150 कैलोरी या उससे कम के लिए 25 स्वस्थ नाश्ता

150 कैलोरी या उससे कम के लिए 25 स्वस्थ नाश्ता

स्मार्ट स्नैक! ये हैं 150 कैलोरी या उससे कम वाले 25 बेहतरीन स्नैक्स।

यदि आपके पास स्वस्थ नाश्ते के उपाय नहीं हो रहे हैं, तो आज की पोस्ट आपके लिए है। आदर्श रूप से, स्वस्थ स्नैक्स में कुछ फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा सा प्रोटीन होना चाहिए। प्रोटीन आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, और स्वस्थ कार्ब स्रोतों (जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज) में पानी और फाइबर होता है, इसलिए वे आपको भरने में मदद करते हैं।

हम सभी अपने खाने के साथ रट में आ जाते हैं, और स्नैकिंग कोई अपवाद नहीं है। यदि आप हर दिन वही पुराने नाश्ते की ओर रुख कर रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ स्वस्थ स्नैक्स दिए गए हैं—सब 150 कैलोरी या उससे कम के लिए।

 

प्रोटीन स्नैक बार

• - 150 कैलोरी या उससे कम के साथ चुनने के लिए बहुत सारे स्नैक बार हैं। अधिक से अधिक रहने की शक्ति के लिए, कुछ प्रोटीन की तलाश करें- 10 ग्राम या तो प्रति सेवारत एक अच्छा लक्ष्य है।

मिनी स्मूदी

• - अपने ब्लेंडर को व्हिप करें और 1/2 कप (125 मिली) कम वसा वाले दूध, ½ कप (75 ग्राम) फ्रोजन बेरीज और एक स्कूप (12 ग्राम) वेनिला प्रोटीन पाउडर के साथ स्नैक के आकार की स्मूदी बनाएं। लगभग 140 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन।

यूनानी शैली में वैनिला दही और फल

• - एक सिंगल सर्व (5.3 औंस/150 ग्राम) दही का कार्टन + ½ कप (75 ग्राम) कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। जायफल या दालचीनी के साथ छिड़के। लगभग 145 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन।

कम वसा वाला पनीर + कटी हुई सब्जियां

• - ¾ कप (160 ग्राम) कम वसा वाला पनीर + ½ कप (60 ग्राम) कटी हुई मिश्रित सब्जियां (गाजर, खीरा, मिर्च)। ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के कुछ ट्विस्ट डालें। लगभग 130 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन।

सब्जियां और हमस डिप

• - 1/3 कप (80 ग्राम) हुमस + खीरा, गाजर, अजवाइन की छड़ें। लगभग 150 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन।

नॉनफैट लट्टे

• - 12 औंस (360 मिली) कम वसा वाले दूध या सोया दूध के साथ बनाया गया। दालचीनी के साथ छिड़के। लगभग 150 कैलोरी, 6-12 ग्राम प्रोटीन।

टमाटर के स्लाइस पर कड़ा हुआ अंडा

• - एक मध्यम ताजा टमाटर और एक कड़ा हुआ अंडा काटें। अंडे के स्लाइस के साथ शीर्ष टमाटर के स्लाइस, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। लगभग 120 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन।

एडामे सोयाबीन

• - 1 कप (150 ग्राम) जमे हुए एडामे सोयाबीन (फली में) को कुछ मिनटों के लिए उबलते पानी में डालें। थोड़ा सा नमक या सोया सॉस छिड़कें। लगभग 150 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन।

टूना + एवोकैडो

• - पॉप टूना का सिंगल-सर्व कैन या पाउच (2.5 ऑउंस/75 ग्राम) खोलें और मध्यम एवोकैडो के साथ मिलाएं, मैश किया हुआ। लगभग 150 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन।

तुर्की की छड़ें

• - 3 औंस (90 ग्राम) भुने हुए टर्की ब्रेस्ट को आधा मध्यम ककड़ी के चारों ओर लपेटकर डंडों में काट लें। लगभग 120 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन।

टॉर्टिला + बीन्स

• - दो कॉर्न टॉर्टिला गरम करें, ऊपर से 1/3 कप (50 ग्राम) पकी हुई काली बीन्स और टमाटर साल्सा डालें। लगभग 140 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन।

वेजिटेबल सूप + लो-फैट चीज़

• - एक कप (250 एमएल) कम सोडियम वेजिटेबल सूप गर्म करें और उसके ऊपर 1 औंस (30 ग्राम) कद्दूकस किया हुआ बिना वसा वाला मोज़ेरेला चीज़ डालें। लगभग 150 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन।

चावल केक + अखरोट का मक्खन

• - 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन के साथ एक चावल का केक फैलाएं। लगभग 135 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन।

झींगा + कॉकटेल सॉस

• - 3 औंस (85 ग्राम) पका हुआ पूरा झींगा 3 टीबीएसपी सालसा या कॉकटेल सॉस में डूबा हुआ है। लगभग 150 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन।

त्वरित पालक और अंडे का कप

• - आधा कप (75 ग्राम) जमे हुए कटे हुए पालक को माइक्रोवेव करने योग्य कॉफी मग में डालें। उच्च 30 सेकंड पर माइक्रोवेव।ऊपर से नमक और काली मिर्च डालकर 1 फेंटा हुआ अंडा डालें और एक और 90 सेकंड माइक्रोवेव करें, 45 सेकंड के बाद हिलाते रहें, लगभग 100 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन।

त्वरित क्विनोआ सलाद

• - आधा कप (90 ग्राम) ठंडा बचा हुआ पका हुआ क्विनोआ, कप (30 ग्राम) कीमा बनाया हुआ सब्जी/अजमोद + 1 ऑउंस (30 ग्राम) वसा रहित फेटा चीज़ के साथ मिलाएं। नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। लगभग 150 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन।

दही के साथ शकरकंद

• - ½ कप (100 ग्राम) सादे नॉनफैट ग्रीक शैली के दही के साथ शीर्ष ½ मध्यम बेक्ड शकरकंद। जायफल के साथ छिड़के। लगभग 115 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन।

झटपट बीन सलाद

• - आधा कप (80 ग्राम) पकी हुई सफेद बीन्स + 1 छोटा कटा हुआ टमाटर + 1 टीबीएसपी लो-फैट इटैलियन सलाद ड्रेसिंग मिलाएं। लगभग 150 ग्राम, 8 ग्राम प्रोटीन।

टेम्पे रैप्स

• - 2 औंस (60 ग्राम) टेम्पेह को लंबी छड़ियों में काटें। पतले कटे हुए खीरे से लपेटें। लगभग 120 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन।

भुना हुआ गरबानो बीन्स

• - गारबानो बीन्स का 1 पौंड (454 ग्राम) कैन निकालें। 2 टीस्पून जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। कुकी शीट पर 400 डिग्री, 30 मिनट या कुरकुरे होने तक भूनें। शांत होने दें। 1/3 नुस्खा = लगभग 150 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन।

तुर्की जर्की + फल

• - 1/8 मध्यम आकार का खरबूजा + 1 औंस (30 ग्राम) कम सोडियम टर्की झटकेदार। लगभग 100 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन।

सोया मेवा + फल

• - 1/3 कप (30 ग्राम) सूखे भुने हुए सोया नट्स + 1 छोटा आड़ू। लगभग 150 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन बूस्ट के साथ दलिया

• - लो-शुगर इंस्टेंट ओटमील का 1 पैकेट पानी में पकाएं; 1 टीबीएसपी (6 ग्राम) सादा प्रोटीन पाउडर में मिलाएं। लगभग 150 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन।

सामन और पटाखे

- 2 औंस (60 ग्राम) डिब्बाबंद सामन को 1 टीबीएसपी डीजॉन सरसों के साथ मिलाएं। 4 मध्यम आकार के होल ग्रेन पटाखों पर फैलाएं। लगभग 145 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन।

 

.