स्ट्रेस ईटिंग को अभी कैसे रोकें

स्ट्रेस ईटिंग को अभी कैसे रोकें

तनाव खाने से आमतौर पर तनाव दूर नहीं होता है, और अगर इसे बहुत बार किया जाता है, तो यह पाउंड भी जोड़ सकता है। इस आदत को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।।"

भावनात्मक भोजन: ऐसा होता है।

इमोशनल ईटिंग हममें से कई लोगों के साथ समय-समय पर होती है। हो सकता है कि आपने असामान्य रूप से कठिन दिन के बाद आइसक्रीम की एक कटोरी के साथ खुद को खुश किया हो, या एक विनाशकारी तारीख को याद करते हुए अपने सबसे अच्छे दोस्त की थाली से कुछ चिप्स छीन लिए हों। लेकिन जब भावनात्मक भोजन हाथ से निकल जाता है—जब भोजन नकारात्मक विचारों और भावनाओं के प्रति पहली और सबसे आम प्रतिक्रिया है—तो यह समय पकड़ने का समय है।

तनाव खाने क्या है?

स्ट्रेस ईटिंग या इमोशनल ईटिंग तब होती है जब आप किसी भी बुरी भावना से बचने के लिए खाते हैं, इस उम्मीद में कि खाना आपको बेहतर महसूस कराएगा। कभी-कभी यह एक सचेत निर्णय होता है, लेकिन अधिक बार यह एक अस्पष्ट, नकारात्मक भावना के प्रति केवल एक नासमझ प्रतिक्रिया होती है। हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपको क्या परेशान कर रहा है, लेकिन आपको पूरा यकीन है कि भोजन ही एक ऐसी चीज है जो आपकी हर बीमारी को ठीक कर देगी।

क्या यह भावनात्मक या शारीरिक भूख है?

कुछ बताए गए संकेत हैं जो आपको भावनात्मक भूख/तनाव खाने को सच्ची, शारीरिक भूख से अलग करने में मदद कर सकते हैं।

• • • तनाव में भोजन करने से आमतौर पर मीठा, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन की लालसा होती है—और अक्सर बहुत विशिष्ट होता है। लेकिन जब आप शारीरिक रूप से भूखे होते हैं, तो आम तौर पर खाना आपको अच्छा लगता है। आप अपनी शारीरिक भूख को संतुष्ट करने वाले कई विकल्पों पर विचार करने को तैयार हैं, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर विकल्प चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • • तनाव खाने से आपका मूड पल भर के लिए ठीक हो सकता है - फिर, जितनी जल्दी शर्म और अपराधबोध अक्सर अंदर आ जाता है। दूसरी ओर, जब आप अपनी शारीरिक भूख को संतुष्ट करने वाला भोजन समाप्त करते हैं, तो आप आमतौर पर बाद में इसके लिए दोषी महसूस नहीं करते हैं। खा लिया।
  • • एक बार जब आपकी शारीरिक भूख तृप्त हो जाती है और आपका पेट आराम से भर जाता है, तो यह संकेत है कि आपने पर्याप्त खा लिया है और आप खाना बंद कर देते हैं। लेकिन जब भावनाएँ चालक होती हैं, तो आपका पेट जो आपको बता रहा है उसे नज़रअंदाज करना आसान होता है—और आप खुद को बेहतर महसूस कराने की कोशिश करते हुए बहुत अधिक खाना खा लेते हैं।
  • • खाने का भावनात्मक तनाव आमतौर पर अचानक आता है। आप तनावग्रस्त या तनाव महसूस करने लगते हैं, और धाम! आप एक रसदार बर्गर तरस रहे हैं! दूसरी ओर, शारीरिक भूख धीरे-धीरे आने लगती है। आपको भूख लगने लगती है, लेकिन आप खाने के लिए इंतजार कर सकते हैं, जिससे आपको बुद्धिमानी से चुनने और उस भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ समय मिलता है जो आपके लिए अच्छा है।

तनाव खाने के व्यवहार से निपटने के लिए टिप्स

खाद्य जर्नल रखें।

• खाद्य पत्रिका वास्तव में आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि आपके खाने के तनाव को क्या ट्रिगर करता है। जब भी आपको खाने की आवश्यकता महसूस हो, तो 1 से 10 के पैमाने पर नोट करें कि आपको कितनी भूख लगी है (1 = मैं भूख से बेहोश हूँ; 10 = मैं इतना भर गया हूँ कि मुझे अपने कपड़े ढीले करने पड़े)। फिर लिखें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं।

अपनी भावनाओं के स्वामी बनें।

• आप जानते हैं कि आपके तनाव खाने के लिए भावनाएं ट्रिगर हैं, तो क्यों न उन्हें स्वीकार करें? कभी-कभी पागल या अकेला या ऊब जाना ठीक है। भावनाएं अप्रिय हो सकती हैं लेकिन वे खतरनाक नहीं हैं, और आपको उन्हें हमेशा 'ठीक' करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने मुकाबला कौशल पर काम करें।

• हर बार जब आप तनाव के जवाब में खाते हैं, तो यह सिर्फ एक अनुस्मारक है कि आप अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते। जब तनाव हो, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें, "अगर मैं नहीं खाऊं तो सबसे बुरी बात क्या होगी?" हां, आपका तनाव का स्तर थोड़ा बढ़ सकता है, लेकिन भावना गुजर जाएगी। अपनी भावनाओं को सहन करने का अभ्यास करें, या अपने तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजें।

खाने के विकल्प खोजें।

• अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ क्षण निकालें और उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपनी समस्या का समाधान कर सकते हैं खाने के बजाय आप जो कर सकते हैं उसकी एक सूची बनाएं, जैसे चलना, संगीत सुनना या ध्यान करना।

अपनी बुरी आदतों को जानें।

• भावनात्मक खाने वाले इस विचार को लगातार पुष्ट करते हैं कि नकारात्मक भावनाओं का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। और अन्य बुरी आदतों की तरह, तनाव खाने से पहले ही आपको इसके बारे में सोचने का मौका मिलता है। इसलिए, आपको अपनी बुरी आदतों को "अन-सीखना" चाहिए और बुरे दिन आने पर खाने के अलावा कुछ और करने का अभ्यास करना चाहिए।

प्रतीक्षा करें।

तनाव खाने वाले अक्सर डरते हैं कि अगर वे खाने की इच्छा को संतुष्ट नहीं करते हैं, तो लालसा और भी खराब हो जाएगी। लेकिन जब वे देरी करने की रणनीति का अभ्यास करते हैं, तो वे अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं कि आग्रह बस गुजरता है। अपने आग्रह को तुरंत मानने के बजाय, अपने आप से वादा करें कि आप कुछ मिनट प्रतीक्षा करेंगे और लालसा को पास होने देंगे।

खुद के प्रति दयालु रहें, और अपने तनाव खाने पर काम करने के लिए खुद को समय दें। यदि आप पाते हैं कि ये तरकीबें आपके लिए काम नहीं कर रही हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या परामर्श या समूह सहायता आपके लिए सहायक हो सकती है।

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