प्रोटीन दुबले जमाव में कैसे मदद करता है

प्रोटीन दुबले जमाव में कैसे मदद करता है

 

दुबले वजन के लिए प्रोटीन

तो आप प्रोटीन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? स्वागत! इस लेख में हम प्रोटीन के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो मांसपेशियों के लाभ और ताकत हासिल करने के लिए प्रोटीन के बारे में जानने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है उसे खोज रहे हैं? इसे देखें यहां: 

क्या है प्रोटीन?

प्रोटीन iतीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक (जिसे अक्सर मैक्रो कहा जाता है), जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है क्योंकि यह सभी प्रकार के महत्वपूर्ण कार्यों और शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है। प्रोटीन ऊतकों को बनाने और मरम्मत करने के लिए आवश्यक हैं, वे आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, बालों और नाखूनों के मेकअप का हिस्सा हैं, और प्रोटीन सचमुच आपके ऊतकों और अंगों को आकार देता है। जब बात आती है तो प्रोटीन आपके पूरे शरीर के "बिल्डिंग ब्लॉक्स" में से एक होता है।

क्यों है दुबला होने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है?

लेकिन आप यहां इसलिए हैं क्योंकि आप जानना चाहते हैं कि आपको प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है- विशेष रूप से जब आप दुबले-पतले बल्किंग कर रहे हों, एकेए अल के बिना मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहा होso अधिक वजन लगानाss वसा। आप जानते हैं कि प्रोटीन मैंमांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में एक प्रमुख खिलाड़ी है, लेकिन कैसे?

ताकत प्रशिक्षण के कारण आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे, सूक्ष्म आंसू आ जाते हैं। शरीर नई कोशिकाओं को संश्लेषित करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है जो तब क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के लिए उपयोग किया जाता है। नतीजतन, मांसपेशी पहले की तुलना में मजबूत और बड़ी हो जाती है, क्योंकि यह आकार और द्रव्यमान में बढ़ जाती है। आहार स्रोतों के माध्यम से शरीर में पर्याप्त प्रोटीन के बिना, इस प्रक्रिया को ठीक से पूरा करने के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं है और आपको वह लाभ नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं।

अगर मैं बिना फैट बढ़ाए मसल्स बनाना चाहता हूं तो मुझे कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

चूंकि प्रोटीन विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल हों, चाहे आप दुबले-पतले हों या नहीं। आप शुरू करें हर बार जब आप दिन में खाने के लिए बैठते हैं, जिसमें सभी भोजन और स्नैक्स शामिल हैं, तो इसे विभिन्न स्रोतों से शामिल करें। लेकिन अगर आप एक सटीक मात्रा की तलाश कर रहे हैं, तो 2.2g प्रति किलो दुबला शरीर द्रव्यमान मरम्मत और पुनर्निर्माण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

 

ध्यान रखें कि लीन बल्किंग के दौरान भी, आप कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा पर अच्छी मात्रा में ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आपके कठिन प्रशिक्षण सत्रों को शक्ति प्रदान करने के लिए कार्ब्स आपके कसरत को बढ़ावा देने में मदद करेंगे, आपको ऊर्जा देंगे और ग्लाइकोजन के साथ आपकी मांसपेशियों को फ्लश करेंगे।

 

दुबला प्रोटीन के बहुत सारे स्रोत हैं, और आपको पर्याप्त मात्रा में मांस खाने वाले होने की आवश्यकता नहीं है। जबकि चिकन, टर्की और मछली जैसे दुबले मांस प्रोटीन के महान स्रोत हैं, आपको प्रत्येक प्लेट को उनके साथ लोड करने की आवश्यकता नहीं है । आप बीन्स, भांग के बीज और क्विनोआ जैसे प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों के साथ-साथ अंडे और डेयरी जैसे गैर-मांस पशु स्रोतों को भी शामिल कर सकते हैं। विचार यह है कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीनों का एक अच्छा संतुलन प्राप्त किया जाए, दोनों पूर्ण और अधूरे स्रोत, सर्वोत्तम पोषण मेकअप प्राप्त करने के लिए।

 

क्या बहुत अधिक प्रोटीन लेना हानिकारक है?

और अफसोस, क्या बहुत अच्छी चीज हो सकती है? शोध सामने आ रहे हैं कि जो लोग डाइट लेते हैं बहुत प्रोटीन से भरपूर उनमें किडनी स्टोन होने का खतरा अधिक होता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि रेड मीट में उच्च आहार दिखाता है पेट के कैंसर और हृदय रोग के उच्च जोखिम के साथ संबंध।

हालांकि, उचित मात्रा में प्रोटीन वाले आहार किसी भी उच्च जोखिम से जुड़े हुए प्रतीत नहीं होते हैं, और लाभ जोखिम में किसी भी छोटी वृद्धि से अधिक होने की संभावना है।अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो आप हो सकता है अपने प्रोटीन का सेवन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। संतुलित आहार के साथ मांस और मांसाहार दोनों के विभिन्न स्रोत।

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