लॉकडाउन के दौरान आप अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं?
Monday, February 08, 2021
Neil Coombs
लॉकडाउन के दौरान आप अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं?
क्या आप बेसब्री से अपने दैनिक कसरत कैलेंडर और वजन घटाने के व्यंजनों की योजना बना रहे हैं ताकि जिम में एक नई शुरुआत की जा सके, केवल अब अनिवार्य लॉकडाउन नियमों के कारण रीसेट बटन को पुश करने की आवश्यकता है?
घर पर रहना, उस कसरत में शामिल होने की कम संभावना और स्वस्थ खाने के लिए अधिक प्रलोभन एक बड़ी चुनौती हो सकती है जब आप सामाजिक दूरी बना रहे हों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए सुपरमार्केट जाने के लिए सीमित समय हो। मिश्रण में बच्चों के घर-विद्यालय और उनके स्वादिष्ट स्नैक्स शामिल करें और यह आपके आहार पर कहर बरपा सकता है!
हालांकि, इन चुनौतियों के बावजूद, अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपने वजन घटाने की यात्रा को बनाए रख सकते हैं - यह आपकी प्रारंभिक योजनाओं को समायोजित करने जितना आसान हो सकता है। इसे पूरा करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।
लॉकडाउन के दौरान वजन घटाने के 4 तरीके
1. पहले से अपने व्यायाम की योजना बनाएं
बाहर में सक्रिय रहने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद मिलेगी - इसलिए अपने क्षेत्र में दिन में एक बार व्यायाम स्लॉट का अधिकतम लाभ उठाएं। पहले से योजना बनाएं कि आप किस समय व्यायाम करेंगे - चाहे आप तेज चलने की योजना बना रहे हों, साइकिल चला रहे हों या जॉगिंग कर रहे हों। यदि आपको और आपके साथी को चाइल्डकैअर को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, तो चर्चा करें कि आप किस समय व्यायाम करेंगे और इस शेड्यूल पर बने रहें।
2. खाने की खरीदारी की सूची बनाएं - या इससे भी बेहतर, ऑनलाइन डिलीवरी ऑर्डर करें!
चूंकि आवश्यक खरीदारी अब आदर्श है, अपनी टोकरी में स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए अवकाश के समय सुपरमार्केट या कैफे में घूमना हमेशा संभव नहीं होता है - जिसका अर्थ है कि यदि आप स्टोर पर जाते हैं, तो आप अपनी टोकरी को भरने के लिए ललचा सकते हैं। "आसान" माइक्रोवेव भोजन, त्वरित सुधार और नमकीन और मीठे स्नैक्स।
अपनी मेहनत से अर्जित स्वस्थ आदतों में प्रलोभन को आड़े न आने दें। बाहर निकलने से पहले एक ठोस खरीदारी सूची बनाएं - या इससे भी बेहतर, अपनी किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करें! यह आपको प्रलोभन से दूर रखने में मदद करेगा, क्योंकि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने के बारे में दो बार सोचेंगे - और आप पैसे भी बचाएंगे क्योंकि आप अनावश्यक अतिरिक्त नहीं खरीदेंगे!
3. स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करें
एक बार जब आप अपनी स्वस्थ सामग्री प्राप्त कर लेते हैं, तो स्वस्थ खाने की आदतों को भी शामिल करने की अपनी योजना को जारी रखना महत्वपूर्ण है। भाग नियंत्रण बनाए रखें, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या के प्रति सचेत रहें और अधिक खाने की इच्छा का विरोध करें। विशेष रूप से घर से काम करते समय, भोजन के बीच में स्नैक्स के लिए पहुंचना लुभावना हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अनावश्यक रूप से नाश्ता न करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, क्योंकि प्यास अक्सर भूख के लिए भ्रमित हो सकती है। यदि आप भोजन के बीच खुद को तीखा महसूस कर रहे हैं, तो इन लालसाओं को दूर करने के लिए इंस्टेंट हर्बल बेवरेज टी के साथ प्रयास करें।
4. अपने परिवार को भी स्वस्थ रखें!
बच्चों की होमस्कूलिंग के साथ, जब वे अपने दोस्तों और स्कूल को याद करते हैं, तो उनके साथ ढेर सारी मिठाइयाँ और व्यवहार करना उन्हें खुश करने के लिए लुभावना हो सकता है; हालाँकि, यह अंतिम प्रलोभन साबित हो सकता है क्योंकि आप भी लिप्त होने की तरह महसूस कर सकते हैं - जो आपके पक्ष में पैमाने को कम कर सकता है! इसलिए, अपने परिवार को भी स्वस्थ रखें - नाश्ते के रूप में फल और स्वस्थ सब्जियां उपलब्ध कराएं, और जब आप खाना भी बना रहे हों तो इसे आसान बनाएं, कोशिश करें कि व्यंजनों में बहुत अधिक वसा या तेल का उपयोग न करें।
कोर्स को आगे बढ़ाएं - यह इसके लायक होगा, हम वादा करते हैं!
कई बार प्रयास करने के बावजूद, आप अभी भी अपने वजन घटाने की योजना का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।केंद्रित रहें, और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे!
*क्या आपको हमारा ब्लॉग अच्छा लगा? हमारे अगले संस्करण को देखना सुनिश्चित करें, जहां हम बेहतर रात की नींद लेने के बारे में कुछ सुझाव प्रदान करेंगे - यह निश्चित रूप से आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद करेगा!
