एक महीने में एक पत्थर खोना - पूरा गाइड

एक महीने में एक पत्थर खोना - पूरा गाइड

यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है, तो आपको अधिक वजन माना जाता है, जबकि 30 से अधिक बीएमआई मोटापे से ग्रस्त है। निस्संदेह, इस भारी वजन के बारे में चिंतित होना चाहिए, खासकर जब यह दैनिक गतिविधियों को कठिन बनाना शुरू कर देता है और आत्म-सम्मान में हस्तक्षेप करता है। वजन कम करने के लिए कठोर उपाय करना एक काल्पनिक उपलब्धि की तरह लग सकता है - लेकिन एक महीने में एक पत्थर खोना काफी संभव है। सही जानकारी, समर्पण और विशेषज्ञों के हस्तक्षेप से कई सफलता की कहानियां मिली हैं। अच्छी खबर यह है कि आप निम्न जीवनशैली में बदलाव करके 6.5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

सख्त आहार योजना का पालन करना

वजन कम करने का उद्देश्य आपके शरीर को तत्काल ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट से वंचित करना है - इस तरह यह वसा भंडार को तोड़ सकता है। स्विच आपके शरीर को एनाबॉलिक मेटाबॉलिज्म से अधिक कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को करने में सक्षम करेगा। लेकिन इसका निश्चित रूप से यह मतलब नहीं है कि आपको एक महीने के भीतर महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए खुद को भूखा रखना चाहिए। यह स्मार्ट विकल्पों और बेहतर प्रतिस्थापन के साथ अपने आहार को समायोजित करने के बारे में है। आप कैलोरी की कमी में बने रहने के लिए लेबल पढ़कर या किसी पोषण विशेषज्ञ की मदद लेकर ऐसा कर सकते हैं।

कुछ उदाहरणों में सामान्य दूध की तुलना में कम वसा वाला दूध चुनना या अपनी चाय या कॉफी में दूध को पूरी तरह से काट देना शामिल है। प्रत्येक भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको भूख के बिना अपने हिस्से के आकार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आप गोभी के चावल, तोरी पास्ता, या लेट्यूस टैकोस को पकाकर भी इन्हें अपने भोजन का एक प्रमुख घटक बना सकते हैं।

रोटी, पास्ता और चावल जैसे उच्च स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना। जिसके बजाय आप क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, पॉपकॉर्न, शर्बत, जौ, साबुत राई, ब्राउन राइस, गेहूं बेरी और बाजरा जैसे साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं। इसके विपरीत, परिष्कृत अनाज, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में उच्च स्टार्च सामग्री में फाइबर, पोषक तत्व, मल्टीविटामिन और बहु-खनिज की अधिक मात्रा होती है।

डिहाइड्रेटिंग ड्रिंक जैसे कैफीन और अल्कोहल को बंद करना। कैफीन, विशेष रूप से कॉफी में, एक प्राकृतिक रेचक है। इसका मतलब है कि जैसे ही आप अपने भोजन के साथ समाप्त हो जाते हैं और कैफीन का नियमित शॉट लेते हैं, आप अपनी आंतों को खाली कर देंगे। एक बुनियादी शारीरिक नियम के रूप में, एक खाली पेट आपके हाइपोथैलेमस के भूख केंद्र को बढ़े हुए क्रमाकुंचन आंदोलनों के माध्यम से संकेत भेजता है - भूख के दर्द के रूप में महसूस किया जाता है। इस प्रकार, एक डिकैफ़िनेटेड सोया दूध कॉफी धीमी आंत्र खाली करने और बढ़ी हुई तृप्ति के लिए पसंद की जाती है। मादक पेय पदार्थों से बचें क्योंकि उनमें से अधिकांश में इथेनॉल के रूप में चीनी का एक प्रकार होता है - यह आपके कैलोरी घाटे को कम कर सकता है।

कुल मिलाकर, एक सामान्य नियम के रूप में, एक महीने में एक पत्थर खोने के लिए कड़े आहार योजनाओं की आवश्यकता होती है जो कि धोखेबाज भोजन, शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से रहित होते हैं। बस एक महीने का समर्पण करें और आप देखेंगे कि आपका वजन काफी कम हो गया है।

कैलोरी गिनती

ट्रैक पर बने रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसकी सावधानीपूर्वक जाँच करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की कमी पर बने रहना चाहिए - यानी आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी से कम होनी चाहिए। दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को गिनने का एक त्वरित तरीका निम्नलिखित फ़ार्मुलों के माध्यम से है:

महिलाएं: 655 + (पाउंड में 4.35 x वजन) + (4.7 x ऊंचाई इंच में) - (4.7 x आयु वर्ष में)

पुरुष: 66 + (6.23 x वजन पाउंड में) + (12.7 x ऊंचाई इंच में) - (6.8 x आयु वर्ष में)

मान आपको बताएगा कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग करना है - लेकिन जाहिर है, आपको एक महीने के कठोर आहार के दौरान उस संख्या को कभी भी हिट नहीं करना चाहिए। भोजन के हर एक टुकड़े को मापना भी महत्वपूर्ण है - भले ही आप कम वसा वाले तेल, सॉस, या आकस्मिक रूप से स्नैकिंग का उपयोग कर रहे हों। सब कुछ तौला जाना चाहिए और सावधानी से लॉग किया जाना चाहिए।

दैनिक व्यायाम करें

सप्ताह में तीन दिन तीस से साठ मिनट के लिए जिम जाने से आपको आराम और ठीक होने का उचित अंतराल मिलेगा।वैकल्पिक दिनों में शक्ति प्रशिक्षण के साथ उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करने से अकेले कार्डियो की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पसीना बहा रहे हैं और व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति 25 से 75 प्रतिशत तक बढ़ रही है। निकलने वाले पसीने की मात्रा एक महत्वपूर्ण मात्रा में वसा के जलने का एक शारीरिक संकेत है। इस प्रकार, जिम में बीस्ट मोड में जाने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे। शुरू करने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेच करें।

हर दिन दो लीटर पानी पिएं

आपके प्यासे और तृप्ति केंद्र आपके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में एक दूसरे के करीब स्थित होते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी लेने से हाइड्रेटेड रहने से आपकी भूख कम हो सकती है - क्योंकि कभी-कभी प्यास को भूख के दर्द के रूप में गलत समझा जा सकता है। इसके अलावा, खाना खाने से पहले दो गिलास पानी पीने से भी पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं।

माइंडफुल जर्नलिंग   

यह कैलोरी की गिनती से अलग है। आपको अपनी इच्छाओं को समझना चाहिए और उन्हें क्या ट्रिगर करता है। इसके अलावा, आपको इस बात से भी अवगत होना चाहिए कि आपका दिमाग किस तरह से आपके आहार को तोड़ने या जिम छोड़ने को युक्तिसंगत बना सकता है। अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए, अपने आंतरिक संवाद को प्रकाशित करने, अपनी लालसा को दूर करने के लिए अपनी रणनीतियाँ, और अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।

पहचानें कि आप किस प्रकार के अधिक खाने वाले हैं- बाध्यकारी, आवेगी, भावनात्मक, चिंतित, या एड्रेनालाईन-अधिभार अधिक खाने वाला। अपने ट्रिगर्स को समझने से आपको अपने वजन घटाने को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी - यदि आप उपरोक्त में से कोई एक हैं, तो भूख आपके मोटापे का मुख्य कारण नहीं है। यह बोरियत, तनाव, अकेलापन, सादा मजबूरी या आदत हो सकती है। यह जानना कि इसका क्या कारण है, आपके लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में व्यावहारिक हो सकता है।

पूरक

उचित चिकित्सकीय हस्तक्षेप के तहत, आप तेजी से वजन घटाने में सहायता के लिए पूरक आहार ले सकते हैं। इनमें वजन घटाने के इंजेक्शन शामिल हैं जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाते हैं और पोस्टप्रांडियल ब्लड शुगर में वृद्धि को कम करते हैं। जुलाब और भूख को कम करने वाले भी तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

आखिरकार, एक बार जब आप इस सैन्य दिनचर्या को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पुरानी आदतों में फिर से न पड़ें। अपने आहार में सुधार करके और इस कठिन दिनचर्या के दौरान आपके द्वारा शामिल की गई व्यायाम की आदतों को बनाए रखते हुए अपने खोए हुए वजन को बनाए रखना आवश्यक है। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि जोशीले त्याग और समर्पण से भारी परिवर्तन और तीव्र वृद्धि होती है!

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