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Trois façons d'insérer une séance d'entraînement dans votre journée

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

Trois façons d'insérer une séance d'entraînement dans votre journée

  1. Réglez votre réveil 30 minutes plus tôt.

    Cela peut sembler un conseil évident, mais il faut vraiment être motivé pour ne pas appuyer sur le bouton de répétition et se rallonger.

    • Mon prochain conseil peut sembler fou, mais il a fonctionné pour moi. Pendant les premières semaines, portez un kit d'entraînement ample au lit ou placez votre tenue d'entraînement avec vos chaussures de tennis juste à côté de votre lit. Lorsque l'alarme se met à sonner, mettez vos chaussettes et vos chaussures et allez-y. S'entraîner à la maison ou près de chez soi est la meilleure façon de commencer, car cela élimine toute excuse pour rejoindre une salle de sport ou devoir voyager n'importe où. Bien sûr, faire du jogging le long d'une plage à l'aube peut sembler agréable, mais en réalité, vous devez probablement faire votre entraînement et dépoussiérer le plus rapidement possible.
    • Au fur et à mesure que votre corps s'habitue au réglage de l'heure, ajoutez 10 minutes supplémentaires pour pouvoir vous coiffer et vous brosser les dents avant de partir.
  2. Emballez vos vêtements d'entraînement et apportez-les au travail.

    Si vous n'êtes pas du matin, c'est l'heure du plan B : la marche rapide à l'heure du déjeuner. Planifiez-le comme vous le feriez pour un dentiste ou votre rendez-vous chez le coiffeur. C'est drôle que nous ne rêvions pas de ne pas nous faire couper les cheveux, mais prendre soin de notre santé est souvent négligé ou mis de côté.

    • Demander à un collègue de se joindre à vous vous donnera une motivation supplémentaire pour ne pas sauter une session.
  3. Divisez votre entraînement en segments plus petits.

    S'il est trop difficile de trouver 30 minutes complètes, essayez de faire trois mini-entraînements ou plus. C'est bien d'accumuler votre entraînement tout au long de votre journée.

    • Cette astuce fonctionne particulièrement bien pour les mères au foyer avec de jeunes enfants, car s'occuper d'un enfant pendant 10 minutes pendant que vous sautez et faites de l'exercice est un objectif réaliste. Si vous travaillez dans un bureau et restez assis toute la journée, essayez de prendre 10 minutes pour vous étirer ou vous promener dans le bureau. Cela peut améliorer votre niveau d'énergie et stimuler votre concentration.
    Faire d'une activité une partie de votre style de vie au lieu d'une corvée rend les résultats plus faciles à obtenir. Une fois que j'ai décidé d'abandonner mes excuses et de prendre le temps de faire de l'exercice, j'ai pu passer rapidement à un cours de spinning régulier, et être actif est devenu quelque chose que je faisais plutôt que quelque chose auquel je devais penser. Les gens ont même commencé à me complimenter sur toute l'énergie supplémentaire que je semblais avoir.

Écrit par Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est directrice de l'éducation physique chez Herbalife