एक साल पहले?) आहार संकल्पों की उस सूची को धूल चटाने का समय आ गया है और उनसे फिर से निपटने का संकल्प लें। अक्सर, हम अपनी "टू-डू" सूची के एक मील लंबी होने के कारण संघर्ष करते हैं। हम आदत के प्राणी हैं, और नई आदतों को धारण करने में बस समय लगता है।
यहां आपके लिए एक सुझाव दिया गया है - अपने सभी परिवर्तन एक साथ करने का प्रयास न करें। वास्तव में, साल के अंत तक महीने में तीन छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप एक महीने के लिए सिर्फ तीन नई आदतें स्थापित करने पर काम करते हैं, तो आप एक साथ बहुत सी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश से अभिभूत नहीं होंगे। महीने के अंत तक ये तीन नई आदतें होंगी आपकी दिनचर्या का हिस्सा!
इस बारे में सोचें कि आप पहले किस पर काम करना चाहते हैं।
मान लें कि आप अपने चीनी के सेवन में कटौती करना चाहते हैं। जनवरी के लिए आपका आहार समाधान हो सकता है:
• मैं कुकीज़ के बजाय मिठाई के लिए फल खाऊंगा
• मैं अपने सोडा का सेवन आधा कर दूंगा
• मैं पहले से मीठे दही से सादा दही में बदलूंगा
हो सकता है कि बहुत अधिक वसा खाने से आपकी समस्या हो। उस स्थिति में, आपके जनवरी के आहार समाधान हो सकते हैं:
• मेरे दोपहर के भोजन के साथ क्रिस्प्स के बजाय, मैं इसके बजाय एक साइड सलाद खाऊंगा
• मैं नियमित सलाद ड्रेसिंग से कम वसा पर स्विच करूंगा
• मैं अपने कॉफी पेय को बिना वसा वाले दूध से बनाऊंगा पूरा दूध
यदि यह आंशिक नियंत्रण है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, तो आपके जनवरी के संकल्प कुछ इस तरह दिख सकते हैं:
• मैं अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए घर पर खाने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करूंगा
• जब मैं खाने के लिए बाहर जाता हूं, तो मैं सर्वर से अपना आधा भोजन टेक-होम कंटेनर में रखने के लिए कहूंगा और बाकी की सेवा करने के लिए कहूँगा
• मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कुछ बार अपने भोजन के हिस्से का वजन और माप लूंगा कि मैं ट्रैक पर रह रहा हूं
यह आपके आहार संबंधी संकल्पों के लिए एक अलग दृष्टिकोण अपनाने का वर्ष है। ये कुछ बदलाव करें, उन्हें बसने के लिए एक महीना दें, और फिर महीने दर महीने उन बदलावों को आगे बढ़ाएं।
