कसरत के दौरान हाइड्रेट कैसे करें

कसरत के दौरान हाइड्रेट कैसे करें

मानव शरीर का लगभग 60-70% हिस्सा पानी से बना है, इसलिए यह कहना सही होगा कि पानी जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने के लिए कार्य करता है, हमें सांस लेने की अनुमति देता है, पाचन और उत्सर्जन में आवश्यक है, शरीर की गति में सहायता करता है, बस कुछ का नाम लेने के लिए!
हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन व्यायाम के दौरान या जब गर्म वातावरण में, हमें अधिक पीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि हमें अधिक पसीना आता है।

 

लेकिन क्या पानी पर्याप्त है? या क्या आपको ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता है?
स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेंगे और आपको ऊर्जा देंगे यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में भाग ले रहे हैं। हालांकि, अगर आप इस स्तर तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो सादा पानी ठीक रहेगा।

 

स्पोर्ट्स ड्रिंक क्या परिभाषित करता है?
स्पोर्ट्स ड्रिंक (कभी-कभी इलेक्ट्रोलाइट या आइसोटोनिक ड्रिंक कहा जाता है) को कार्बोहाइड्रेट (5-8 ग्राम/लीटर) और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे कि) का सही स्तर रखने के लिए विकसित किया जाता है। सोडियम और पोटेशियम) आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए; व्यायाम के दौरान शरीर से जो खो जाता है उसे बदलना।

 

क्या आप जानते हैं...
अध्ययनों से पता चला है कि एक प्रतिशत निर्जलीकरण शरीर के तापमान में बड़े बदलाव का कारण बन सकता है, जबकि दो प्रतिशत निर्जलीकरण आपके प्रदर्शन के स्तर को काफी कम कर देगा! इसलिए, कुशलतापूर्वक संचालित करने के लिए आपके तरल पदार्थ के स्तर को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है।

अन्य पेय जिनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, पानी को जल्दी अवशोषित होने से रोकते हैं और इसलिए जलयोजन में देरी कर सकते हैं, इसलिए व्यायाम से पहले उपयुक्त नहीं हैं। इसलिए, अगर आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट कर रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें। लेकिन, अगर आप इतनी तीव्रता से काम नहीं कर रहे हैं और उन्हें अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में पीते हैं तो आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण वजन कम कर सकते हैं।

यदि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है सादा पानी, नींबू का एक टुकड़ा, संतरा या पुदीना की एक टहनी अपने पानी को कुछ स्वाद देने के लिए बिना कैलोरी जोड़े जो आप सौहार्दपूर्ण का उपयोग करके प्राप्त करेंगे।

व्यायाम के लिए जलयोजन युक्तियाँ:

• सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं - लगभग दो घंटे पहले पीना शुरू कर दें।
• व्यायाम के दौरान अपने तरल पदार्थों को ऊपर रखें
• व्यायाम के बाद हमेशा हाइड्रेट करना याद रखें - यह ठीक होने के लिए आवश्यक है। जब तक आपका पेशाब फिर से पीला न हो जाए तब तक प्रति घंटे एक से दो गिलास पीने की कोशिश करें