Étapes pour bien commencer votre régime
Étapes pour bien commencer votre régime
Si quelqu'un veut démarrer son nouveau régime, cela me dit qu'il est engagé dans le plan et impatient de commencer. Un changement de régime alimentaire vous aidera probablement à voir des résultats, ce qui signifie qu'il peut vous motiver à intensifier vos efforts pour vivre sainement et à vous en tenir à votre plan.
Cependant, il est important de modifier votre alimentation de la bonne façon. Ce n'est pas une bonne idée de réduire vos calories de manière trop drastique car l'équilibre nutritionnel de votre alimentation peut en souffrir, et vous pouvez devenir fatigué et avoir faim si vous ne fournissez pas à votre corps une quantité raisonnable de carburant. Un régime trop strict est souvent trop difficile à suivre pendant plus de quelques jours.
Poursuivez votre lecture pour découvrir mon guide pour démarrer votre régime en toute sécurité sur une période de 2 semaines, d'une manière qui, espérons-le, vous aidera à maintenir votre nouveau plan sain et à voir les résultats.
1. Engagez-vous par écrit dans votre plan
Écrivez toutes vos raisons de vouloir vous mettre en forme et placez votre liste quelque part où vous la verrez tous les jours afin de pouvoir vous y référer chaque fois que vous sentirez que votre engagement commence glisser.
2. Planifiez tous vos repas et collations
Certes, cela prend du temps, mais les résultats en valent la peine. Lorsque vous écrivez un plan de repas détaillé, cela aide à solidifier votre engagement. Planifier vos propres repas signifie que vous pouvez tenir compte de vos goûts et de vos aversions personnels et vous aidera à créer une liste de courses détaillée.
3. Débarrassez-vous des aliments qui ne figurent pas sur votre plan de repas
Une fois que vous avez décidé ce que vous allez manger, il est important de vous débarrasser de toutes les choses qui pourraient vous tenter. Parcourez votre congélateur, votre réfrigérateur et vos placards, et éliminez tous les aliments qui ne sont pas sur votre plan ou qui, selon vous, pourraient vous tenter lorsque la motivation baisse.
4. Mangez cinq fois par jour.
Essayez de prendre trois repas et deux petites collations par jour, et prévoyez de manger toutes les 3 à 4 heures. Il est plus facile de manger de plus petites portions aux repas et aux collations lorsque vous savez que vous mangerez toutes les quelques heures. Vos collations peuvent être prises en milieu de matinée, en milieu d'après-midi ou en soirée, mais n'oubliez pas de planifier à l'avance afin de ne pas vous retrouver avec des collations malsaines et riches en calories.
5. Mangez tous vos repas à la maison.
Manger à l'extérieur est pratique, mais vous aurez beaucoup plus de contrôle si vous préparez tout à la maison pendant les deux premières semaines de votre nouveau régime alimentaire sain. Il peut être difficile d'estimer avec précision vos calories lorsque vous mangez au restaurant - vous ne connaissez souvent pas 100 % des ingrédients ou la taille précise des portions. Lorsque vous préparez tous vos repas, il est beaucoup plus facile de suivre vos calories.
6. Remplacez deux repas par jour par un substitut de repas
Les substituts de repas se présentent sous plusieurs formes, y compris Herbalife® Formula 1 Shakes. Ce qui les rend si pratiques, c'est qu'ils sont contrôlés par portions, équilibrés sur le plan nutritionnel et éliminent les conjectures lors du comptage des calories. Et ils ont aussi un goût délicieux, ce qui signifie que vous n'avez pas l'impression de vous priver d'aliments savoureux. Si votre objectif est de perdre du poids, de nombreuses personnes trouvent plus facile de démarrer leur nouveau régime lorsqu'elles remplacent deux repas par un substitut de repas, puis prennent un dîner équilibré et sain.
7. Mangez le même menu tous les jours
Ne vous méprenez pas : le thon en conserve est un excellent aliment et certainement l'un des moyens les plus simples d'intégrer davantage de poisson à votre alimentation. Mais le saumon en conserve (qui fonctionne bien dans la plupart des recettes à base de thon) a l'avantage nutritionnel car il contient plus de graisses saines.
Pourquoi c'est mieux : le saumon sauvage (et presque tout le saumon en conserve est sauvage) contient un proportion plus élevée d'acides gras oméga-3 par rapport au saumon d'élevage. Étant un poisson plus gras, une portion de saumon contient environ deux fois plus d'acides gras oméga-3 qu'une portion de thon.
8.De l'avocat au lieu de la mayonnaise ou d'autres graisses
Lorsque vous débutez, la discipline est la clé, c'est pourquoi certaines personnes trouvent qu'il est utile de manger le même menu tous les jours pendant les deux premières semaines vous mangerez, combien et calculerez les calories afin que vous sachiez exactement ce que vous consommez chaque jour. Lorsque vous n'avez pas à prendre de décisions concernant votre alimentation, vous n'avez pas à vous soucier de faire des erreurs dans votre comptage des calories ou d'être tenté par une alternative malsaine.
9. Mangez plus de légumes que de fruits et plus de fruits que de féculents
Si vous essayez d'inclure plus de fruits dans votre alimentation, les fruits entiers sont la solution. Les calories contenues dans les jus de fruits peuvent s'accumuler rapidement, et le jus ne vous rassasie tout simplement pas.
10. Commencez le déjeuner et le dîner avec une salade
Lorsque vous commencez votre déjeuner et votre dîner avec une salade légèrement assaisonnée, vous commencerez à vous rassasier sans consommer beaucoup de calories. Les légumes prennent beaucoup de place dans votre estomac, donc manger votre salade en premier peut vous aider à contrôler la taille des portions de votre repas dans son ensemble. Manger en cours vous aide également à ralentir votre rythme alimentaire.
11. tartinez chaque repas avec un verre d'eau
Un verre d'eau ne vous rassasiera pas nécessairement beaucoup - ou très longtemps - mais beaucoup de gens trouvent que cela aide. Et, comme de nombreuses personnes ne boivent pas autant de liquide qu'elles le devraient, commencer chaque repas avec un verre d'eau peut aider à établir cette habitude saine.
