व्यायाम और वजन घटाने: इसे कैसे काम करें?
व्यायाम और वजन घटाने: इसे कैसे काम करें?
चूंकि वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कैलोरी संतुलन पर निर्भर करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि हम न केवल आहार (कैलोरी में), बल्कि व्यायाम (कैलोरी बाहर) के बारे में भी बात करते हैं।
बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करना मुश्किल है।
सप्ताह के समय में एक पाउंड खोने के लिए - सख्ती से व्यायाम के माध्यम से - आपको अपने वर्तमान गतिविधि स्तर से ऊपर और उससे अधिक, एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। यह कोई छोटा काम नहीं है। आपको 10 पाउंड के बैकपैक के साथ एक घंटे के लिए ऊपर की ओर बढ़ना होगा या 90 मिनट के लिए तैरना होगा - बिना रुके। केवल बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करना - या केवल अपनी कैलोरी कम करके - आहार और व्यायाम के संयोजन के रूप में लगभग उतना प्रभावी नहीं होगा।
कैलोरी कम करने से आपकी चयापचय दर कुछ कम हो सकती है।
आपकी चयापचय दर केवल बुनियादी प्रक्रियाओं को जारी रखने के लिए आपके शरीर द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करती है - और यह आपके 'कैलोरी आउट' का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन जब आप अपने खाने में कटौती करते हैं तो आपकी चयापचय दर थोड़ी कम हो सकती है। इसलिए भले ही आपकी 'कैलोरी इन' कम हो, लेकिन आपकी 'कैलोरी आउट' भी कम हो सकती है - और आपको कैलोरी बैलेंस में कम या ज्यादा छोड़ सकती है।
शक्ति प्रशिक्षण चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
जब लोग 'व्यायाम' के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर एरोबिक व्यायाम के बारे में सोचते हैं, जैसे साइकिल चलाना, तैरना या टहलना। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है - आंशिक रूप से क्योंकि यह दुबला शरीर द्रव्यमान बनाने में मदद करता है, जो आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है और कैलोरी बर्न में गिरावट को ऑफसेट करने में मदद करता है जब आप अपनी कैलोरी काटते हैं।
कैलोरी गिनते समय गलती करना आसान है - अंदर और बाहर दोनों।
लोग अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की कैलोरी लागत को कम आंकते हैं - और वे जितनी कैलोरी खाते हैं उसे कम करके आंकते हैं। यह उस निराशा को समझाने में मदद करता है जो बहुत से लोगों को तब महसूस होती है जब वे सुनिश्चित होते हैं कि वे 'सब कुछ सही' कर रहे हैं - लेकिन पैमाना हिलता नहीं है।
व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और कुछ भी नहीं से बेहतर है।
जब लोग सुनते हैं कि उन्हें अपना वजन नियंत्रण में रखने के लिए दिन में एक घंटे या अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, तो यह थोड़ा कठिन हो सकता है। लेकिन नंबरों को निराश न होने दें। आप जो कर सकते हैं वह करें, इसे नियमित रूप से करें, और हर बार थोड़ा और आगे बढ़ने की कोशिश करें - या थोड़ी अधिक मेहनत करें।
