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Que sont les shakes protéinés et fonctionnent-ils pour perdre du poids ?

What Are Protein Shakes and Do They Work for Weight Loss?

Que sont les shakes protéinés et fonctionnent-ils pour perdre du poids ?

 

De nombreuses personnes dans le monde se tournent vers les shakes protéinés comme solution pour perdre du poids. D'autres utilisent également ces produits pour améliorer leur apport nutritionnel ou développer leurs muscles. Mais malgré la popularité croissante, il existe encore des doutes, des mythes et des idées fausses sur la sécurité et l'efficacité de cette classe d'aliments fonctionnels.

En tant que spécialiste de la nutrition, expert en obésité et membre rémunéré du conseil consultatif d'Herbalife Nutrition, j'aimerais répondre aux six questions les plus fréquemment posées sur les shakes protéinés.

Qu'est-ce qu'un shake protéiné ?

Un shake protéiné est une boisson unique destinée à fournir des protéines pour compléter un régime alimentaire normal. Lorsque j'utilise ce terme, je fais référence aux shakes protéinés substituts de repas, qui contiennent d'autres nutriments et sont souvent utilisés pour les programmes de perte de poids et de maintien du poids.

Selon le programme, les shakes protéinés peuvent remplacer un ou deux des trois repas quotidiens habituels. Ces shakes exercent leur effet en réduisant la taille des portions, minimisant ainsi l'apport calorique, tout en offrant un excellent équilibre nutritionnel et une satiété.

Les shakes protéinés fonctionnent-ils vraiment ?

Les shakes protéinés en tant que substituts de repas ont été scientifiquement développés pour fournir tous les nutriments que vous recevez généralement d'un repas moyen, mais avec moins de calories.

Ce sont des substituts efficaces aux repas riches en calories mais pauvres en nutriments. Par exemple, un petit-déjeuner typique fournit environ 550 calories. En revanche, un shake substitut de repas, tel qu'un shake Herbalife Nutrition Formula 1 préparé avec 8 oz. lait écrémé, fournit seulement 190 calories.

Dans ce cas, choisir un shake protéiné vous fera économiser environ 350 calories par repas, et vous obtiendrez un excellent équilibre en micronutriments (vitamines et minéraux) et en macronutriments (protéines, glucides et graisses saines). Les shakes protéinés se déclinent souvent en différentes saveurs et vous permettent d'ajouter des fruits, des épices et d'autres ingrédients sains pour créer une variété infinie de recettes.

Ces produits sont également pratiques et pratiques. Ils sont une solution nutritionnelle parfaite pour le rythme effréné de la vie du 21e siècle. Vous pouvez prendre votre shake au bureau, à l'école ou dans les transports en commun. De nombreux clients Herbalife Nutrition apprécient ces shakes dans les clubs de nutrition, qui sont disponibles dans plus de 90 pays.

Néanmoins, l'équilibre nutritionnel et la limitation de l'apport calorique sont des facteurs décisifs lors de l'utilisation de shakes protéinés substituts de repas. Le succès de tout programme de perte de poids dépendra de votre consommation de fruits et légumes, de la pertinence des repas, du contrôle du stress, de la qualité du sommeil et des habitudes d'exercice.

Y a-t-il des effets négatifs à consommer des shakes protéinés ?

Les shakes protéinés sont sûrs et sains lorsqu'ils sont consommés comme recommandé sur l'étiquette du produit. Des articles scientifiques sur les substituts de repas attestent des bienfaits de ce produit nutritionnel.

En tant que substituts de repas, les shakes protéinés sont une excellente combinaison de macro et micronutriments et ne contiennent aucun médicament, hormone ou diurétique. Comme nourriture, les adultes en bonne santé peuvent les boire, mais les enfants, les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter un professionnel de la santé avant de modifier leur alimentation.

Dans ma propre expérience professionnelle, j'ai vu des gens consommer quotidiennement des shakes protéinés pendant plus de 30 ans et profiter de leur vie plus que jamais.

Un shake remplace-t-il une alimentation équilibrée ?

Les shakes substituts de repas sont composés des nutriments dont vous avez besoin pour un repas sain et équilibré. Ce sont des outils importants pour ceux qui ont des choix nutritionnels sains limités ou qui n'ont parfois pas le temps de bien manger. Les shakes font ainsi partie d'une alimentation équilibrée.

Cependant, si vous avez déjà une alimentation saine, équilibrée et hypocalorique et que vous faites régulièrement de l'exercice, vous n'avez probablement pas besoin de remplacer vos repas pour des raisons purement nutritionnelles. Mais si vous êtes loin de chez vous ou si vous voulez simplement varier votre régime, vous pouvez choisir un shake comme une option savoureuse, pratique, pratique et saine.

Les shakes protéinés peuvent-ils être consommés tous les jours ?

Oui, les shakes protéinés sont un excellent outil pour ceux qui veulent simplement avoir des options de repas plus saines et pratiques.

L'un des plus grands avantages du shake est son côté pratique, servant d'option saine pour les personnes occupées. Dans la vie moderne, les gens n'ont souvent pas le temps ni la possibilité de manger un repas planifié ou sain. Si vous êtes en retard au travail le matin ou si vous êtes trop fatigué pour cuisiner le soir, une boisson protéinée pourrait être une solution très appropriée car elle est facile, nutritive et rapide à préparer.

Les boissons protéinées sont-elles réservées aux personnes essayant de perdre du poids ?

Pas nécessairement. Les shakes protéinés constituent un excellent complément à d'autres éléments d'une alimentation saine, et ils peuvent également être un outil efficace de gestion du poids. La fréquence à laquelle vous consommez des shakes vous mènera à différents objectifs.

Pour perdre du poids, vous devez remplacer deux repas sur trois par jour par un shake. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Ensuite, pour maintenir votre poids, vous devez remplacer un repas par jour par un shake.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et maigre, vous devez prendre les trois repas sains et équilibrés comme prévu et ajouter un ou deux shakes protéinés comme collation. Bien sûr, votre routine d'exercice est essentielle pour déterminer votre succès.

En fin de compte, les shakes protéinés sont un outil nutritionnel pratique et un choix alimentaire sain pour ceux qui veulent être au meilleur de leur forme et se sentir bien tout en relevant les défis de la vie moderne.

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