अपना आहार सही से शुरू करने के लिए कदम

अपना आहार सही से शुरू करने के लिए कदम

यदि कोई अपना नया आहार शुरू करना चाहता है, तो यह मुझे बताता है कि वे योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं और आरंभ करने के लिए उत्सुक हैं। आहार में बदलाव से आपको परिणाम देखने में मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अपने स्वस्थ जीवन के प्रयासों को बढ़ाने और अपनी योजना के साथ बने रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।

हालांकि, अपने आहार में सही तरीके से बदलाव करना महत्वपूर्ण है। अपनी कैलोरी में बहुत अधिक कटौती करना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आपके आहार के पोषण संतुलन को नुकसान हो सकता है, और यदि आप अपने शरीर को उचित मात्रा में ईंधन प्रदान नहीं करते हैं तो आप थके हुए और भूखे हो सकते हैं। अत्यधिक सख्त आहार अक्सर कुछ दिनों से अधिक समय तक टिके रहना बहुत मुश्किल होता है।

2-सप्ताह की अवधि में अपने आहार को सुरक्षित रूप से शुरू करने के लिए मेरी मार्गदर्शिका के लिए पढ़ें, जिससे उम्मीद है कि आपको अपनी नई स्वस्थ योजना को बनाए रखने और परिणाम देखने में मदद मिलेगी।

 

1. लिखित रूप में अपनी योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं

आकार में आने के अपने सभी कारणों को लिखें, और अपनी सूची को ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे ताकि जब भी आपको अपनी प्रतिबद्धता शुरू होती महसूस हो तो आप इसका उल्लेख कर सकें। फिसलने के लिए।

 

2. अपने सभी भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं

बेशक इसमें कुछ समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। जब आप एक विस्तृत भोजन योजना लिखते हैं, तो यह आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है। अपने स्वयं के भोजन की योजना बनाने का अर्थ है कि आप अपनी व्यक्तिगत पसंद और नापसंद पर विचार कर सकते हैं और एक विस्तृत खरीदारी सूची बनाने में आपकी सहायता करेंगे।

 

3. उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जो आपकी भोजन योजना में नहीं हैं

एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप क्या खाने जा रहे हैं, तो उन सभी चीजों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है जो आपको लुभा सकती हैं। अपने फ्रीजर, रेफ्रिजरेटर और अलमारी के माध्यम से जाएं, और किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ को हटा दें जो आपकी योजना में नहीं है या जो आपको लगता है कि प्रेरणा गिरने पर आपको लुभा सकता है।

 

4. दिन में पांच बार खाएं।

हर दिन तीन बार भोजन और दो छोटे स्नैक्स लेने की कोशिश करें और हर 3-4 घंटे में खाने की योजना बनाएं। जब आप जानते हैं कि आप हर कुछ घंटों में खा रहे हैं, तो भोजन और नाश्ते में छोटे हिस्से खाना आसान हो जाता है। आपका नाश्ता मध्य-सुबह, मध्य-दोपहर या शाम हो सकता है - लेकिन आगे की योजना बनाना याद रखें ताकि आप अस्वास्थ्यकर, उच्च-कैलोरी स्नैक्स तक न पहुंचें।

 

5. अपना सारा भोजन घर पर ही खाएं।

बाहर खाना सुविधाजनक है, लेकिन अगर आप अपनी नई स्वस्थ खाने की योजना के पहले कुछ हफ़्तों के लिए घर पर सब कुछ तैयार करते हैं तो आपके पास बहुत अधिक नियंत्रण होगा। जब आप बाहर खाते हैं तो आपकी कैलोरी का सटीक अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है - आप अक्सर 100% सामग्री या सटीक हिस्से के आकार को नहीं जानते हैं। जब आप अपना सारा भोजन तैयार करते हैं, तो अपनी कैलोरी पर नज़र रखना बहुत आसान हो जाता है।

 

6. दिन में दो बार भोजन की जगह भोजन की जगह लें

भोजन के प्रतिस्थापन कई रूपों में आते हैं, जिनमें Herbalife® फ़ॉर्मूला 1 शेक भी शामिल है। जो चीज उन्हें इतना सुविधाजनक बनाती है, वह यह है कि वे भाग-नियंत्रित, पोषण से संतुलित हैं और कैलोरी की गिनती से अनुमान लगाते हैं। और वे स्वादिष्ट भी लगते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप खुद को या स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से वंचित कर रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो बहुत से लोगों को अपने नए आहार की शुरुआत करना आसान लगता है, जब वे दो भोजनों को भोजन के प्रतिस्थापन शेक से बदल देते हैं, और फिर एक संतुलित, स्वस्थ रात का भोजन करते हैं।

 

7. हर दिन एक ही मेनू खाएं

मुझे गलत मत समझो - डिब्बाबंद टूना एक बेहतरीन भोजन है, और निश्चित रूप से अपने आहार में अधिक मछली को शामिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। लेकिन डिब्बाबंद सामन (जो टूना के लिए बुलाए जाने वाले अधिकांश व्यंजनों में अच्छी तरह से काम करता है) का पोषण लाभ होता है क्योंकि इसमें अधिक स्वस्थ वसा होता है।

यह बेहतर क्यों है: जंगली पकड़ा सामन (और लगभग सभी डिब्बाबंद सामन जंगली है) में एक होता है खेती वाले सामन की तुलना में ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्च अनुपात। अधिक वसायुक्त मछली होने के कारण, सैल्मन की एक सर्विंग में टूना की तुलना में लगभग दोगुना ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

 

8.मेयोनेज़ या अन्य वसा के बजाय एवोकैडो

जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं, तो अनुशासन महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि कुछ लोगों को लगता है कि पहले कुछ हफ्तों के लिए हर दिन एक ही मेनू खाने से मदद मिलती है। आप कितना खाएंगे, और कैलोरी की गणना करेंगे ताकि आप जान सकें कि आप हर दिन क्या ले रहे हैं। जब आपको अपने भोजन के बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपको अपनी कैलोरी गिनने में कोई गलती करने या किसी अस्वास्थ्यकर विकल्प के प्रलोभन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

 

9. फलों की तुलना में अधिक सब्जियां और स्टार्च से अधिक फल खाएं

यदि आप अपने आहार में अधिक फल शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूरे फल का ही विकल्प है। फलों के रस में कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है, और जूस से आपका पेट नहीं भरता है।

 

10. दोपहर के भोजन और रात के खाने की शुरुआत सलाद से करें

जब आप दोपहर और रात के खाने की शुरुआत हल्के कपड़े वाले सलाद से करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना भरना शुरू कर देंगे। सब्जियां आपके पेट में बहुत अधिक जगह लेती हैं, इसलिए पहले सलाद खाने से आपको अपने भोजन के हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। पाठ्यक्रम में भोजन करने से आपको अपने खाने की गति को भी धीमा करने में मदद मिलती है।

 

11. एक गिलास पानी के साथ हर भोजन को तीखा करें

एक गिलास पानी जरूरी नहीं कि आपको बहुत ज्यादा - या बहुत लंबे समय तक - भर देगा - लेकिन बहुत से लोग पाते हैं कि यह मदद करता है। और, चूंकि बहुत से लोग उतना तरल पदार्थ नहीं पीते जितना उन्हें पीना चाहिए, प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक गिलास पानी से करने से इस स्वस्थ आदत को स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

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