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De petits changements peuvent entraîner de grosses pertes de poids

Small changes can add up to big weight losses

De petits changements peuvent entraîner de grosses pertes de poids

Lorsque vous examinez de plus près les aliments que vous consommez régulièrement et vos habitudes d'exercices quotidiens, il est étonnant de constater à quel point un petit réglage fin peut se traduire par de grandes récompenses. Voici quelques changements qui pourraient entraîner la perte de 60 livres en un an :

  • Ajoutez 20 minutes supplémentaires à l'exercice quotidien : les 100 calories supplémentaires brûlées par jour pourraient signifier 10 livres de moins à la fin d'une année.
  • Si votre petit-déjeuner habituel cinq jours par semaine se compose d'un café et d'un croissant, le passage à un shake protéiné réduira environ 250 calories par jour, soit suffisamment pour perdre plus de 18 kg en un an .
  • Une saine habitude de manger de la salade environ 7 fois par semaine est un peu contre-productive si les légumes verts sont trempés dans la vinaigrette. Réduire la quantité de vinaigrette de trois cuillères à soupe à une seule permettra d'économiser plus de 1 000 calories par semaine et de perdre environ 16 livres en un an.
  • Environ trois fois par semaine, au lieu d'avoir une barre de chocolat comme remontant l'après-midi, prenez plutôt une petite barre protéinée et une tasse de thé. Vous pourriez réduire jusqu'à 600 calories par semaine, soit suffisamment pour perdre près de 9 livres en un an.
  • Les sandwichs sont consommés en moyenne 5 fois par semaine et comprennent toujours une tranche de fromage. Perdez le fromage et remplacez-le par de la salade, et économisez 500 calories par semaine. 7 livres supplémentaires pourraient être perdues en un an avec ce seul changement.
  • Le dessert est consommé six fois par semaine - généralement des biscuits ou de la crème glacée, à raison d'environ 200 calories. Échangez contre un fruit et réduisez suffisamment de calories pour perdre 10 livres supplémentaires en un an.

Écrit par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante rémunérée pour Herbalife