मांसपेशियों को प्राप्त करने से वसा नहीं बढ़ता है

इस लेख में हम कुछ अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखेंगे जब सक्रिय रूप से अतिरिक्त वसा जोड़ने के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं- जिसमें आहार, प्रशिक्षण, वसूली, नींद की स्वच्छता आदि शामिल हैं। इन युक्तियों से लैस आप आत्मविश्वास से कर सकते हैं वसा लाभ के बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करें।

लाभ के लिए आहार

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको खाना चाहिए- यहां कोई रहस्य नहीं है। मांसपेशियों की वृद्धि होने के लिए, आपको न केवल अपने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा देने के लिए बल्कि वसूली और लाभ को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी के साथ अपने शरीर को ईंधन देने की आवश्यकता है! इन लक्ष्यों का समर्थन करने वाले मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों पर अपने अधिकांश कैलोरी सेवन पर ध्यान दें। हर दिन अपने सभी भोजन में दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और  पर्याप्त स्वस्थ वसा सहित विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। और हाइड्रेटेड रहना न भूलें! मांसपेशियों के लाभ के लिए पानी का सेवन महत्वपूर्ण है, न कि आपके शरीर की सबसे आवश्यक प्रक्रियाओं के असंख्य का उल्लेख करना। अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा प्रतिदिन पानी के औंस में पीने की कोशिश करें।

भवन के लिए शक्ति प्रशिक्षण मास

यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपके जैसे प्रशिक्षण का मतलब है। आपने अपने शरीर को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खिलाया है, अब जिम में कदम रखने का समय है और ट्रेन। एक ठोस योजना के साथ जिम में जाएं जो प्रगतिशील अधिभार पर केंद्रित हो। कंपाउंड के साथ फुल बॉडी वर्कआउट लिफ्ट्स जब ताकत और आकार बढ़ाने की बात आती है तो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करना बेहतर होता है। अपने प्रतिनिधि के साथ भारी जाओ, और बेदाग रूप पर ध्यान केंद्रित करें।

मांसपेशियों के लाभ के लिए कार्डियो

आप सोच सकते हैं कि जब आप सक्रिय रूप से मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे होते हैं तो कार्डियो का दिनचर्या में कोई स्थान नहीं होता है, लेकिन आप गलत होंगे! कार्डियो के अपने फायदे हैं क्योंकि इसकी अतिरिक्त कैलोरी बर्निंग क्षमताएं आपको वसा को कम से कम रखने में मदद कर सकती हैं। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों से भी दिल और मानसिक लाभ होते हैं- इसलिए इन्हें छोड़ें नहीं!

कहा जा रहा है, अतिरिक्त कार्डियो के साथ पागल मत बनो। बहुत अधिक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो लाभ में बाधा डाल सकता है। चलने, जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले कार्डियो के साथ रहें और इसे प्रति सप्ताह 1-2x से अधिक न करें।

आराम, रिकवरी और नींद

जब लाभ की बात आती है तो आराम और पुनर्प्राप्ति पहेली का एक बड़ा हिस्सा है! आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आपके शरीर को आराम के दिनों की आवश्यकता होती है और तीव्र शक्ति प्रशिक्षण से उबरने के लिए उसे पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। एक अच्छी रात की नींद अगले दिन बेहतर जिम प्रदर्शन का कारण बन सकती है, इसलिए यह जरूरी है कि अपने प्रशिक्षण के इस कारक की उपेक्षा न करें। जब ठीक होने की बात आती है, तो अपने शरीर के संकेतों के अनुरूप हो जाएं और यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो एक दिन की छुट्टी लेने में संकोच न करें। अपने आप को अपनी सीमा से आगे धकेलने से मांसपेशियों के लाभ में मदद नहीं मिलेगी; यह ओवरट्रेनिंग, बर्नआउट और चोट के लिए एक नुस्खा है। यदि आप अपने यौगिक अभ्यासों पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं और ठीक से खा रहे हैं तो पर्याप्त मात्रा में द्रव्यमान डालने के लिए प्रति सप्ताह 3-4 कठिन प्रशिक्षण दिन पर्याप्त हैं।

आखिरकार, याद रखें कि मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है- इसलिए आपके शरीर की मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, आप मांसपेशियों के लाभ के लिए जितनी अधिक मेहनत करेंगे, आपका चयापचय और कैलोरी खर्च उतना ही बेहतर होगा, लंबे समय में आपके शरीर की चर्बी को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। बिना अतिरिक्त चर्बी के, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण और खाने के दौरान इन युक्तियों को ध्यान में रखें!