Essayez ce plan de régime de 1200 calories sur 3 jours

Essayez ce plan de régime de 1200 calories sur 3 jours

 

 

Vous cherchez des exemples de menus pour un régime de 1 200 calories ? Ce plan de régime de 3 jours contient beaucoup de nutriments dans 1200 calories.

Un régime alimentaire de 1 200 calories nécessite une planification minutieuse. Non pas que les plans de régime à plus haute teneur en calories ne le fassent pas, mais lorsque vous n'avez que 1200 calories pour travailler et que vous voulez atteindre tous vos objectifs nutritionnels, chaque calorie compte vraiment. Cet exemple de régime alimentaire de 1200 calories vous propose trois menus quotidiens riches en nutriments à suivre.

Qui devrait choisir un régime de 1 200 calories ?

Un régime de 1200 calories serait approprié pour une femme adulte qui fait peu ou pas d'activité et qui souhaite perdre du poids. Si cela s'applique à vous, je vous recommande de commencer par un plan de 1200 calories et de commencer également un programme d'exercice régulier. Un plan de 1200 calories peut également convenir aux femmes de petite à moyenne taille de plus de 50 ans qui ne sont que légèrement actives. Ce niveau calorique est probablement trop bas pour la plupart des hommes.

Une perte de pas plus de 2 livres (1 kg) par semaine est considérée comme un taux de perte de poids sûr. Si vous perdez du poids plus rapidement que cela, passez au niveau de calories le plus élevé suivant. Si vous perdez plus lentement, vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour. Au lieu de cela, vous devez augmenter votre niveau d'activité.

Aperçu du régime de 1 200 calories

Ce plan prévoit trois repas et deux collations par jour. Voici la répartition de base du régime de 1 200 calories régime :

Petit-déjeuner : 1 protéine + 1 fruit (+ légumes si désiré)
Déjeuner : 1 protéine + 1 légume + Légumes feuillus + 1 exhausteur de goût
Collation : 1 collation protéinée + 1 fruit ou légume
Dîner : 1 Protéine + 1 amidon/céréale + 2 légumes + légumes-feuilles + 1 exhausteur de goût
Collation : 1 fruit

Totaux quotidiens : 3 protéines, 2-3 fruits, 3-4 légumes, 1 amidon/céréale, 1 collation protéinée,  Légumes-feuilles – aucune limite, 2 exhausteurs de goût

J'ai structuré le régime alimentaire de cette façon afin que vos repas et collations de l'après-midi soient espacés de manière égale tout au long de la journée, fournissant la nutrition appropriée pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie. Cependant, n'hésitez pas à déplacer les aliments si cela vous convient mieux. Par exemple, si vous sentez que vous avez besoin d'une collation en milieu de matinée, vous pouvez déplacer la collation aux fruits du soir au milieu de la matinée. Tant que vous ne dépassez pas les totaux quotidiens pour chaque groupe d'aliments, tout va bien !

Consultez mon « Comment créer votre propre exemple de régime alimentaire » article qui fournit tous les détails sur la taille des portions pour chaque groupe d'aliments. Cela vous aidera à concevoir vos propres plans de régime de 1200 calories. De plus, vous pouvez toujours échanger un ou deux repas contre une boisson repas santé Herbalife Formula 1 ou une barre repas express, si vous êtes en déplacement ou si vous n'avez pas envie de cuisiner à partir de rien.

Menus de 3 jours pour un régime de 1 200 calories

JOUR 1

Petit déjeuner

 

1 tasse (250 g) de fromage cottage sans gras

1 tasse (80 g) de fraises

Saupoudré de cannelle

 

Déjeuner

Grande salade faite avec :

 

Légumes-feuilles (laitue, épinards) – n'importe quelle quantité

1 tasse (80 g) de légumes mélangés hachés (carottes, poivrons, tomates)

3 onces (85 g) de poitrine de poulet grillée

2 cuillères à soupe (30 g) vinaigrette à faible teneur en calories 

 

Collation

 

1 once (30 g) de noix de soja

1 pomme fraîche

 

Dîner

 

4 onces (100 g) de saumon grillé au citron

2 tasses (160 g) de haricots verts cuits à la vapeur avec de l'ail

½ tasse (150 g) de riz brun cuit

grande salade verte feuillue – n'importe quelle quantité

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

 

Collation

 

1 orange

 

 

JOUR 2

Petit déjeuner

 

1 œuf entier + 4 blancs d'œufs brouillés dans une poêle antiadhésive avec un vaporisateur

Garni de salsa de tomates

1 tasse (80 g) de melon coupé

 

Déjeuner

Sauté de légumes Sauté ensemble :

 

5 onces (125 g) de tofu ferme, coupé en cubes

1 tasse (80 g) de bouquets de brocoli

Gros bouquet de feuilles d'épinards frais

2 c. (10 ml) d'huile pour faire sauter

Assaisonner avec de la sauce soja, de l'ail, du poivre et du gingembre

 

Collation

 

4 cuillères à soupe (60 g) de houmous préparé

1 tasse (80 g) de petites carottes

 

Salade de céréales avec protéines. Mélanger :

 

4 onces (100 g) de crevettes grillées

½ tasse (150 g) de quinoa cuit

2 tasses (160 g) de légumes mélangés hachés (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)

2 cuillères à soupe (30 g) vinaigrette à teneur réduite en calories 

Placer sur un lit de légumes-feuilles

 

Collation

 

1 orange fraîche

 

 

JOUR 3

Petit déjeuner

 

1 tasse (250 g) de yaourt nature sans gras

1 banane, tranchée

Saupoudrer de muscade

 

Déjeuner

 

4 onces (100 g) de flétan grillé

1 tasse (80 g) d'asperges cuites à la vapeur avec du citron

Salade verte à feuilles mixtes – n'importe quelle quantité

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

 

Collation

 

½ tasse (125 g) de fromage cottage sans gras

1 tasse (80 g) de légumes crus mélangés hachés

assaisonner avec du sel, du poivre, de l'aneth séché ou de la ciboulette

 

Dîner

 

3 onces (85 g) de steak maigre grillé

2 tasses (160 g) de choux de Bruxelles rôtis (couper en deux, mélanger avec de l'huile d'olive, rôtir à 400 F / 205 C pendant 20 minutes)

2 c. (10 ml) d'huile d'olive (pour les choux de Bruxelles)

Chou frisé cuit à la vapeur, épinards ou bette à carde avec du vinaigre – n'importe quelle quantité

½ petite patate douce saupoudrée de gingembre

 

Collation

 

1 tasse (80 g) d'ananas frais coupé en dés

 

.