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Top 10 des aliments pour vous aider à développer vos muscles

Top 10 foods to help you build muscle

Top 10 des aliments pour vous aider à développer vos muscles

Il est temps d'emballer vos muscles avec de bons nutriments, cela permettra une réparation et une croissance rapides et aura un effet globalement positif sur vos muscles !
Voici les 10 meilleurs aliments qui vous aideront à obtenir ces gains de masse maigre et à développer vos muscles. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être un culturiste pour manger ces aliments, ils sont également très efficaces pour développer des muscles maigres - c'est la quantité de calories contenues dans ces aliments que vous consommez et les entraînements que vous faites qui dépendent de la croissance musculaire. .
1. Fromage blanc
L'aliment le plus sous-utilisé dans notre alimentation est le fromage cottage. Il est riche en calcium et contient près de 40g de protéines. C'est la collation parfaite à savourer entre les repas et vous garder rassasié !
P.s. essayez ceci avec des œufs brouillés et un bagel protéiné, c'est délicieux.
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2. Avocat
Lors de la prise de masse, vous devez augmenter votre apport calorique tout en ayant une bonne nutrition. 1 avocat contient 160 calories, ce qui vous permet d'atteindre votre nombre de calories plus facilement que vous ne le pensez.
C'est également l'option idéale car elle contient le bon mélange de graisses saines et de vitamine E.
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3. Yaourt grec
Des protéines de haute qualité sont si importantes pour la croissance musculaire et le yaourt grec en contient 20 g ! C'est la collation parfaite ou pourquoi ne pas l'ajouter à un shake après l'entraînement.
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4. Avoine
L'avoine est une excellente source de fibres. L'avoine vous fournit toute l'énergie dont vous avez besoin car elle est riche en glucides pour faciliter la digestion et aider à développer la masse musculaire - encore une fois super à ajouter à un shake !
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5. Quinoa
Les protéines et les acides aminés essentiels sont vitaux lorsque le corps construit de la masse musculaire et des tissus, c'est pourquoi le quinoa est parfait. Le quinoa contient toutes les protéines et tous les acides aminés essentiels.
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6. Beurre de cacahuète
Les bonnes graisses et l'énergie aident à alimenter le corps et à optimiser les ratios globaux de macronutriments de votre alimentation, c'est pourquoi le beurre de cacahuète est idéal à ajouter à vos aliments et shakes. Ajoutez ceci à votre shake riche en protéines, Rebuild Strength dans les 30 minutes suivant n'importe quel entraînement pour des gains ultimes !
P.s. le beurre de cacahuète est idéal avant ou après l'entraînement, avez-vous essayé des tranches de pomme avec du PB, vous ne le regretterez pas ! Ou essayez un gâteau de riz pour une excellente collation.
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7. Riz brun
Les aliments à grains entiers sont importants car les fibres qu'ils contiennent aident à réduire le cholestérol, déplacent les déchets dans le tube digestif et favorisent la satiété. Le riz brun est un grain entier, il est donc enrichi de vitamines essentielles et de macronutriments qui favorisent la croissance musculaire.
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8. Saumon
Le saumon est une riche source de protéines, car il contient plus de 20 g de protéines et d'acides gras oméga 3. Cela agit comme un anti-inflammatoire naturel qui favorise la récupération des cellules musculaires après l'entraînement.
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9. Patate douce
Les gens supposent qu'en matière de prise de masse, il faut s'en tenir à une teneur élevée en protéines et en bonnes graisses. Bien que les glucides vous fournissent de l'énergie et toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin.
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10. Chocolat noir
Si vous aimez les sucreries, c'est parfait ! Le chocolat contenant plus de 75% de cacao regorge d'antioxydants et de graisses monoinsaturées.La caféine se trouve également dans le chocolat noir qui améliore à la fois la force et l'endurance, stimule la croissance musculaire et la récupération
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Assurez-vous donc de prendre en considération les types d'aliments que vous consommez. Pour le volume musculaire, il est important d'atteindre quotidiennement ces objectifs de macro et de micronutriments pour vous assurer de gagner du volume. Des applications comme myfitnesspal sont fortement recommandées pour suivre vos calories, ainsi que vos macros et micros !

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