जल भार धारण करना? ये हैं 5 आसान उपाय

जल भार धारण करना? ये हैं 5 आसान उपाय

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी प्रगति वह नहीं है, जहां आप इसे चाहते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अतिरिक्त पानी के वजन को पकड़ सकते हैं!

जब आप अपनी पोषण योजना का पालन कर रहे हैं और अपने कसरत के लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी दर्पण में बदलाव नहीं देख रहे हैं, तो अतिरिक्त पानी अपराधी होने की संभावना है।

यहां 5 आसान उपाय दिए गए हैं जिनसे अतिरिक्त पानी का वजन कम किया जा सकता है।

1.) अधिक बार व्यायाम करें 

यदि आप अतिरिक्त पानी के वजन को पकड़ रहे हैं, तो इसमें से कुछ पसीना बहाना सबसे स्पष्ट विकल्प है!

अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से सेल के बाहर पानी को कम करने में मदद मिल सकती है और अत्यधिक पानी प्रतिधारण से लोगों की रिपोर्ट "नरम" दिखने में कमी आ सकती है।

2.) अधिक पानी पिएं!

यह उल्टा लगता है, लेकिन पानी की अवधारण को कम करने के लिए पीने का पानी सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।

आपका शरीर हमेशा एक स्वस्थ संतुलन हासिल करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए यदि आप लगातार निर्जलीकरण की स्थिति में हैं, तो पानी के स्तर को बहुत कम होने से रोकने के प्रयास में आपका शरीर अधिक पानी बनाए रखेगा।

ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं (भले ही उन्हें लगता है कि वे ऐसा करते हैं!) तो, सुनिश्चित करें और दिन के दौरान अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं, और सुबह सबसे पहले एक अतिरिक्त गिलास पीएं।

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा प्रतिदिन औंस में पिएं।

3.) इन्फ्रारेड सौना सत्र

इसे "सूखी गर्मी" नियमित सौना के साथ भ्रमित न करें। इन्फ्रारेड सौना इन्फ्रारेड प्रकाश तरंगों को छोड़ देते हैं जो शरीर के मुख्य तापमान को गर्म करने में मदद करते हैं। यह एक "गहरा" पसीना का कारण बनता है जिसे शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करने के लिए कहा जाता है।

शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि के कारण, इन्फ्रारेड सौना में कैलोरी जलाने का अतिरिक्त लाभ भी होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप एक सत्र में 600 कैलोरी तक जला सकते हैं।

4.) शतावरी को अपने आहार में शामिल करें

शतावरी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, और यह जितना आसान लग सकता है, अपने आहार में हर दिन कुछ भाले जोड़ने से वास्तव में जल प्रतिधारण में मदद मिल सकती है।

5.) पूरक जोड़ें

यदि आप जल प्रतिधारण में मदद करने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो एक पूरक जोड़ने पर विचार करें जो पानी की स्वस्थ रिहाई का समर्थन करता है। डंडेलियन सप्लीमेंट बॉडीबिल्डर और एथलीटों के बीच लोकप्रिय हैं और काउंटर पर उपलब्ध हैं। हालांकि, वे स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के महत्व को संबोधित नहीं करते हैं।

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