आपको भरने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

आपको भरने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

आपको भरने के लिए स्वस्थ भोजन

सच्ची भूख आमतौर पर सबसे पहले पेट में महसूस होती है - जैसे ही रक्त शर्करा गिरता है, शरीर हार्मोन जारी करता है जो पेट को सिकुड़ने के लिए उत्तेजित करता है, और आपको भूख लगती है। लेकिन कुछ लोग भूख को खाने की इच्छा से भ्रमित करते हैं - जो वास्तव में भूख है, भूख नहीं।

 

अंतर जानने में मदद करने के लिए, मध्यम मात्रा में भूख को सेट होने दें - शरीर के संकेतों को वास्तव में पहचानने के लिए जो कहते हैं कि "खाने का समय" - और जब आप आराम महसूस करें तो कांटा नीचे रखें - भरवां नहीं। यह रास्ते में स्वस्थ, भरने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने में मदद करता है।

 

बेरीज

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने में समय लेते हैं, जिससे उन्हें रहने की शक्ति मिलती है। और जबकि सभी पूरे फल कुछ फाइबर प्रदान करते हैं, जामुन कुछ उच्चतम फाइबर फल होते हैं। एक कप रसभरी में 8 ग्राम फाइबर होता है - एक सेब से दोगुना - केवल 65 कैलोरी के लिए। जमे हुए जामुन हमेशा उपलब्ध होते हैं, और वे प्रोटीन शेक के लिए सुविधाजनक ऐड-इन्स होते हैं - आप उन्हें थोड़ा पिघला भी सकते हैं और दही या पनीर को भरने या नाश्ते के लिए उपयोग कर सकते हैं।

 

ब्रोकोली

सब्जियां भरने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में उच्च हैं क्योंकि वे फाइबर और पानी से भरे हुए हैं - इसलिए वे आपको भर देते हैं, बाहर नहीं। ब्रोकोली सबसे ज्यादा फाइबर वाली सब्जियों में से एक है - एक कप कटी हुई पकी हुई ब्रोकली में 6 ग्राम भूख मिटाने वाला फाइबर होता है। और पकी हुई ब्रोकली के साथ अपनी प्लेट को लोड करने पर आपको प्रति कप केवल 30 कैलोरी खर्च करने होंगे।

 

उच्च फाइबर अनाज

आप अधिकांश साबुत अनाज से अच्छी मात्रा में फाइबर प्राप्त कर सकते हैं - और वे पटाखे जैसे 'सुखाने वाले' अनाज वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पानी रखते हैं, इसलिए वे अधिक भरते हैं।

क्विनोआ सबसे अलग है क्योंकि इसमें अधिकांश अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है - लगभग 8 ग्राम प्रति कप। और, जौ और ब्राउन राइस के विपरीत, जिसमें लंबे समय तक खाना पकाने की आवश्यकता होती है, क्विनोआ लगभग 15 मिनट में तैयार हो जाता है। इसे एक साइड डिश के रूप में या मुख्य-डिश सलाद के लिए बेस के रूप में कटा हुआ वेज और ग्रिल्ड चिकन के साथ आज़माएं।

 

वेजिटेबल सूप

वेजिटेबल सूप में कैलोरी कम हो सकती है (बशर्ते आप क्रीम या तेल न डालें), और चूंकि इसमें बहुत सारा पानी होता है, इसलिए यह बहुत संतोषजनक हो सकता है। एक कप या कटोरी शोरबा आधारित सूप के साथ भोजन शुरू करने का अक्सर मतलब है कि आप अपने मुख्य भोजन के एक छोटे हिस्से से संतुष्ट होंगे। एक कप वेजिटेबल सूप दोपहर का नाश्ता भी बढ़िया बनाता है।