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Votre rythme métabolique et votre gestion du poids

Your Metabolic Rate and Weight Management

Votre rythme métabolique et votre gestion du poids

 

Nous entendons beaucoup parler de métabolisme, et nous blâmons souvent un "métabolisme lent" pour notre incapacité à contrôler notre poids. Découvrez quels facteurs affectent votre taux métabolique et ce que vous pouvez faire pour le modifier.

 

Avez-vous l'impression d'avoir un "métabolisme lent" ou que votre corps brûle des calories à un rythme plus lent que les autres ? Tu n'es pas seul! Beaucoup de gens pensent que s'ils pouvaient accélérer le processus, leurs problèmes de poids seraient résolus. Mais qu'est-ce que le métabolisme, exactement ? Et, plus important encore, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour le changer ?

  

Métabolisme et taux métabolique : quelle est la différence ?

 

Les mots métabolisme et taux métabolique sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas identiques. Le métabolisme fait référence à tous les processus chimiques que votre corps subit chaque jour pour vous maintenir en vie. Lorsque votre corps convertit les calories de vos aliments en énergie ou fabrique des produits chimiques spécialisés dont vos cellules ont besoin pour faire leur travail, ce sont des processus métaboliques. Ces centaines de processus que votre corps effectue chaque jour constituent votre métabolisme.

 

Le terme taux métabolique peut prêter à confusion. Lorsque vous entendez le mot "taux", vous pourriez penser "vitesse" ou "tempo". Il est donc raisonnable de supposer que le taux métabolique ne peut signifier que la vitesse (ou la lenteur) avec laquelle votre corps effectue son travail.

 

Cependant, votre taux métabolique ou, plus précisément, votre taux métabolique au repos, fait référence au nombre de calories que vous brûlez pendant une période de 24 heures pour maintenir les processus les plus élémentaires de votre corps. Ce sont des processus comme pomper du sang ou respirer.

 

Ce ne sont pas toutes les calories que vous brûlez en une journée, mais votre taux métabolique au repos représente environ 75 % des calories totales que vous utilisez chaque jour. Les calories restantes s'épuisent pendant vos activités quotidiennes et vos exercices.

 

5 facteurs qui influencent le taux métabolique

 Your Metabolic Rate and Weight Management

Le corps de certaines personnes utilise plus de calories que d'autres pour effectuer ces processus métaboliques de base. Vous pourriez penser qu'ils ont un métabolisme "rapide". Et pour ceux qui semblent avoir besoin de très peu de calories, vous pourriez penser que leur métabolisme est « lent ». Mais maintenant que vous savez que votre taux métabolique ne dépend pas de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories (c'est en fait le nombre de calories que vous brûlez chaque jour), vous ne pouvez techniquement pas faire en sorte que votre corps brûle des calories plus rapidement.

 

Regardons ce qui affecte votre taux métabolique en premier lieu. Cela vous donnera une meilleure idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour le changer.

 

1. Taille corporelle
Les personnes plus grandes ont des taux métaboliques plus élevés que les personnes plus petites. C'est parce qu'ils ont plus de cellules, chacune effectuant un travail métabolique.

 

2. Composition corporelle
Un facteur très important pour déterminer votre taux métabolique est la masse corporelle maigre ou le poids total de votre corps, y compris vos os, vos fluides, vos organes et vos muscles, moins votre masse grasse. Chaque livre de masse musculaire maigre brûle environ 14 calories par jour, soit environ 30 calories par kilogramme. Une livre de graisse n'en brûle qu'environ deux. Contrairement aux cellules graisseuses, les cellules musculaires ont beaucoup plus de machines pour convertir les calories en énergie. Il est donc logique que votre taux métabolique augmente à mesure que votre masse musculaire augmente, car, métaboliquement parlant, vos cellules musculaires sont très actives.

 

3. Âge
En vieillissant, on a tendance à perdre de la masse musculaire. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. D'une part, les changements hormonaux naturels peuvent contribuer à une certaine perte de masse musculaire. Et les dommages musculaires résultant de l'usure quotidienne ne sont pas réparés aussi rapidement que vous vieillissez. Cela peut également contribuer à une perte musculaire. Avec moins de cellules musculaires dans l'ensemble, vous ne pouvez pas vous empêcher de brûler moins de calories au cours de la journée.

 

4.Sexe
Les hommes ont des taux métaboliques plus élevés que les femmes pour deux raisons simples : ils ont tendance à avoir un corps plus gros et plus de masse musculaire

 

5. Trop réduire votre apport calorique
Lorsque vous réduisez trop votre apport calorique, votre taux métabolique peut chuter. Cela a du sens si vous y réfléchissez. Votre corps essaie simplement de faire le même travail métabolique avec moins de calories pour vous maintenir en vie. En général, ces diminutions sont relativement faibles, surtout si vous faites des diminutions modestes - plutôt que spectaculaires - de votre apport calorique lorsque vous essayez de perdre.

 

3 façons d'augmenter votre taux métabolique

 

Maintenant que vous savez quels facteurs affectent votre taux métabolique, que pouvez-vous faire ?

 

1. Mangez suffisamment de protéines.
Votre corps utilise les protéines que vous mangez pour construire et réparer les tissus musculaires. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre corps n'a tout simplement pas les matières premières dont il a besoin pour fabriquer et réparer vos cellules musculaires.

 

2. Construire de la masse musculaire.
C'est probablement l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, car la construction musculaire augmentera la quantité de masse corporelle maigre que vous avez, ce qui augmente votre taux métabolique global au repos. Et ne pensez pas que la musculation est réservée aux plus jeunes. Avec une bonne alimentation et un exercice physique approprié, votre corps est capable de développer ses muscles à tout âge.

 

3. Augmentez votre activité quotidienne.
Toute activité brûle des calories, mais cela n'affecte pas votre taux métabolique. Lorsque vous faites de l'exercice, vous utilisez vos muscles pour déplacer votre corps, ce qui aide à préserver votre masse corporelle maigre. L'augmentation de votre activité peut également aider à compenser toute baisse de votre taux métabolique due à la réduction de votre apport calorique.

 

Démarrez votre métabolisme !

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