तनाव के दौरान अपनी फिटनेस के साथ ट्रैक पर रहें
तनाव के दौरान अपनी फिटनेस के साथ ट्रैक पर रहें
जब जीवन कठिन परिस्थितियों को जन्म देता है, तो आपको अपना संतुलन खोजना और ट्रैक पर बने रहना सीखना चाहिए।
एक तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप मुश्किल से खाना और कई दिनों तक निष्क्रिय रहना पड़ सकता है। भावनात्मक स्वास्थ्य का हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन हमें ईंधन की आवश्यकता होती है, हमें सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है और जीवन में चुनौतियां आने पर भी हमें संतुलन खोजने की आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने में आपकी सहायता के लिए स्वयं से कुछ प्रश्न पूछें:
- तनावपूर्ण या भावनात्मक स्थिति से निपटने के लिए आपका सुरक्षा तंत्र क्या है?
- क्या आप तनाव खाने वाले हैं या तनाव के समय उपवास रखने वाले व्यक्ति हैं?
- क्या आप आस-पास बैठते हैं, या आप अपने दिमाग को समस्या से दूर रखने के लिए व्यायाम करते हैं?
तनावपूर्ण समय के दौरान संतुलन न मिलने से स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़े परिणाम हो सकते हैं। जब आपकी भावनाएं आप में से सर्वश्रेष्ठ हों, तब ध्यान केंद्रित रहने में सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
तनाव को कैसे दूर करें
एक सूची रखें
एक टू-डू सूची लिखना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने सभी कार्यों को पूरा करते हैं। अपनी सूची से चीजों की जाँच करना भी आपको अच्छा महसूस कराएगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी जिम्मेदारियों को छोड़ कर और अधिक तनाव न डालें। भले ही आपका दिमाग व्यस्त हो, आपकी टू-डू सूची यह सुनिश्चित करेगी कि आप चीजों को न भूलें।
अपने भोजन की योजना बनाएं
मैंने पाया है कि पहले से भोजन की योजना बनाने का मतलब यह हो सकता है कि आपको खाने को छोड़ने या जंक फूड तक पहुंचने का कोई कारण नहीं मिल रहा है। किराने की खरीदारी को अपनी टू-डू सूची में रखें और अपनी सूची को ढेर सारे फलों और सब्जियों से भरें। तनावपूर्ण समय में आपके शरीर को उचित ईंधन मिलना आवश्यक है।
मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाएं
किसी चीज़ का इंतज़ार करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह योगा क्लास, या दोस्तों या परिवार के साथ बॉलिंग नाइट जितना आसान हो सकता है। जब तक आप थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलने की योजना बनाते हैं, यह आपके महसूस करने के तरीके में बदलाव ला सकता है।
घूमने के लिए समय निकालें
चाहे आप घर पर हों या कार्यालय में, नियमित रूप से पैदल चलने का समय निर्धारित करें। यह न केवल आपके दिमाग को साफ करने और कुछ ताजी हवा पाने का एक तरीका है, जब आपके दिमाग में अन्य चीजें हों तो यह सक्रिय होने का एक सही तरीका है।
दोस्तों और परिवार के साथ सक्रिय समय बिताएं
तनावपूर्ण समय के दौरान अपनों के साथ समय बिताना आपके दिमाग को समस्या की जड़ से दूर रखने में मदद कर सकता है। सक्रिय समय बस बैठने से कहीं बेहतर है, क्योंकि यह स्नैकिंग शुरू करने या अनुपयोगी विचारों पर विचार करने का अवसर कम है। प्रियजनों के साथ समय बिताने से आपको मुश्किल समय में भावनात्मक समर्थन भी मिलेगा।
हानिकारक स्नैक्स से बचें
शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको केवल एक अस्थायी फील-गुड पल मिलेगा। आपके सिस्टम में अतिरिक्त चीनी अस्थायी रूप से आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन इसके बाद हमेशा दुर्घटना होती है। मेरी सलाह है कि स्वस्थ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
मुझे आशा है कि आप मेरी कुछ युक्तियों का उपयोग अगली बार तनावपूर्ण स्थिति में ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। ऐसा लगता है कि दोनों काफी निकट से जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने कार्यों से अवगत रहें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करें।
