दैनिक पोषण के लिए माई थ्री-स्टेप चीट शीट
दैनिक पोषण के लिए माई थ्री-स्टेप चीट शीट
द्वारा लुइगी ग्रैटन, एमडी, एमपीएच
अध्यक्ष, हर्बालाइफ पोषण सलाहकार बोर्ड
उपाध्यक्ष, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और विकास, हर्बालाइफ पोषण
एक पिता, पति और कॉर्पोरेट कार्यकारी के रूप में, मेरा समय कीमती है। यह हासिल करना कि करियर और परिवार के बीच काम-जीवन का मायावी संतुलन चुनौतीपूर्ण है और मेरे पास सही भोजन विकल्प, उचित व्यायाम और नियमित आधार पर पर्याप्त आराम करने के लिए बहुत कम समय बचता है।
प्रोटीन हिलाता है
अच्छे पोषण की मेरी अपनी जरूरत है जो जल्दी और चलते-फिरते मुझे प्रोटीन शेक की खोज करने के लिए प्रेरित करती है। प्रोटीन शेक इस आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट के आपके अनुशंसित दैनिक सेवन को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। मैं जो शेक पीता हूं उसमें प्रोटीन मुख्य रूप से पौधे पर आधारित होता है और मुझे मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है। प्रोटीन भी मुझे भर देता है और मुझे कसरत के लिए आवश्यक ईंधन देता है1 और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए। और क्योंकि प्रोटीन शेक सर्विंग्स को सटीक रूप से मापा जाता है और भाग नियंत्रित किया जाता है, मुझे भरोसा है कि मुझे अतिरिक्त कैलोरी के बिना संतुलित भोजन मिल रहा है।
मैं सालों से हर्बालाइफ® फॉर्मूला 1 मील रिप्लेसमेंट शेक का सेवन कर रहा हूं और जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है या अपनी स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करना चाहता है, उसे आहार और व्यायाम के साथ उनकी सिफारिश करूंगा। 1980 के बाद से फॉर्मूला 1 शेक्स सबसे ज्यादा बिकने वाला हर्बालाइफ उत्पाद रहा है क्योंकि उनका स्वाद बहुत अच्छा होता है, वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, उनमें प्रोटीन होता है, और वे भाग-नियंत्रित और संतुलित होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है। जरुरत। मैं अपने आहार में प्रोटीन शेक क्यों शामिल करूं? क्योंकि हर्बालाइफ वैश्विक पोषण दर्शन, जिसे स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए हर्बालाइफ के स्वतंत्र वितरकों के लिए पोषण के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, प्रत्येक दिन कुल कैलोरी का 30% तक प्रोटीन सेवन की मांग करता है। क्योंकि मैं लगभग हर दिन कसरत करता हूं, उच्च तीव्रता वाली गतिविधि में भाग लेने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 शेक में औसतन प्रति भाग 17 ग्राम प्रोटीन होता है, और प्रोटीन ड्रिंक मिक्स या पर्सनलाइज्ड प्रोटीन पाउडर को उपभोक्ताओं को उनकी जरूरतों के आधार पर अपने लक्ष्य प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए जोड़ा जा सकता है।
प्रोटीन सेवन के पीछे का विज्ञान
प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को बनाए रखने में योगदान देता है। कार्यात्मक क्षमता, सामान्य चयापचय क्रिया और बेहतर शरीर संरचना के संरक्षण के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन शरीर के समग्र कामकाज में योगदान करते हैं और आवश्यकता पड़ने पर शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। वैज्ञानिक साक्ष्य2 दिखाते हैं कि प्रोटीन का सेवन बढ़ा हुआ मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाने, वसा हानि, तृप्ति3और स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों के साथ-साथ बड़े वयस्कों में वजन प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है4.
चाय
फॉर्मूला 1 शेक के बाद, मुझे ग्रीन टी या हर्बल टी पसंद है। चाय का स्वाद बहुत अच्छा होता है और इसमें कैफीन होता है, जो ऊर्जा की भावना के लिए आपके चयापचय को बढ़ाता है, और पौधों के अर्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। चाय दुनिया भर में दूसरा सबसे लोकप्रिय पेय है। मैं हर्बालाइफ चाय का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं क्योंकि वे रास्पबेरी और नींबू जैसे विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं, और वे फ़िज़ी पेय और जूस की तुलना में कम कैलोरी विकल्प हो सकते हैं। चाय भी पाउडर होती है और तैयार करने में अविश्वसनीय रूप से आसान होती है। यह केवल पानी के साथ लेबल पर निर्दिष्ट सही मात्रा को मिलाने की बात है और आप तैयार हैं। चाय की एक छोटी बोतल बहुत आगे बढ़ जाती है, इसलिए यह उन कामकाजी यात्रियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें लंबी व्यावसायिक बैठकों में पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है।
मुसब्बर
आखिरकार, मैं हमेशा रोजाना एलोवेरा की एक-दो सर्विंग करना पसंद करती हूं। यह हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आमतौर पर पानी और बर्फ के साथ मिलाया जाता है। हर्बल टी कॉन्संट्रेट की तरह, एलो शक्कर पेय का एक विकल्प है; इसमें प्राकृतिक स्वाद होते हैं और इसमें कोई कृत्रिम रंग नहीं होता है।और आप अब तक बता सकते हैं कि मैं पक्षपाती हूं, लेकिन मुझे हर्बालाइफ न्यूट्रिशन® मुसब्बर उत्पाद पसंद हैं क्योंकि वे आम जैसे कई बेहतरीन स्वादों में आते हैं
मेरे द्वारा प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले सभी पोषण उत्पादों में कुछ समानताएं होती हैं: उनमें मेरे आहार में आवश्यक उपयोगी तत्व होते हैं, और उनका स्वाद बहुत अच्छा होता है। फॉर्मूला 1 शेक में दैनिक पोषण यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि मुझे हर दिन सही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, फाइबर, फायदेमंद वसा) और सूक्ष्म पोषक तत्व (विटामिन और खनिज) मिल रहे हैं। चाय मुझे ऊर्जा का एहसास देती है, और मुसब्बर मुझे अच्छा महसूस करने में मदद करता है। और निश्चित रूप से आप जो कुछ भी पीते हैं या खाते हैं उसका स्वाद बहुत अच्छा होता है; अन्यथा आप लंबे समय तक इसके साथ नहीं रहेंगे।
मेरे दैनिक शेक/चाय/मुसब्बर आहार के बारे में दूसरी बड़ी बात यह है कि यह मुझे और अधिक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त करता है; मैं हर दिन अपने उद्देश्यों तक पहुँचता हूँ। और क्योंकि उत्पाद लेने में सुविधाजनक हैं, मैं उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता हूं जैसा कि मैं फिट देखता हूं। यदि मेरा दिन व्यस्त है तो मुझे दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने की आवश्यकता है, मैं इसके बजाय एक शेक ले सकता हूं। अगर एक बड़े भोजन के बाद मेरी ऊर्जा कम हो रही है, तो मैं कैफीन के साथ कुछ हर्बल चाय पी सकता हूं ताकि मुझे पुनर्जीवित महसूस करने में मदद मिल सके। मेरी आवश्यकताओं के अनुसार मेरे आहार को अनुकूलित करने की यह क्षमता आवश्यक है।
1लैंगर और कार्लसन, 2014; मूर एट अल।, 2014बी; कोमार एट अल।, 2015; Pasiakos et al., 2015b
2 Rand et al।, 2003; लेमन, 2009; पैडन-जोन्स और वैन लून, 2012; पासियाकोस एट अल।, 2013; मार्टेंस एट अल।, 2014
3 मार्टेंस और वेस्टरटरप-प्लांटेंगा, 2014; पेस्टा और सैमुअल, 2014; लेडी एट अल।, 2015; मॉरिसन और लेगर, 2015
4 ब्योर्कमैन एट अल।, 2012; ईएफएसए एनडीए पैनल, 2012; बर्नस्टीन एट अल।, 2012; बाउर एट अल।, 2013
