फेस योगा: कोशिश करने के लिए छह व्यायाम
फेस योगा: कोशिश करने के लिए छह व्यायाम
आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मांसपेशियों का निर्माण करना है, लेकिन आपके चेहरे की मांसपेशियों का क्या? चेहरे में 40 से अधिक व्यक्तिगत मांसपेशियां होती हैं, और हम चेहरे के भाव बनाने और चबाने के लिए रोजाना उनका उपयोग करते हैं। लेकिन जब मजबूती और टोनिंग की बात आती है, तो हाथ, पैर, एब्स और ग्लूट्स आमतौर पर आपके चेहरे पर नहीं, बल्कि गो-टू मसल ग्रुप होते हैं।
यदि आप अपनी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो आपकी रक्षा की पहली पंक्ति एक अच्छा आहार है जो एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ शीर्ष पर है। हालाँकि, स्किनकेयर उत्पाद आपकी मांसपेशियों को टोन नहीं करेंगे। उनका व्यायाम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन या हर दूसरे दिन 30 मिनट के चेहरे के व्यायाम के परिणामस्वरूप फुलर गाल और अधिक युवा दिखाई दे सकते हैं। चेहरे के योग के रूप में भी जाना जाता है, ये अभ्यास त्वचा की गहराई से परे जाते हैं और विशिष्ट चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इस क्षेत्र में अभी तक बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि नई जानकारी अभी सामने आ सकती है।
चेहरा योग: छह व्यायाम आजमाएं
चाहे आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करना चाहते हैं या बस कुछ तनाव मुक्त करना चाहते हैं, यहां छह चेहरे के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी स्किनकेयर और फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
युक्ति: शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका चेहरा अच्छी तरह से साफ और मॉइस्चराइज़्ड है। इससे आपको मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो आप करने जा रहे हैं।
गर्दन खिंचाव
इस कोमल खिंचाव से अपनी गर्दन और जबड़े से तनाव मुक्त करें।
- कंधे को आराम देते हुए, अपनी ठुड्डी को एक तरफ, थोड़ा ऊपर 45 डिग्री के कोण पर ले जाएं।
- अपने होठों को चुंबन में बांधें।
- 10 सेकंड के लिए रुकें, पूरी सांस लेना याद रखें।
- पक्ष बदलें और दोहराएं।
- प्रत्येक तरफ कुल 30 सेकंड के लिए दोनों पक्षों को दो बार दोहराएं।
आंखों के घेरे
यह व्यायाम आंखों के आसपास की सूजन को कम कर सकता है। हल्के दबाव का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- अपनी अनामिका को अपनी भौहों के अंदर रखें।
- अपनी उंगलियों को अपनी भौहों के बाहर की ओर धीरे से टैप करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपने मंदिरों में दबाएं।
- अपने चीकबोन्स के ऊपर अपनी आंखों के अंदरूनी कोने तक टैप करना जारी रखें।
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
ब्रो स्मूद
यह व्यायाम आपके माथे की बड़ी मांसपेशियों को आराम देता है, जो सिकुड़ने पर रेखाएं और तनाव की अभिव्यक्ति कर सकता है।
- अपनी उँगलियों को अपने माथे के बीच में अंदर की ओर रखते हुए रखें।
- अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों की ओर ले जाते समय अपनी उंगलियों को धीरे से अपने माथे में दबाएं।
- अपनी उंगलियां छोड़ें।
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
गाल लिफ्टर
इस आसान व्यायाम से अपने गालों को ऊपर उठाएं।
- अपना मुंह खोलें और अपने ऊपरी होंठ को दांतों के ऊपर रखते हुए एक O बनाएं।
- अपने गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए मुस्कुराएं, फिर अपनी उंगलियों को गालों के शीर्ष भाग पर हल्के से रखें।
- गाल की मांसपेशियों को नीचे करने और वापस ऊपर उठाने के लिए उन्हें छोड़ दें। दोहराएं।
चिन मूर्तिकार
यह कदम आपकी ठुड्डी के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है।
- दो अंगुलियों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, ठुड्डी की हड्डी को अपनी जीभ के नीचे के नरम क्षेत्र में रखें, और धीरे से ऊपर की ओर दबाएं।
- अपनी जीभ लें और इसे अपने मुंह की छत में धकेलें। (आप अपनी उंगलियों पर मांसपेशियों में संकुचन महसूस करेंगे।)
- अपनी जीभ से 10-20 बार दोहराएं।
शेर की सांस
इस योग श्वास व्यायाम से अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
- बैठने की स्थिति से, अपने हाथों को अपने घुटनों या फर्श पर टिकाने के लिए आगे की ओर झुकें।
- नाक से गहरी सांस लें।
- अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, और अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी की ओर फैलाएं।
- "हा" की आवाज करते हुए अपनी सांस को अपनी जीभ के आधार पर जबरन बाहर निकालें।
- आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
- अधिकतम 7 बार दोहराएं।
- 1 से 3 मिनट तक गहरी सांस लें।
अपनी (स्किनकेयर) मांसपेशियों को फ्लेक्स करें
चेहरे के योग या चेहरे के व्यायाम का अभ्यास करने से कुछ लाभ हो सकते हैं, अपनी त्वचा की देखभाल करना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने संपूर्ण त्वचा स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए कर सकते हैं। ये पाँच युक्तियाँ हैं जिनका आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं।
प्रोटीन खाएं
कुछ अध्ययनों* से पता चलता है कि कई महीनों के दौरान कम प्रोटीन वाले आहार से त्वचा की रंगत में कमी आ सकती है। आपकी त्वचा ढीली और झुर्रीदार होने लग सकती है। प्रोटीन ऊतक की मरम्मत और नए ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। कोशिकाओं को खुद को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और शरीर खराब या मृत त्वचा कोशिकाओं को "प्रतिस्थापित" करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। अपने आहार में चिकन, मांस, मछली, सोया या टोफू जैसे स्रोतों से प्रोटीन शामिल करने से आपको उस चिंता को हल करने में मदद मिलेगी। प्रोटीन की खपत के लिए प्रोटीन शेक भी बेहतरीन विकल्प हैं।
सनस्क्रीन पहनें
हर दिन सनस्क्रीन लगाएं, भले ही वह बादल छाए हों, क्योंकि सूरज की पराबैंगनी (यूवी) विकिरण बादल कवर की परवाह किए बिना पृथ्वी तक पहुंचती है। सनस्क्रीन उत्पाद खरीदते समय हमेशा लेबल पर "ब्रॉड स्पेक्ट्रम प्रोटेक्शन" देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षित हैं। यह भी याद रखें कि धूप में ज्यादा देर तक बाहर न रहें।
हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेशन आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो त्वचा को बहुत फायदा होता है, और कोशिकाएं अधिक मोटी दिखाई देती हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, या गर्म वातावरण में रह रहे हैं, तो आपके शरीर की जलयोजन आवश्यकताओं का अतिरिक्त ध्यान रखना आवश्यक है।
हर दिन मॉइस्चराइजर लगाएं
मॉइस्चराइज़र और बॉडी क्रीम त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। त्वचा को आवश्यक नमी से भरने के लिए हर दिन केवल एक मिनट का समय लेने से यह दिखने और महसूस करने के तरीके में काफी सुधार कर सकता है।
रात की अच्छी नींद लें
एक कारण है कि वे इसे "ब्यूटी स्लीप" कहते हैं। यह युवाओं के फव्वारे के सबसे करीब है। जब हम थके हुए होते हैं, तो हमारी त्वचा थकी हुई लगती है। यह निर्जलित दिख सकता है और अपनी युवा चमक खो सकता है। नींद हमारे चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम देती है, त्वचा को नवीनीकृत करती है और महीन रेखाओं और झुर्रियों को दूर करने में मदद कर सकती है। एक अच्छी रात की नींद भी हमें जागने और तरोताजा दिखने की अनुमति देती है।
