संतुलित व्यायाम योजना के साथ अपने फिटनेस परिणामों को फास्ट-ट्रैक करें

संतुलित व्यायाम योजना के साथ अपने फिटनेस परिणामों को फास्ट-ट्रैक करें

लेखक: सामंथा क्लेटन

अपने वर्कआउट को कस्टमाइज़ करके बेहतर और तेज़ परिणाम प्राप्त करें - पता लगाएं कि आपकी वर्तमान दिनचर्या में क्या कमी है।

मेरी राय में, एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा तरीका है। संतुलित और संरचित तरीके से प्रशिक्षण आपको अपने वर्कआउट को अधिक सटीक रूप से आगे बढ़ाने में मदद करेगा, अनावश्यक चोटों से बचने में आपकी मदद कर सकता है, और संतुलित दिनचर्या का पालन करने से आपके समग्र प्रशिक्षण परिणामों में वृद्धि हो सकती है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में मदद मिलेगी।

जब व्यायाम करने की बात आती है तो हम सभी की अलग-अलग पसंद और नापसंद होती है, इसलिए अपनी पसंद के आधार पर अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित और समर्पित रहें।

यहां व्यायाम के चार तत्व दिए गए हैं जिनमें प्रत्येक अच्छी योजना में शामिल होना चाहिए:

स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपको शरीर में आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और आप अपने आसन के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं। स्ट्रेचिंग जोड़ों की स्थिरता, मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।

डायनेमिक वार्मअप स्ट्रेच और स्टैटिक पोस्ट-एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग में आपके समय में कम से कम 10 मिनट लग सकते हैं, फिर भी वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, इसमें नाटकीय बदलाव ला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि हर कसरत वार्मअप से शुरू होती है और कूलडाउन के साथ समाप्त होती है।

कार्डियो: हृदय गतिविधि में शामिल होना आपके दिल के लिए अच्छा है और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अच्छा है। आपका दिल एक मांसपेशी है और इसे हर हफ्ते कुछ दिन कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने से आपके कार्डियक आउटपुट में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में संलग्न हैं, तो आप अपनी समग्र आराम दिल की दर को कम कर सकते हैं, जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं; चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य और तैराकी सभी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है वह काम करेगा।

कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह या 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार गतिविधि के लिए मध्यम तीव्र कार्डियो-आधारित गतिविधियां करना - या दोनों का संयोजन - व्यायाम से जुड़े स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक अच्छी राशि है।

ताकत: जब आप प्रतिरोध-आधारित प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप अपने दिखने और महसूस करने के तरीके में बदलाव देखना शुरू कर देंगे। आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जो न केवल आपकी उपस्थिति के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि यह आपके शरीर को कैलोरी जलाने में अधिक कुशल बनने में भी मदद करता है। दुबले मांसपेशियों के उच्च प्रतिशत वाले शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसी वजन के व्यक्ति की तुलना में जिसके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है।

आप व्यायाम करके, अपने शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में या नियमित रूप से वजन उठाकर मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। प्रति सप्ताह तीन से चार बार प्रतिरोध-आधारित गतिविधियाँ करना, प्रोटीन युक्त आहार लेने से आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

धीरज: नियमित, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है और आपके समग्र सहनशक्ति स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए आपके शरीर को आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाना चाहिए।

जब आपका दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं, तो आपके पास अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। आप अपने कसरत की अवधि बढ़ाकर कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, और मांसपेशियों के सहनशक्ति को अपना वजन और प्रतिनिधि बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है। अपने धीरज-आधारित फिटनेस स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रति सप्ताह कम से कम एक सत्र बिताएं।

हम सभी के शरीर के लिए अलग-अलग लक्ष्य होते हैं, इसलिए अपनी योजना के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ बनने की दिशा में प्रयास कर रहे हैं। आपको यह तय करना है कि आप अपने सप्ताह में प्रशिक्षण के प्रत्येक तरीके को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए कितना शामिल करते हैं।अपनी योजना के साथ प्रयोग करते समय एक व्यायाम पत्रिका रखें, ताकि जब आपको अपने शरीर के लिए सही व्यायाम संयोजन मिल जाए, तो आप इसे भविष्य के संदर्भ के लिए लिख लें

सामंथा क्लेटन, OLY, ISSA-CPT वाइस प्रेसिडेंट, स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस और फिटनेस।

 

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