तेजी से फैट कैसे बर्न करें

तेजी से फैट कैसे बर्न करें

मानव शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को ईंधन स्रोत के रूप में जलाता है, लेकिन इसे और अधिक कुशलता से करने के लिए इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां मेरे सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप अपने शरीर को बेहतर वसा जलाने वाली मशीन बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

 

अक्सर अपने व्यस्त जीवन में, हम अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 'त्वरित सुधार' चाहते हैं। हालांकि, पहले से अपने फिटनेस रूटीन की योजना बनाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लेना, बेहतर परिणाम दे सकता है और आपको तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकता है।

एक गति-आधारित एथलीट के रूप में, मैं कभी भी किसी भी प्रकार के धीरज प्रशिक्षण का प्रशंसक नहीं था। - 60 मिनट से अधिक चलने या दौड़ने का विचार यातना जैसा लग रहा था! हालांकि, मेरे बच्चे होने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि कभी-कभी विस्तारित कसरत के बहुत फायदे थे। वे न केवल मेरी कमर के लिए, बल्कि मेरे दिमाग के लिए भी महान थे। अब मैं अपने लंबे प्रशिक्षण दिनों की प्रतीक्षा कर रहा हूं। मेरी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है, और मैं अपने छोटे सत्रों में भी लाभ महसूस करता हूं।

वसा जलाने, वजन कम करने और टोन अप करने के कई तरीके हैं। बस अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की इच्छा होती है।

धीरज प्रशिक्षण के लिए समय निकालें

सप्ताह में कम से कम एक बार लंबे कार्डियो कसरत सत्र के लिए समय निकालने का प्रयास करें, तीव्रता 6/10 पर रखें। लंबी अवधि के लिए आरामदायक गति से दौड़ना, चलना या साइकिल चलाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका शरीर वसा जल रहा है। अधिकांश लंबे वर्कआउट के लिए शरीर अपने ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है, इसलिए एक बार जब आप अपने आप को धक्का देना शुरू कर देते हैं और अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को जलाना शुरू कर देगा।

 

कुछ अंतराल-आधारित प्रशिक्षण करें

मैं कसरत के बाद, वसा जलने के प्रभावों के कारण अंतराल-शैली के प्रशिक्षण का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। उच्च-तीव्रता अंतराल कसरत के दौरान, शरीर ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है और वसा को ठीक करने के लिए जलता है। अंतराल प्रशिक्षण में कम समय लगता है और केवल 30 मिनट के कसरत के बाद अविश्वसनीय वसा जलने वाले परिणाम उत्पन्न होते हैं, इसलिए सप्ताह में दो बार इस शैली में प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें।

 

ताकत प्रशिक्षण

दुबला मांसपेशियों के निर्माण से शरीर को आराम करते हुए भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। चूंकि दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए वसा को बनाए रखने की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों के निर्माण का मतलब है कि शरीर लंबे समय तक बेहतर वसा-बर्नर बन जाता है। एक शक्ति-आधारित कसरत भी आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रेरित करती है; लाभों को दोगुना करना और यह सुनिश्चित करना कि आप जिम छोड़ने के लंबे समय बाद भी वसा जलते हैं!

 

अच्छी तरह से पूर्ति करें

आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए जिस भोजन का उपयोग करते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके द्वारा देखे जाने वाले परिणामों पर पड़ेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का अच्छा संतुलन है। अधिकतम लाभों के लिए, अपने कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन करें (विशेषकर धीरज के दिनों में), और शरीर की मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद करने के लिए थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

 

थोड़ा आराम करें

आराम करने से शरीर अपनी मांगों के अनुकूल हो जाता है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो दो दिन आराम करने से आपका शरीर ठीक हो जाएगा और पुन: उत्पन्न हो जाएगा।

 

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आपके शरीर को अनुकूलन और सुधार करने के लिए प्रेरित करने के कई तरीके हैं। मुझे लगता है कि संतुलित व्यायाम दिनचर्या और पोषण योजना आपके शरीर को अधिक कुशल कैलोरी और लंबे समय तक वसा जलाने में मदद करेगी। संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए सक्रिय होने के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन समर्पित करें। यदि सप्ताह में पांच दिन आपके लिए वास्तविक नहीं हैं, तो बस मेरी पसंदीदा कहावत याद रखें:

“कुछ न करने से आपको हमेशा बेहतर परिणाम मिलेंगे!”