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Pourquoi l'hydratation est-elle importante

Why is Hydration Important

Pourquoi l'hydratation est-elle importante

Pour que notre corps ait des niveaux de liquide adéquats, nous devons nous hydrater à intervalles réguliers tout au long de la journée et nous devons également surveiller et faire varier nos niveaux d'hydratation en fonction de notre groupe d'âge, de notre sexe, de notre activité physique et des conditions climatiques nous vivons dans1. Boire régulièrement des liquides pendant nos heures de travail peut maintenir nos niveaux de productivité et même réduire les accidents liés au travail2. Malgré ces observations, des études ont montré que jusqu'à 35 % des Européens ne consomment pas suffisamment d'eau, en particulier les personnes âgées2.

 

Alors, quelle quantité d'eau devrions-nous boire par jour ?

Comme recommandation générale émise par la communauté scientifique en Europe, les femmes devraient consommer 2 litres d'eau par jour, tandis que les hommes devraient viser 2,5 litres afin de rester hydratés et de profiter pleinement des bienfaits* de l'eau1.

La recommandation scientifique est que 70 à 80 % de l'apport hydrique devrait provenir de l'eau lui-même tandis que le reste (20-30 %) devrait provenir de la nourriture1. Les bonnes sources alimentaires pour l'hydratation comprennent le lait, les fruits et légumes frais, à condition qu'ils n'aient pas une teneur élevée en calories et en sucre. Même les thés et les cafés peuvent être une source utile d'hydratation. Un examen des études publiées montre qu'une consommation de caféine inférieure à 250 mg/jour (environ 2 tasses de café par jour) ne contribuera pas à la déshydratation de l'organisme, en particulier chez les personnes qui consomment régulièrement de la caféine3. Les tisanes offrent une bonne alternative à la caféine à faible teneur en caféine si nécessaire.

Herbalife propose une variété de boissons qui peuvent aider à maintenir l'hydratation. Par exemple, la boisson concentrée Herbal Aloe peut être consommée avec de l'eau ou combinée avec n'importe quel autre jus de fruit ou même avec un shake substitut de repas sain de Formule 1. La boisson concentrée à base d'herbes et d'aloès contient 40 % de jus d'aloe vera dérivé de la feuille d'aloe vera et contribue à l'apport hydrique quotidien recommandé. La saveur de mangue d'aloès est une option faible en calories et sans sucre. La boisson à l'aloès au goût traditionnel contient 22 kcal par portion.

Instant Herbal Beverage est une tisane aux extraits d'une combinaison de thé vert, de thé orange pekoe, de malva, d'hibiscus et de cardamome. Instant Herbal Beverage contribue également à votre apport quotidien en eau. Ils apportent entre 51 et 85 mg de caféine par portion, la quantité exacte variant d'un pays à l'autre.

*L'eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales et à une régulation normale de la température corporelle.

 

Références
1 Avis scientifique du groupe scientifique sur la nutrition et les allergies des produits diététiques. Projet de valeurs nutritionnelles de référence pour l'eau.The EFSA Journal. 2008 : 2–49.
2 Nissensohn et al. Consommation de boissons et d'eau d'adultes en bonne santé dans certains pays européens. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
3 Maughan, RJ. En ligneGriffin, J. (2003). Ingestion de caféine et équilibre hydrique: un examen. J Hum Nutr Dietet. 16; 411- 420.