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7 conseils pour bien manger

7 Tips for Eating Right

7 conseils pour bien manger

Pour bien manger, il ne suffit pas de faire les bons choix alimentaires ; il s'agit également de manger les bons aliments au bon moment. Alors, voici sept conseils pour vous aider à "bien manger".

1. Mangez bien quand vous vous levez.

Vous n'avez pas besoin de manger immédiatement au réveil, mais il est très important de manger le matin. Ceux qui déjeunent régulièrement sont mieux à même de contrôler leur poids, tandis que ceux qui sautent le petit-déjeuner sont susceptibles de surcompenser et de trop manger au déjeuner. Si vous ne pouvez pas affronter grand-chose le matin, essayez un bol de flocons d'avoine avec un peu de poudre de protéines mélangées, des fruits frais avec une boule de fromage cottage ou de yaourt, ou un shake protéiné à base de poudre de protéines, de lait et de fruits.

 

2. Mangez juste avant de faire vos courses

Si vous faites vos courses l'estomac vide, vous serez comme un enfant dans un magasin de bonbons - tout vous semblera bon. Prenez une barre protéinée, un fruit ou une poignée de noix avant de sortir pour être moins tenté. Faites une liste et faites de votre mieux pour vous y tenir.

 

3. Mangez bien quand il s'agit de matières grasses

Nous avons besoin de petites quantités de matières grasses dans l'alimentation, mais la plupart d'entre nous mangeons trop. Et certaines graisses, comme celles naturellement présentes dans le poisson, les noix, les olives et les avocats, sont plus saines que d'autres. Les graisses saines ajoutent de la saveur, alors ajoutez de l'avocat ou des noix à votre salade, ou un peu d'huile d'olive savoureuse aux légumes cuits à la vapeur.

 

4. Mangez juste avant de vous entraîner

Vous devez faire le plein avant votre exercice, surtout si vous vous entraînez le matin. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger à l'avance, des aliments faciles à digérer comme des smoothies, des soupes ou des yaourts feront l'affaire. Si vous avez quelques heures pour digérer avant de partir, prenez un repas régulier avec beaucoup de glucides sains - pains de grains entiers, riz brun, pâtes, fruits et légumes - pour rester fort.

 

5. Mangez juste après avoir fait de l'exercice

Après une bonne séance d'entraînement, votre corps peut manquer de carburant, alors essayez de manger quelque chose dans les 30 à 45 minutes qui suivent la fin de votre exercice. Vos muscles se tournent vers les fruits, les légumes et les grains entiers pour les aider à reconstituer leur stock de glucides et une dose de protéines pour les aider à récupérer.

 

6. Mangez bien lorsque vous mangez au restaurant

Nous mangeons tellement de repas au restaurant ces jours-ci que le dîner au restaurant n'est plus l'occasion spéciale qu'il était. Résistez à l'envie de faire des folies lorsque vous êtes absent. Si vous essayez de réduire vos calories, partagez une entrée avec un ami et commandez une salade supplémentaire. Ou, sautez les plats d'accompagnement féculents et doublez les légumes. Demandez des vinaigrettes et des sauces à part afin de pouvoir contrôler la quantité que vous mangez.

 

7. Mangez bien le soir

Beaucoup de gens mangent légèrement ou sautent des repas pendant la journée, seulement pour manger d'énormes quantités de calories entre le dîner et l'heure du coucher. Mais lorsque vous mangez la plupart du temps la nuit, votre cerveau et vos muscles ne reçoivent pas le carburant dont ils ont besoin pour vos activités physiques et mentales quotidiennes. Au lieu de cela, répartissez vos calories assez uniformément sur vos repas et collations. Si les collations après le dîner font grossir les kilos, essayez de vous brosser les dents juste après le dîner ; c'est l'un des meilleurs moyens de signaler que vous avez fini de manger pour la journée.