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Envie d'une alimentation équilibrée ? Voici 3 choses à garder à l'esprit...

Want A Balanced Diet? Here's 3 Things To Keep In Mind..

Envie d'une alimentation équilibrée ? Voici 3 choses à garder à l'esprit...

Indépendamment de vos objectifs de mise en forme, vous avez probablement été bombardé de conseils sur comment et ce que vous devriez manger. Certains recommanderont d'augmenter vos fibres et d'autres se concentreront davantage sur votre apport calorique ; cependant, la nourriture est personnelle. Ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionnera pas nécessairement pour vous, n'est-ce pas ?

Cela dit, vous pouvez déterminer vos besoins nutritionnels individuels en comprenant les termes couramment utilisés. Pour vous aider à démarrer, nous décomposons trois éléments importants que les débutants en nutrition doivent connaître :à savoir les calories, les fibres et les protéines.

Calories

Une calorie est essentiellement une unité de mesure de l'apport énergétique provenant des aliments. Notre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour accomplir nos fonctions corporelles quotidiennes et pour un développement sain.

Une consommation excessive de calories, sans brûler l'excédent, peut entraîner une prise de poids ; tandis que la sous-alimentation provoque la malnutrition. Il est crucial d'avoir une approche équilibrée des calories que nous consommons, mais les quantités varieront en fonction des éléments suivants :

  • Âge
  • Hauteur
  • Poids
  • Style de vie
  • Sexe
  • Santé ou maladie

Allocation recommandée

Selon les directives de Public Health England (PHE), une femme moyenne devrait consommer jusqu'à 2 000 calories par jour pour l'entretien et 1 500 calories pour perdre du poids. L'homme moyen devrait se maintenir avec 2 500 ou 2 000 calories pour perdre du poids.

Cela dit, n'oubliez pas les facteurs qui affectent vos besoins caloriques ! Cela vous aidera à savoir de combien de calories vous avez besoin par jour.

Protéine

Les protéines ne sont pas réservées aux culturistes. C'est un composant essentiel pour notre développement cellulaire et musculaire. Requis en grande quantité par notre organisme, il est donc classé comme un macronutriment. Contrairement aux glucides et aux lipides, les protéines ne sont pas stockées pour être utilisées et doivent être reconstituées par un apport régulier.

En plus d'aider au développement de la masse musculaire et de la force, les protéines aident à promouvoir la santé des os et réduisent le risque d'ostéoporose et de fractures. Il est également rassasiant et aide à réduire les fringales tout en offrant d'autres avantages pour brûler les graisses en stimulant votre métabolisme. Il peut être trouvé dans les sources animales et végétales. Ceux-ci comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les graines/noix, les produits à base de soja, les produits laitiers, les haricots et les légumineuses.

Allocation recommandée

En ce qui concerne l'apport quotidien, les paramètres suivants sont recommandés :

  • 56-91g pour les hommes moyens
  • 45-75 g pour les femmes moyennes

Tout comme les calories, l'apport dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre condition physique actuels.

Fibres

La fibre est un élément du macronutriment glucidique que notre corps ne peut pas digérer. Il existe sous deux formes :

  • Fibre soluble : se dissout dans l'eau et aide à améliorer la glycémie.
  • Fibres insolubles : ne se dissolvent pas dans l'eau et aident à réguler les selles.

L'augmentation de vos fibres aide à contrôler les fringales afin que vous puissiez éviter la malbouffe tout en vous sentant satisfait et en bonne santé.

Allocation recommandée

Pour les femmes, 25 g de fibres par jour sont recommandés et environ 32 g par jour pour les hommes. Cela dit, soyez prudent ! Il doit être ajouté lentement à votre alimentation pour éviter les ballonnements. De plus, buvez beaucoup d'eau pour aider le corps à la traiter.


Vous voulez une alimentation équilibrée ? Faites attention à votre apport en calories, en protéines et en fibres. Ce sont les éléments clés qui font ou défont un mode de vie sain. Bien que vous n'ayez pas besoin de les surveiller en permanence, être conscient et comprendre leurs effets sur votre corps peut vous aider à créer un régime alimentaire qui vous aide à vivre pleinement.