क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को मार रहे हैं?
क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को मार रहे हैं?
क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं?
शायद वह सवाल नहीं जो आप हर दिन खुद से पूछते हैं लेकिन यह निश्चित रूप से सोचने लायक बात है।
तो इससे पहले कि हम सब कुछ देखें - प्रोटीन वास्तव में क्या है?
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मैक्रोन्यूट्रिएंट- एक प्रकार का भोजन है जिसकी अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। आपके शरीर को बढ़ने, विकसित होने, मरम्मत में मदद करने और आपको अच्छा महसूस कराने के लिए इस प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है!
प्रोटीन विशेष रूप से कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - इसलिए यह कहना सुरक्षित है, यह एक बहुत बड़ी बात है।
यह महत्वपूर्ण भूमिका है यही कारण है कि आपके प्रोटीन लक्ष्य को मारना महत्वपूर्ण है।
तो, यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना वजन चाहिए, किलोग्राम में अपने वजन का उपयोग करें और 1.5 से गुणा करें।
सूत्र यह है:
किलोग्राम x 1.5 में आपका वजन = ग्राम में आपका प्रोटीन लक्ष्य
ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपको दैनिक आधार पर आपके प्रोटीन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करें और इन्हें अपने आहार में शामिल करें:
- झींगे
- चिकन स्तन
- फ़िललेट स्टेक
- सामन पट्टिका
- हर्बालाइफ प्रोटीन बार
- भुना हुआ छोला
- हमस और वेज स्टिक
- अंडे
- बादाम
- फॉर्मूला 1 शेक
- पुनर्निर्माण शक्ति (कसरत के बाद शेक)
- एवोकैडो
- क्विनोआ
- टोफू
- दाल
यह आपके लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची है! याद रखें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे प्रोटीन से दूर रहें जो अत्यधिक कैलोरी आधारित हों। बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं लेकिन अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें।
तो अपना लक्ष्य निर्धारित करें और जाकर उसे तोड़ें! 🙌🏼
