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Shamrock Rovers : atteindre des performances optimales

Shamrock Rovers: Reaching Peak Performance

Shamrock Rovers : atteindre des performances optimales

Brandon Miele, joueur de football des Shamrock Rovers

Le jour du match est le jour le plus important de ma semaine et c'est l'aboutissement de tout le travail nutritionnel et de remise en forme qui a été engagé au cours de la semaine précédant le match. Si vous vous êtes correctement préparé en dehors du terrain en termes de nutrition, de sommeil, d'hydratation, etc., vos performances sur le terrain sont beaucoup plus faciles. Il s'agit simplement d'aller sur le terrain et de réaliser une performance pour mon équipe Shamrock Rovers qui nous permettra d'améliorer notre position dans la ligue. Nous avons tous un rôle à jouer et si j'atteins mes meilleures performances, je ne peux pas faire grand-chose de plus et je quitterai le terrain très satisfait.

Pour atteindre ce niveau de performance, il y a un certain nombre de domaines clés sur lesquels je me concentre, le premier d'entre eux peut être surprenant, mais c'est mon sommeil. Il devient de plus en plus essentiel pour un joueur professionnel de dormir suffisamment et de développer une technique pour assurer une bonne nuit de sommeil. Cela peut être difficile lorsque vous équilibrez beaucoup de choses dans votre vie, en plus d'être un joueur de football professionnel. En règle générale, je pense que tout le monde devrait obtenir env. 8 heures de sommeil. Je me concentrerais sur ma routine de sommeil chaque nuit, ce qui inclurait d'éteindre mon téléphone une heure avant de me coucher, de m'assurer que l'éclairage est faible et j'aime aussi écouter de la musique relaxante. Tout cela est très important pour préparer l'esprit et le corps à dormir. Le sommeil concerne la récupération physique mais aussi la récupération de l'état d'esprit. Un bon sommeil me permet de réfléchir clairement à mon rôle dans le jeu à venir et aux domaines sur lesquels je dois me concentrer.

Un autre défi auquel je suis confronté est de m'assurer que j'obtiens les quantités correctes de macronutriments des aliments dont mon corps a besoin. Deux jours avant un match, je commencerai à faire le plein de glucides pour avoir un maximum d'énergie. Cela impliquerait de manger des aliments tels que du pain complet, des pâtes et du riz. Je m'assure également de prendre un bon petit-déjeuner sain pour me donner de l'énergie pour la journée. Habituellement, de bons œufs et du pain grillé avec de l'avocat. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit en aucun cas être sauté !

Alors que nous avançons vers le jour du match et après toute séance d'entraînement, j'aime prendre un shake Herbalife 24 Rebuild Strength dans les 30 minutes, suivi d'un repas complet dans l'heure. Riche en lactosérum et en caséine, le shake protéiné aide à la synthèse musculaire et contient un niveau optimal de glucides de haute qualité pour faciliter l'absorption des protéines après l'entraînement.

Une autre bonne habitude à prendre est de siroter de l'eau tout au long de la journée pour l'hydratation et les électrolytes qui alimentent les performances. J'aime avoir au moins 2,5 litres d'eau à bord par jour, mais tout comme les macronutriments, cela dépendra de vos propres besoins et de votre niveau d'activité. Rester hydraté vous aide à vous sentir frais et, associé à certaines techniques de récupération telles que le roulement de mousse et les étirements, vous vous sentirez beaucoup plus frais le jour du match.

Je considère la préparation des repas comme la chose la plus importante que je fais toute la semaine. En mettant de côté une heure ou deux le dimanche soir et encore en milieu de semaine pour cuisiner quelques repas, je me retrouve avec tellement plus de temps libre pendant la semaine car je ne cuisine pas. Sortez et achetez-vous des boîtes à lunch ou des Tupperware et cuisinez en vrac, puis réfrigérez ou congelez ces repas. Je m'assure de n'acheter que des aliments sains lorsque je fais mes courses. Si vous n'achetez pas de bric-à-brac, vous ne pouvez pas le manger à la maison et c'est aussi simple que cela. Au lieu d'acheter des aliments sucrés à grignoter, achetez des noix et d'autres collations saines.

Ce sont de petites choses comme celle-ci qui font une énorme différence.

La dernière partie de mon programme de performance maximale est la visualisation. Je travaille très dur pour développer mon esprit de performance. Cela implique de parcourir le jeu et mon rôle encore et encore afin que je sois complètement à l'aise et détendu. Je pense aux différents sérieux qui pourraient survenir au football pendant le match et à la façon dont je pourrais les gérer.On marque un but ou on encaisse un but, comment vais-je réagir ? Comment puis-je aider mon équipe à atteindre notre objectif ?

N'oubliez pas que vous apportez chaque jour de petits changements progressifs à votre alimentation et à votre mode de vie, et ceux-ci s'additionneront et finiront par faire une énorme différence sur vos performances

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