स्वस्थ 1800 कैलोरी आहार योजना
स्वस्थ 1800 कैलोरी आहार योजना
1800 कैलोरी आहार योजना में आपके शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रत्येक दिन तीन भोजन और तीन स्नैक्स की आवश्यकता होती है। आइए एक नमूना आहार योजना पर एक नज़र डालें जो आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ 1800 कैलोरी प्रदान करती है।
1800 कैलोरी आहार योजना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम कैलोरी आहार योजनाओं की तुलना में एक अतिरिक्त नाश्ता और थोड़ा अधिक स्टार्च की अनुमति देता है। यदि आपने 1200 या 1500 कैलोरी के लिए मेरी मेनू योजनाओं को देखा है, तो आप देखेंगे कि मेनू खाद्य पदार्थों के मामले में काफी समान हैं। लेकिन जैसे-जैसे कैलोरी बढ़ती है, मैंने दिन के दौरान विभिन्न खाद्य समूहों से सर्विंग्स की संख्या में वृद्धि की है। मैंने खाने की योजना को सभी कैलोरी स्तरों पर समान रखने की कोशिश की। इस तरह, यदि कोई जोड़ा एक साथ भोजन करना चुनता है, लेकिन उनकी कैलोरी की आवश्यकता भिन्न होती है, तब भी वे अपना भोजन एक साथ खा सकते हैं।
क्या आपको 1800 कैलोरी आहार योजना की आवश्यकता है?
1800 कैलोरी आहार योजना आपके लिए सही हो सकती है यदि आप एक बड़े आकार की, सक्रिय महिला हैं जो वजन घटाने की मांग कर रही हैं। यह भोजन योजना मध्यम-फ्रेम वाले पुरुषों के लिए उपयुक्त हो सकती है जो सक्रिय हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, या बड़े-फ्रेम वाले पुरुष जो केवल हल्के से सक्रिय हैं और वजन कम करना चाहते हैं। यह बिना कहे चला जाना चाहिए कि नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में भी मदद कर सकता है।
प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किग्रा) से अधिक की एक बूंद वजन घटाने की एक सुरक्षित दर मानी जाती है। यदि आप इससे अधिक तेज़ी से खो रहे हैं, तो अगले उच्चतम कैलोरी स्तर तक जाएँ। यदि आप इससे अधिक धीरे-धीरे खो रहे हैं, तो आप 1500 कैलोरी योजना को छोड़ सकते हैं। किसी भी डाइट प्लान की तरह, नियमित व्यायाम न केवल एक स्वस्थ आदत है, बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है जिससे आपको अपने वजन के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलती है।
हर दिन 1800 कैलोरी वाला आहार कैसा दिखता है?
इस प्लान में तीन भोजन और तीन स्नैक्स की आवश्यकता है ताकि आप नियमित अंतराल पर हर दिन 1800 स्वस्थ कैलोरी ले सकें। यहाँ 1800 कैलोरी आहार योजना के लिए बुनियादी विवरण दिया गया है:
नाश्ता: 1 प्रोटीन + 1 फल (+ अगर वांछित सब्जियां)
नाश्ता: 1 प्रोटीन नाश्ता
नाश्ता: 1 प्रोटीन स्नैक + 1 फल या सब्जी
रात का खाना: 2 प्रोटीन + 1 स्टार्च/अनाज + 2 सब्जियां + पत्तेदार साग + 1 स्वाद बढ़ाने वाला
स्नैक: 1 फल
दैनिक योग: 5 प्रोटीन, 3 फल, 4-5 सब्जियां, 2 स्टार्च/अनाज, 2 प्रोटीन स्नैक, पत्तेदार साग - कोई सीमा नहीं, 2 स्वाद बढ़ाने वाला,
मैंने इस ढांचे के आधार पर 1800 कैलोरी मेनू बनाए हैं, लेकिन आप तब तक समायोजन कर सकते हैं जब तक कि आप प्रत्येक खाद्य समूह के लिए दैनिक योग से अधिक न हों। उदाहरण के लिए, यदि आप देर से नाश्ता और जल्दी दोपहर का भोजन करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने सुबह के नाश्ते को दिन के किसी अन्य समय पर ले जाना चाहें। या, शायद आपको रात के खाने के बाद फल खाने की आवश्यकता महसूस न हो, बल्कि आप इसे सुबह के प्रोटीन नाश्ते के साथ खाएं।
मेरे "अपना खुद का नमूना आहार योजना कैसे बनाएं" लेख पर एक नज़र डालें, जो प्रत्येक खाद्य समूह के लिए हिस्से के आकार पर सभी विवरण प्रदान करता है। इस तरह, आप अन्य विकल्प ढूंढ सकते हैं यदि भोजन योजना में कुछ ऐसा है जिसे आप पकड़ नहीं सकते हैं, पसंद नहीं करते हैं या तैयार करने के लिए समय नहीं है। एक गाइड के रूप में इस भोजन योजना का उपयोग करके, और उन वस्तुओं की अदला-बदली करके जो सामान्य योजना के भीतर फिट होती हैं लेकिन आपके व्यक्तिगत स्वाद को पूरा करती हैं, आप ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना रखते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि आप इस नमूने पर 1800 कैलोरी आहार योजना पर तीन दिनों से अधिक समय तक रहना चाहते हैं।
यदि आप भोजन के विकल्प के रूप में हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 शेक या हर्बालाइफ एक्सप्रेस बार का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी भत्ते को पूरा करने के लिए हर दिन सुझाए गए स्नैक्स और एक या दो संतुलित भोजन का सेवन कर रहे हैं।
1800 कैलोरी आहार के लिए 3-दिवसीय मेनू
दिन 1
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन
इससे बना बड़ा सलाद:
नाश्ता
रात्रिभोज
नाश्ता
दिन 2
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन
चिकन और वेजी स्टिर-फ्राई टोफू, चिकन और सब्जियों को एक साथ भूनें:
नाश्ता
रात्रिभोज
प्रोटीन के साथ अनाज का सलाद। एक साथ टॉस करें:
नाश्ता
दिन 3
नाश्ता
नाश्ता
दोपहर का भोजन
नाश्ता
रात्रिभोज
नाश्ता
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