2200 कैलोरी आहार योजना के लिए नमूना मेनू
2200 कैलोरी आहार योजना के लिए नमूना मेनू
क्या आप सक्रिय या बड़े लोगों के लिए उपयुक्त आहार योजना की तलाश कर रहे हैं? 2200 कैलोरी डाइट प्लान पर तीन भोजन और तीन स्नैक्स एक दिन के लिए आवश्यक हैं।
एक 2200 कैलोरी आहार योजना वजन घटाने की योजना हो सकती है - यदि आप एक बहुत बड़े आदमी हैं जो नियमित व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आपके पास अभी भी एक अतिरिक्त टायर है। सिर्फ इसलिए कि आप अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं, यह आपको वह लाइसेंस नहीं देता जो आप चाहते हैं। आपकी आहार योजना में अभी भी उन सभी पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है जो आपके बड़े शरीर को चाहिए- प्रोटीन, विटामिन और खनिज। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न खाद्य समूहों के सर्विंग्स की संख्या पर ध्यान दें जो आपके लिए अनुशंसित हैं। इस तरह, आप अपनी पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करेंगे। यदि आपने इस श्रृंखला में कम कैलोरी आहार योजनाओं को देखा है, तो आप देखेंगे कि आपकी योजना बहुत समान दिखती है। आपको दिन भर में विभिन्न खाद्य पदार्थों की कुछ और सर्विंग्स मिलती हैं।
2200 कैलोरी डाइट प्लान किसे चुनना चाहिए?
2200 कैलोरी भोजन योजना आपके लिए सही हो सकती है यदि आप एक बड़े फ्रेम वाले, सक्रिय पुरुष हैं जो वजन घटाने की मांग कर रहे हैं। यदि आप महिला हैं या यदि आप एक छोटे फ्रेम वाले पुरुष हैं, तो यह योजना आपके लिए कैलोरी में बहुत अधिक हो सकती है, जब तक कि आपकी गतिविधि का स्तर बहुत अधिक न हो। प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किग्रा) से अधिक की एक बूंद वजन घटाने की एक सुरक्षित दर मानी जाती है। यदि आप इससे अधिक तेज़ी से खो रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे किसी भी खाद्य समूह से अपनी योजना में सर्विंग्स जोड़ सकते हैं जब तक कि आप एक कैलोरी स्तर प्राप्त नहीं कर लेते जिससे हानि की सुरक्षित दर प्राप्त हो जाती है। यदि आप बहुत धीरे-धीरे खो रहे हैं, तो आप 1800 कैलोरी योजना को छोड़ सकते हैं। किसी भी डाइट प्लान की तरह, नियमित व्यायाम न केवल एक स्वस्थ आदत है, बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है जिससे आपको अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिलती है।
2200 कैलोरी आहार योजना का अवलोकन
इस योजना में प्रत्येक दिन तीन भोजन और तीन नाश्ते की आवश्यकता है। यहाँ 2200 कैलोरी आहार योजना के लिए बुनियादी जानकारी दी गई है:
नाश्ता: 2 प्रोटीन + 1 फल (+ अगर वांछित सब्जियां) + 1 स्टार्च/अनाज
नाश्ता: 1 प्रोटीन स्नैक
दोपहर का भोजन: 2 प्रोटीन + 2 सब्जियां + पत्तेदार साग + 1 स्टार्च/अनाज + 1 स्वाद बढ़ाने वाला + 1 फल
नाश्ता:
रात का खाना: 2 प्रोटीन + 2 स्टार्च/अनाज + 2 सब्जियां + पत्तेदार साग + 2 स्वाद बढ़ाने वाला
नाश्ता: 1 फल
दैनिक योग: 6 प्रोटीन, 3-4 फल, 5-6 सब्जियां, 4 स्टार्च/अनाज, 2 प्रोटीन स्नैक, पत्तेदार साग – कोई सीमा नहीं, 3 स्वाद बढ़ाने वाले
2200 कैलोरी योजना के लिए मेनू बनाने के लिए, मैं बस अलग-अलग खाद्य पदार्थों में प्लग इन करता हूं, जो प्रत्येक खाद्य समूह के लिए हिस्से के आकार पर सभी विवरण प्रदान करता है। आप इस 3-दिवसीय योजना का पालन कर सकते हैं, या आप जो पसंद करते हैं और तैयार करने के लिए आपके लिए सुविधाजनक है, उसके आधार पर आप खाद्य पदार्थों को अंदर और बाहर स्वैप कर सकते हैं। इस प्रणाली की खूबी यह है कि यह अपेक्षाकृत सरल है, और यह आपको अपने मेनू को अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देती है। मेरी 2200 कैलोरी भोजन योजना में मध्य सुबह, मध्य दोपहर और रात के खाने के बाद तीन भोजन और नाश्ते की आवश्यकता है। लेकिन आपके पास चीजों को इधर-उधर करने के लिए कुछ लचीलापन है, जब तक कि आप दिन के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से सर्विंग्स की कुल संख्या से अधिक न हों। कुछ लोग, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करना पसंद करते हैं, इसलिए वे रात के खाने से परोसने वाले स्टार्च/अनाज को 'चोरी' करेंगे और इसके बजाय इसे दोपहर के भोजन में लेंगे। इसके अलावा, यदि आप यात्रा पर हैं या खरोंच से खाना बनाने का मन नहीं कर रहा है, तो आप हमेशा हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 हेल्दी मील ड्रिंक या हर्बालाइफ एक्सप्रेस मील बार के लिए एक या दो भोजन की अदला-बदली कर सकते हैं। हर्बालाइफ प्रोटीन बार्स भी यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके स्नैक्स में प्रोटीन का सही स्तर हो।
2200 कैलोरी आहार के लिए 3-दिवसीय मेनू
दिन 1
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन इससे बना बड़ा सलाद:
नाश्ता
रात्रिभोज
नाश्ता
दिन 2
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन चिकन-वेजी हलचल-तलना टोफू, चिकन और सब्जियों को एक साथ भूनें:
नाश्ता
रात का खाना प्रोटीन के साथ अनाज का सलाद.एक साथ टॉस करें:
नाश्ता
दिन 3
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन
नाश्ता
रात्रिभोज
नाश्ता
मुझे आशा है कि आप इस कैलोरी योजना को अपने लिए कारगर बना सकते हैं। कभी-कभी, यह देखते हुए कि आपको प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए, स्वस्थ खाने के लिए एक नया दृष्टिकोण शुरू करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन सही खाद्य समूहों से पोषक तत्वों के सही स्तर का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, और मुझे आशा है कि यह आहार योजना आपको यह देखने में मदद करेगी कि इन्हें आसानी से एक दिन में कैसे वितरित किया जा सकता है।
