'धोखा' देना या न करना 'धोखा'

'धोखा' देना या न करना 'धोखा'

तो 'धोखा' देना है या नहीं 'धोखा देना'? मैं व्यक्तिगत रूप से 'चीट मील' या 'चीट डेज' नहीं करता और मैंने हमेशा अपने ग्राहकों को ऐसा करने से या कम से कम उन शब्दों का प्रयोग न करने के लिए हतोत्साहित किया है। इसका कारण यह है कि 'धोखा' शब्द इतना नकारात्मक है और अगर मुझे 'धोखा' की आवश्यकता महसूस होती है तो मैं स्पष्ट रूप से खुश नहीं हूं कि मैं क्या कर रहा हूं 🙊। वर्षों से ग्राहकों के साथ काम करते हुए मैंने पाया है कि 'धोखा' भोजन या दिन उन्हें बनाते हैं: 

• दोषी महसूस करें
• उन्हें भोजन, "अच्छा" और "बुरा" लेबल करने के लिए प्रेरित करें
• Reinfमौजूदा बल दें या भोजन के साथ खराब संबंध शुरू करें
• अत्यधिक लिप्त होना जब उनका कोई इरादा नहीं था, सिर्फ इसलिए कि यह एक धोखा दिन है
• भोजन का उपयोग इनाम या दंड के रूप में करना शुरू करें

 यदि आप प्रतिदिन अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का इतना आनंद नहीं उठा रहे हैं कि आपको 'धोखा' देने की आवश्यकता है तो एक समस्या है। स्वस्थ भोजन एक दीर्घकालिक जीवन शैली विकल्प होना चाहिए इसलिए आप जो खाते हैं उसे पसंद करना महत्वपूर्ण है! आपको जीवन का आनंद लेना चाहिए, इससे दंडित महसूस नहीं करना चाहिए!

मैं 80/20 गाइड को ज्यादा पसंद करता हूं। 80/20 का पालन करके आप बिना धोखा दिए अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं। मूल रूप से इसका मतलब है कि 80% समय आप स्वस्थ पौष्टिक भोजन खा रहे हैं और 20% समय आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो परंपरागत रूप से उस सूची में नहीं हो सकते हैं लेकिन फिर से ऐसा महसूस न करें कि आपको करना है। आप 90/10 या 95/5 करने का निर्णय ले सकते हैं।

पूरी ईमानदारी से, मैं चाहूंगा कि मेरा एक ग्राहक पिज्जा खाने के बाद 2 बार चॉकलेट खाने और 4 गिलास वाइन पीने के बजाय हर रात 2 वर्ग डार्क चॉकलेट खाए क्योंकि वे "चीट मील" या "चीट डे" खा रहे थे। .

एक कदम और आगे बढ़ने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने और फिर भी स्वस्थ रहने के तरीके हैं:

• अपने हिस्से के आकार देखें
• क्या आप अपने पसंदीदा भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए उसमें कुछ बदलाव कर सकते हैं उदाहरण के लिए क्या आप अपने भोजन को तलने के बजाय ग्रिल कर सकते हैं? क्या आप चीनी से लदी तैयार संस्करण खरीदने के बजाय स्वयं सॉस बना सकते हैं?
• विभिन्न खाद्य पदार्थों और स्वादों के साथ प्रयोग करें।

तो आपके क्या विचार हैं? क्या आप 'धोखा' जारी रखेंगे?

लुईस, हर्बलप्लान के पोषण विशेषज्ञ x