पेट की चर्बी कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित 20 तरीके

पेट की चर्बी कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित 20 तरीके

यदि आप जानना चाहते हैं कि पेट की चर्बी कैसे कम करें, तो आप सही जगह पर आए हैं, लेकिन अपनी इच्छा के बावजूद आप वसा के अलग-अलग क्षेत्रों को कम (लक्षित) नहीं कर सकते हैं, और इसमें आपका पेट भी शामिल है। कोई भी क्रंचेज, सिट-अप्स या टो-टू-बार आपके अतिरिक्त टायर को नहीं मिटाएगा। इसके बजाय, यह जीवनशैली की आदतें और आहार विकल्प हैं जो आपके अवांछित मिड्रिफ को मिटाने में आपकी मदद करने वाले हैं।

आसानी से, ऐसे बहुत से क्रियाशील मार्ग हैं जिनका उपयोग करके आप आंत के वसा के इस निर्माण को समाप्त करना शुरू कर सकते हैं। और ऐसा करना एक अच्छा विचार है क्योंकि चूंकि यह आपके लीवर, पेट और आंतों को घेरता है, पेट की चर्बी आपके हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है। तो निश्चित रूप से, बड़ी भुजाएँ और चौड़ी छाती अधिक आकर्षक हैं - लेकिन यदि दीर्घकालिक, समग्र स्वास्थ्य आपका लक्ष्य है, तो आपको अपनी प्रशिक्षण प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। आपके पेट की चर्बी पर युद्ध एक संतुलित होगा - जिसमें व्यायाम, आहार विकल्प, नींद में सुधार और, महत्वपूर्ण रूप से, कैलोरी की भूमिका की बेहतर समझ शामिल है।

आरंभ करने का यह सही समय है।

बेली फैट के विभिन्न प्रकार

सभी वसा समान नहीं बनाई जाती हैं। कमर के चारों ओर अतिरिक्त लकड़ी आपके स्वास्थ्य को इस तरह से नुकसान पहुंचाती है कि चमड़े के नीचे की चर्बी - चब की नरम परत जो सीधे त्वचा के नीचे बैठती है - नहीं होती है। पेट की चर्बी (a.k.a. आंत का वसा) आपके उदर गुहा में जमा हो जाती है, और यकृत, पेट, गुर्दे और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के साथ स्थान साझा करती है।

बेली फैट मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होता है, जिसका अर्थ है कि यह मूल रूप से अपने आप में एक अंग है - लेकिन वह नहीं जिसे आप दान करना चाहते हैं।

यह विभिन्न भड़काऊ पदार्थों को बाहर निकालने, भूख, वजन, मनोदशा और मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के साथ हस्तक्षेप करने और आपके कोर्टिसोल के स्तर - तनाव के लिए जिम्मेदार - को छत के माध्यम से भेजने में उत्कृष्टता प्राप्त करता है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह  टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

अब तक, बहुत दुखद। हालाँकि, कुछ अच्छी खबर है। पेट की चर्बी शरीर की चर्बी का सबसे खतरनाक प्रकार हो सकती है, लेकिन चूंकि यह आपके शरीर के भीतर गहराई तक दबी हुई है, इसलिए इससे छुटकारा पाना भी सबसे आसान है। लेकिन इससे पहले कि हम इसके बारे में बात करें, यह पेट की चर्बी के कारणों की पहचान करने लायक है। आखिरकार, वजन को पहले स्थान पर न रखना कहीं बेहतर है।

बेली फैट के 4 वैज्ञानिक कारण

हम सभी जानते हैं कि बहुत ज्यादा खाना और बहुत कम हिलना-डुलना ही वह आधार है जिस पर फ्लैब बनाया जाता है। लेकिन 'कैलोरी इन और कैलोरी आउट' की तुलना में बेली फैट समीकरण में और भी बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, कुछ तनाव कारक आपको बहुत कम प्रयास के साथ अपने बेल्ट के निशान को बढ़ाते हुए देखेंगे। यहां बताया गया है कि आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. आप ट्रांस वसा खा रहे हैं

अगर एंटीऑक्सिडेंट आंत स्वास्थ्य के अच्छे लोग हैं, ट्रांस वसा सुपर-खलनायक हैं। ये गुप्त वसा आपकी बढ़ती कमर में सक्रिय रूप से योगदान करते हैं - न केवल नई वसा जोड़कर, बल्कि आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को आपके पेट में ले जाकर। वेक फ़ॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में छह साल के अध्ययन के दौरान, बंदरों ने जिन लोगों को 8 प्रतिशत ट्रांस-फैट आहार दिया गया था, उन बंदरों की तुलना में 33 प्रतिशत अधिक पेट की चर्बी थी जिन्हें 8 प्रतिशत मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाला आहार दिया गया था।

ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, वर्तमान में खाद्य निर्माताओं के लिए ट्रांस वसा लेबल करने के लिए कोई कानूनी आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको हाइड्रोजनीकृत वसा और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों के लिए सामग्री सूचियों की जांच करने की आवश्यकता है। सबसे बड़े अपराधी? आपका 'धोखा दिन' पसंदीदा: केक, बिस्कुट, आइसक्रीम, पॉपकॉर्न, पाई, तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और टेकअवे।

2. आप गंभीर रूप से तनाव में हैं

जब आपका कोर्टिसोल का स्तर छत के माध्यम से होता है, तो यह इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, और यहीं चीजें गड़बड़ हो जाती हैं।प्रारंभ में, 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया आपके पाचन तंत्र को बंद कर देती है ताकि आप "खतरे" से निपट सकें, जैसे कि एक बहुत भूखा शेर या, अधिक वास्तविक रूप से, काम पर एक प्रस्तुति एक बार खतरा बीत जाने के बाद, आपका शरीर चाहता है  सैकड़ों कैलोरी की भरपाई करें आपने अपने सहकर्मियों के सामने बोलने के विचार से मौत से लड़ते-लड़ते जला दिया/पसीना हो गया और आपको बहुत भूख लगी है।

चूंकि आपके रक्त शर्करा का स्तर अब बहुत कम है (धन्यवाद इंसुलिन) और आपके इनाम केंद्र ब्लिंक किए गए हैं (धन्यवाद कोर्टिसोल) आप फलों के कटोरे के बजाय बिस्किट टिन को फेस-प्लांट कर देते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, कोर्टिसोल मायोस्टैटिन को छोड़ने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो मांसपेशियों को तोड़ता है।

3. आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं

क्या एक बहुत अधिक पिन वास्तव में आप एक बीयर पेट कमा सकते हैं? सही है। जैसे ही आप अपना पेय पीते हैं, आपका शरीर अल्कोहल को एसीटेट में बदल देता है, जिसे आपका शरीर स्टोर नहीं कर सकता। यह आपका प्राथमिक ऊर्जा स्रोत बन जाता है, और  आपके पाचन तंत्र के चारों ओर घूमने वाले प्रोटीन, कार्ब्स और वसा डिफ़ॉल्ट रूप से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।

अतिरिक्त में कारक आपके पेय से कैलोरी (लगभग सात प्रति ग्राम) - पेट-बस्टिंग कबाब के साथ आप घर के रास्ते में उठाते हैं ('नशे में भूख' एक है असली, सिद्ध चीज़) और अचानक आप अतिरिक्त वसा भंडारण को देख रहे हैं।

न केवल  सॉस पर रात अपना कोर्टिसोल स्तर छत ​​के माध्यम से भेजता है, यह आपके टेस्टोस्टेरोन, जिसका अर्थ है कि आपको दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को ईंधन के रूप में जलाना अधिक कठिन होगा।

4. आपके पास बहुत अधिक गलत गट बैक्टीरिया हैं

अधिकांश आपके पेट में रहने वाले बैक्टीरिया काफी उपयोगी होते हैं। वे हार्मोन का उत्पादन करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करते हैं, भोजन को पचाते हैं, पोषक तत्व निकालते हैं, आपके मूड को नियंत्रित करते हैं, आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं और इसके अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं।

अब, लाभकारी जीवाणुओं के दो समूह मानव आंत, बैक्टेरॉइडेट और फर्मिक्यूट्स में प्रमुख हैं। हालांकि, दुबले लोगों की तुलना में मोटे लोगों में बैक्टेरॉइडेट की संख्या कम हो जाती है, शोध के अनुसार।

एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 1300 जुड़वा बच्चों के मल के नमूने लिए और पाया कि आपके पेट के बैक्टीरिया जितने कम विविध होंगे, आपके पेट की चर्बी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। गंभीर इमारती लकड़ी को छोड़ने के लिए अपने आंत समुदाय को विकसित करें।

बेली फैट कम करने के वैज्ञानिक रूप से समर्थित 20 तरीके

यदि आप अपने 'पेट की चर्बी' को दूर करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गंभीर हैं, तो सलाद पर टिके रहना और घंटों तक ट्रेडमिल पर जाना अंत में एक दयनीय (और अत्यधिक अक्षम) है ) इसके बारे में जाने का तरीका।

यहां पेट वसा को स्थानांतरित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित बीस तरीके दिए गए हैं।

1. अपने चयापचय को बढ़ाएं

आपका अंतिम लक्ष्य है अपना चयापचय बढ़ाना, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार, आपके पास कितनी मांसपेशियां हैं, आप कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं तनाव, और आपकी गुणवत्ता इसमें सभी सोएं एक भूमिका निभाएं।

“ए तेज चयापचय वसा को जलाने में मदद करता है,” मार्कस रेड्डी, सलाहकार लेप्रोस्कोपिक, अपर जीआई और स्पायर सेंट एंथोनी अस्पताल में बेरियाट्रिक सर्जन बताते हैं। जबकि आपका चयापचय आपके शरीर के आकार, लिंग और उम्र से पूर्व निर्धारित होता है, वे कहते हैं, "दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाना, लंबे समय तक भूख से बचना, और शारीरिक गतिविधि की तीव्र अवधि जलने में सहायता कर सकती है "

2. अधिक प्रोटीन खाएं

प्राथमिकता दें दुबला प्रोटीन बीफ, टर्की, अंडे, मछली, चिकन और टोफू की तरह। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सामान्य-प्रोटीन नाश्ते के लाभों की तुलना उच्च-प्रोटीन नाश्ते से की और पाया कि उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता, जिसमें 35 ग्राम प्रोटीन होता है, वजन बढ़ने से रोकता है , अधिक वजन वाले किशोरों में दैनिक भोजन का सेवन और भूख की भावनाओं को कम करना और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करना, जो आमतौर पर नाश्ता नहीं करते थे

3. कम रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाएं

रिफाइंड खाद्य पदार्थों को सीमित करें कार्बोहाइड्रेट और रिफाइंड चीनी (सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल), और उन्हें उच्च फाइबर 'कॉम्प्लेक्स कार्ब्स' से बदलें - सोचें: साबुत अनाज , ब्राउन राइस, शकरकंद, ओट्स, बीन्स और दालें। अपने जूतों को अधिक से अधिक सब्जियों से भरें - वे कम कैलोरी वाले होते हैं, उच्च  सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, और उनमें मौजूद फाइबर आपको भरा हुआ रखेगा।

4. भूमध्यसागरीय जाओ

भूमध्यसागरीय आहार पर साक्ष्य की 2019 की समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि यह "कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है और मोटापे सहित कई विकृति के प्रति निवारक प्रभाव डालने के लिए प्रदर्शित किया गया है"। बेहतर अभी तक, आहार आपके आंत में स्वस्थ जीवाणुओं की संख्या को बढ़ाता है – जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण में सीमाएँ स्तर देखा सात प्रतिशत तक की वृद्धि, कॉम

5. नियमित रूप से खाएं

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से खा रहे हैं। बहुत कम कैलोरी वाले आहार या 'क्रैश डाइट' से बचें, रेड्डी सलाह देते हैं। "भूख की अवधि आपके चयापचय को कम कर सकती है और आपको वजन कम करने से रोक सकती है।"

6. अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर ध्यान दें और मांसपेशियों का निर्माण पेट की चर्बी कम करने के लिए, रेड्डी का सुझाव है। "हल्का गतिविधि जैसे  चलना  कम ऊर्जा खपत के कारण वसा जलने में खराब है, जबकि तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण ऊर्जा की खपत करेगा और  चयापचय दर व्यायाम के बाद," वे कहते हैं।

जब कनाडा के लवल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 15-सप्ताह के HIIT कार्यक्रम और 20-सप्ताह के धीरज-प्रशिक्षण कार्यक्रम की तुलना की, तो उन्होंने पाया कि पूर्व शरीर के चयापचय को बढ़ाने में कहीं अधिक प्रभावी था मेटाबोलिज्म, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वसा हानि।

7. वज़न भी उठाएं

बेशक अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने से आपके शरीर में वसा प्रतिशत पर बहुत प्रभाव पड़ेगा, लेकिन अपने  उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट वज़न उठाने वाले सत्रों के साथ संतुलित करें और आप आगे बढ़ रहे हैं एक विजेता। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 12 साल की अवधि में 10,500 से अधिक पुरुषों का अनुसरण किया, और पाया कि जिन लोगों ने अपने नियमित कार्डियो कसरत में 20 मिनट के वजन प्रशिक्षण को जोड़ा, उन्होंने ट्रेडमिल को तेज़ करने वालों की तुलना में कम उम्र से संबंधित पेट वसा प्राप्त किया।

कंपाउंड मूव्स पर ध्यान दें जैसे डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, केटलबेल स्विंग्स, लंग्स, चेस्ट प्रेस, शोल्डर प्रेस — कंपाउंड एक्सरसाइज जो आपके पूरे शरीर को काम करने के बजाय काम करती हैं मांसपेशियों को अलग करना। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आप वसा को 'स्पॉट-रिड्यूस' नहीं कर सकते हैं, इसलिए अंतहीन क्रंचेस आपके पेट से छुटकारा पाने के लिए बहुत कम करेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने सत्रों को अलग-अलग दिनों में विभाजित करें।

8. अपना भोजन धीमा करें

धीरे-धीरे खाने से भी आपकी कमर कसने में मदद मिलेगी। दौड़ते-दौड़ते काम पर जाते समय क्रोइसैन को अंदर लेना आपको तृप्त करने के लिए कुछ नहीं करेगा - ऐसा नहीं है कि आप वैसे भी बहुत कुछ पचा लेंगे, इन सब के साथ cortisol आपके सिस्टम में बाढ़ आ गई है। इसके बजाय, खाने के लिए समय निकालने और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से (जिसका अर्थ यह भी है इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल नहीं करना), आप कम खाना खाएंगे और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।

9. अच्छी नींद लें

कई अध्ययनों ने कम नींद और वजन बढ़ने के बीच संबंध दिखाया है। जब आप Zzz पर कम होते हैं, तो मस्तिष्क के फ्रंटल लोब (समझदार निर्णय लेने वाला हिस्सा) में गतिविधि खराब होती है।साथ ही, आपके मस्तिष्क के जितने अधिक 'प्राथमिक' हिस्से इच्छा और प्रेरणा ब्लैकपूल रोशनी की तरह जगमगाते हैं

अपर्याप्त नींद आपके चयापचय पर भी कहर बरपाती है। जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो यह बुनियादी कार्यों को धीमा करके ऊर्जा का संरक्षण करता है। अदम्य लालसा, थोड़ी इच्छाशक्ति और अक्षम प्रसंस्करण का संयोजन वसा भंडारण के लिए एक खुला निमंत्रण है। आज रात अपनी नींद में सुधार करने के लिए हमारी सलाह का पालन करें।

10. स्वाभाविक रूप से खाएं

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से फल और सब्जी खाने की जरूरत है, बल्कि इसके बजाय फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज के बारे में सोचें — ये आपके सूजन के जोखिम को कम कर सकते हैं और भविष्य में चयापचय संबंधी समस्याओं को दूर कर सकते हैं। एक अध्ययन में प्रकाशित मोटापा , फाइबर सेवन में 10 ग्राम की वृद्धि आंत के 'पेट की चर्बी' बढ़ने के जोखिम में 3.7 की कमी से जुड़ी थी..

11. अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करें

स्नैकिंग बंद नहीं कर सकते? ये आदतें हैं जो आपको जाने बिना वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक उच्च प्रोटीन आहार इन भूखों को दूर करने में मदद कर सकता है - क्योंकि मैक्रोन्यूट्रिएंट मस्तिष्क के उस क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देता है जो क्रेविंग के लिए जिम्मेदार होता है।

12. ट्रांस वसा से बचें

यदि आप ध्यान दे रहे हैं तो आपको पता चल जाएगा कि ट्रांस वसा से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन साथ ही अपनी आंत से छुटकारा पाने का एक तरीका है, ट्रांस वसा से बचने से सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा भी कम होता है। और अवलोकन और पशु अध्ययन दोनों में पेट की चर्बी बढ़ना।

13. अपने शराब पीने पर अंकुश लगाएं

वे इसे बिना किसी कारण के बीयर बेली नहीं कहते हैं, इसलिए यदि आप अपने पेट के आसपास कुछ आकार कम करना चाहते हैं तो आप कितना पीते हैं यह देखने से भी बदतर कर सकते हैं। एक अध्ययन में प्रकाशित यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन ने पाया कि "अधिक मात्रा में शराब का सेवन पुरुषों में पेट के मोटापे के जोखिम से जुड़ा था। ".

14. मीठा पेय पीना बंद करें

यदि शर्करा युक्त वस्तुओं का एक पदानुक्रम है, तो शर्करा युक्त दवाएं शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से भी अधिक होंगी। हालाँकि, यहाँ आपकी आदतों में एक छोटा सा बदलाव भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। यह  वर्जीनिया टेक के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में साबित हुआ, जिसमें पानी के साथ केवल एक शक्कर पेय को बदलने के लाभों को देखा गया।

"हमने पाया कि अमेरिकी वयस्कों में जो प्रतिदिन चीनी-मीठे पेय पदार्थों की एक सर्विंग का सेवन करते हैं, उस पेय को पानी से बदलने से पेय से आने वाली कैलोरी का प्रतिशत 17 से 11% तक कम हो जाता है," अध्ययन लेखक कियाह जे. डफी ने कहा। "यहां तक ​​कि जो लोग प्रतिदिन अधिक मीठा पेय पीते हैं, वे अभी भी पानी के प्रतिस्थापन से लाभान्वित हो सकते हैं, पेय पदार्थों से आने वाली कैलोरी की मात्रा को उनके दैनिक कैलोरी सेवन के 25% से कम कर सकते हैं।"

15. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

हम यहां यह सुझाव देने के लिए नहीं हैं कि कोई भी सनक आहार आपको पतली कमर प्रदान करेगा, और अंत में सबसे अच्छा आहार वह है जिस पर आप टिके रह सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने खाने की संरचना के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं तो आंतरायिक उपवास उत्तर हो सकता है।

 यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस, शिकागो के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच भोजन करते हैं, वे एक दिन में लगभग 350 कम कैलोरी का सेवन करते हैं और 12-सप्ताह की अवधि में उनके शरीर के वजन का लगभग 3% कम हो गया।

16. डाइट को हावी न होने दें

यदि आप पाते हैं कि प्रत्येक अतिरिक्त सेकंड कैलोरी, योजनाओं और काटने के बारे में सोचने के लिए दिया जाता है, तो शायद सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है डाइटिंग से ब्रेक लेना। तस्मानिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है  कि जो लोग हर दो सप्ताह में अपने आहार से बाहर निकलते हैं और उस अवधि के दौरान अपने वजन को स्थिर रखने का लक्ष्य रखते हैं, उन्होंने अधिक वजन कम किया और आहार समाप्त होने पर कम वापस प्राप्त किया।

17.लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कहां से आए हैं और आप कहां पहुंचना चाहते हैं, इसलिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करने में कुछ भी गलत नहीं है, भले ही वह महत्वाकांक्षी हो वास्तव में, एक अध्ययन  जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित पाया गया कि लक्ष्य निर्धारित करने से "चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने" की संभावना बढ़ जाती है और कुछ के लिए, 'अवास्तविक' लक्ष्य निर्धारित करने से उनके परिणामों में सुधार होता है।

18. दोस्तों के साथ वजन कम करें

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे एक टीम प्रयास बनाने पर विचार करें।  जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मोटापा 12-सप्ताह के दौरान टीम-आधारित वजन घटाने की प्रतियोगिता, टीम के साथी से प्रोत्साहन प्राप्त करना चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने की बाधाओं को 20% तक बढ़ा दिया।

"हमारे अध्ययन में, वजन घटाने को टीमों के भीतर स्पष्ट रूप से क्लस्टर किया गया था, जो बताता है कि टीम के साथी एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, शायद जवाबदेही प्रदान करके, वजन घटाने की अपेक्षाएं निर्धारित करके और प्रोत्साहन और समर्थन प्रदान करके।"

19. छोटी जीत का जश्न मनाएं

यद्यपि आपका अंतिम लक्ष्य ढीले से दुबले की ओर जाना हो सकता है, आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप जश्न मनाने के लिए इसे प्राप्त नहीं कर लेते। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन  ने पाया कि जो लोग अपने लक्ष्यों को तोड़ते हैं और छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं, वे धीरे-धीरे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं और लंबे समय में इसे दूर रखने में सक्षम होते हैं।

20. उपरोक्त सभी को मिलाएं

कोई एक तरीका आपके पेट से छुटकारा पाने वाला नहीं है, इसलिए यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको उपरोक्त सलाह पर ध्यान देना होगा और अपने आहार, प्रशिक्षण और जीवन शैली में समग्र रूप से बदलाव करना होगा। .

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