स्वस्थ भोजन कर रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं? ऐसा क्यों हो सकता है..
Monday, February 24, 2020
Neil Coombs
स्वस्थ भोजन कर रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं? ऐसा क्यों हो सकता है..
वजन कम करना अक्सर स्वस्थ खाने के रूप में सरल रूप में चित्रित किया जाता है और पाउंड को बहाया जाता है। लेकिन, व्यवहार में, यह शायद ही उतना आसान लगता है, है ना? अक्सर, आपको शुरुआती गिरावट के बाद कोई बदलाव या ठहराव का अनुभव नहीं होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके प्रयास प्रभावी हैं, आप निम्न कारकों को ध्यान में रखना चाहेंगे:पारिवारिक इतिहास 👨👩👧👦
वजन बढ़ाने, कम करने या बनाए रखने की हमारी क्षमता अक्सर हमारे आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि आपके परिवार के सदस्य अधिक वजन वाले हैं - विशेष रूप से आपके सीधे संबंध - तो संभावना है कि आपके पास धीमी चयापचय होने की संभावना है। यह आपके शरीर के भोजन को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है और आपके चयापचय को नियंत्रित करता है।
आयु👩🏽
उम्र बढ़ना जीवन का हिस्सा है, और इसी तरह हमारा बदलता चयापचय भी है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, शरीर की ज़रूरतें बदलती हैं और इसी तरह हमारी कैलोरी की ज़रूरतें भी बदलती हैं। इसलिए, उच्च कैलोरी सेवन वाले युवा वयस्क अक्सर पाते हैं कि वे बड़े होने के साथ-साथ अपने वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना आदत को जारी नहीं रख सकते।
सेक्स 👱🏻♂️
इस तथ्य के अलावा कि महिलाओं को वजन बढ़ने की अधिक संभावना होती है, वे शुरू में इसे और भी कठिन रूप से कम करती हैं। पुरुष आमतौर पर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं। उस ने कहा, यह अंतर लंबे समय में समाप्त हो जाता है।
खाने की आदतें🌮
स्वस्थ भोजन करना एक इलाज माना जाता है-यह सब आपके वजन घटाने की समस्याओं के लिए है, लेकिन और भी बहुत कुछ है आप जो खाते हैं उसकी तुलना में। आपके सेवन की मात्रा भी मायने रखती है। स्वस्थ भोजन खाने के बाद भी आप अधिक खा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं और यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में कैसे योगदान दे रहा है।
शारीरिक गतिविधि🏃🏽♀️
इसके अलावा हम जो भोजन करते हैं, शारीरिक गतिविधि का स्तर वजन कम करने की क्षमता को भी निर्धारित करता है। जबकि कम खाने की सलाह दी जाती है, आप कसरत और अन्य शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी बर्न करके इस कारण को आगे बढ़ा सकते हैं। आपकी प्रगति? हमारे शरीर इनपुट और आउटपुट पर निर्भर कंप्यूटर नहीं हैं; वे तनाव और चिंता से प्रभावित जटिल प्राणी हैं। अपनी यात्रा के साथ ट्रैक पर रहते हुए कुछ राहत पाने के लिए ध्यान या व्यायाम के माध्यम से अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
नींद💤
रात की अच्छी नींद से बढ़कर कुछ नहीं है। सौभाग्य से, आपके शरीर को आपके द्वारा पेश किए जा रहे पोषण से लाभ उठाने के लिए अच्छी तरह से आराम और प्राइमेड होना चाहिए। अपने मन और शरीर में कल्याण को बढ़ावा देने के लिए रात में 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
दवाएं और चिकित्सा शर्तें💊
क्या आप अपनी बीमारी को सूची में नहीं देखते हैं? जबकि कई अस्थायी या चल रही चिकित्सा स्थितियों के साथ वजन घटाना संभव है, यह उस दर को सीमित कर सकता है जिस पर परिणाम देखे जा सकते हैं। या, वैकल्पिक रूप से, आपको अपनी जीवन शैली या आहार में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। यह समझने के लिए कि आप अपनी स्थिति के साथ अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कुल मिलाकर, वजन घटाना कोई रातों-रात का खेल नहीं है! आपके प्रयासों के परिणाम स्पष्ट होने में 3 महीने तक का समय लगता है। उपर्युक्त कारक आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं, लेकिन अपने आप को उन परिणामों को देखने के लिए थोड़ी जगह दें जो आप चाहते हैं।
