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Ma feuille de triche en trois étapes pour la nutrition quotidienne

My Three-Step Cheat Sheet for Daily Nutrition

Ma feuille de triche en trois étapes pour la nutrition quotidienne

Par Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
Président, Conseil consultatif Herbalife Nutrition
Vice-président, Éducation et développement nutritionnels mondiaux, Herbalife Nutrition

En tant que père, mari et dirigeant d'entreprise, mon temps est précieux. Atteindre cet insaisissable équilibre travail-vie entre carrière et famille est un défi et me laisse très peu de temps pour faire les bons choix alimentaires, faire de l'exercice et me reposer suffisamment régulièrement.

Shakes protéinés

Mon propre besoin d'une bonne nutrition rapide et rapide m'a finalement amené à découvrir les shakes protéinés. Les shakes protéinés sont un excellent moyen d'obtenir l'apport quotidien recommandé de ce macronutriment essentiel. Les protéines contenues dans les shakes que je bois sont principalement à base de plantes et fournissent la nutrition dont j'ai besoin pour développer mes muscles. La protéine me remplit également et me donne le carburant dont j'ai besoin pour les entraînements1 et les activités quotidiennes. Et parce que les portions de shake protéiné sont mesurées avec précision et contrôlées, je peux être sûr que j'obtiens un repas équilibré sans excès de calories.

Je consomme Herbalife® Formula 1 Meal Substituts Shakes depuis des années et je les recommanderais, avec un régime et de l'exercice, à tous ceux qui souhaitent perdre du poids ou adopter un mode de vie sain et actif. Depuis 1980, les Formula 1 Shakes sont les produits Herbalife les plus vendus parce qu'ils ont bon goût, qu'ils sont disponibles dans une variété de saveurs, qu'ils contiennent des protéines et qu'ils sont équilibrés et contrôlés en portions, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas de calories supplémentaires au-delà de ce que je besoin. Pourquoi est-ce que j'intègre des shakes protéinés dans mon alimentation ? Parce que la philosophie Herbalife Global Nutritionqui a été développée par des experts de premier plan dans le domaine de la nutrition pour les distributeurs indépendants Herbalife afin de promouvoir des modes de vie sains et actifs, appelle à un apport en protéines allant jusqu'à 30 % des calories totales chaque jour. Parce que je m'entraîne presque tous les jours, participer à une activité de haute intensité nécessite plus de protéines. Les shakes Herbalife Formula 1 contiennent en moyenne 17 g de protéines par portion, et un mélange pour boisson protéinée ou une poudre protéinée personnalisée peut être ajouté pour aider les consommateurs à atteindre leurs objectifs cibles en matière de protéines en fonction de leurs besoins.

La science derrière l'apport en protéines

L'apport en protéines contribue au maintien de la masse musculaire. Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour la préservation de la capacité fonctionnelle, la fonction métabolique normale et l'amélioration de la composition corporelle. Les protéines contribuent au fonctionnement global du corps et fournissent également de l'énergie au corps lorsque cela est nécessaire. Des preuves scientifiques2 montrent qu'un apport accru en protéines peut être bénéfique pour maintenir ou développer la masse musculaire, la perte de graisse, la satiété3et la gestion du poids chez les personnes en bonne santé et physiquement actives ainsi que chez les personnes âgées4.

Thé

Après un Formula 1 Shake, j'aime prendre du thé vert ou de la tisane. Le thé a bon goût et contient de la caféine, qui stimule votre métabolisme pour une sensation d'énergie, et des extraits de plantes pour favoriser le bien-être. Le thé est la deuxième boisson la plus consommée dans le monde. Je suis un grand fan des thés Herbalife car ils se déclinent en une variété de saveurs délicieuses comme la framboise et le citron, et ils peuvent être une option hypocalorique par rapport aux boissons gazeuses et aux jus. Les thés sont également en poudre et incroyablement faciles à préparer. C'est juste une question de mélanger la quantité correcte indiquée sur l'étiquette avec de l'eau et vous êtes prêt. Une petite bouteille de thé fait beaucoup de chemin, c'est donc une excellente option pour les voyageurs d'affaires qui ont besoin d'un coup de fouet lors de longues réunions d'affaires.

Aloès

Enfin, j'aime toujours avoir quelques portions d'aloe vera chaque jour. C'est un excellent moyen de rester hydraté, car il est généralement mélangé avec de l'eau et de la glace. Comme Herbal Tea Concentrate, l'aloès est une alternative aux boissons sucrées ; il contient des arômes naturels et n'a pas de colorants artificiels.Et vous pouvez maintenant dire que je suis partial, mais j'adore les produits à base d'aloès Herbalife Nutrition® car ils sont disponibles dans une variété de saveurs délicieuses comme la mangue

Tous les produits nutritionnels que je consomme chaque jour ont quelques points communs : ils contiennent des ingrédients utiles que je veux dans mon alimentation et ils ont bon goût. La nutrition quotidienne dans les shakes de Formule 1 est importante pour s'assurer que j'obtiens les bons macronutriments (protéines, fibres, graisses bénéfiques) et les bons micronutriments (vitamines et minéraux) chaque jour. Le thé me donne une sensation d'énergie et l'aloès m'aide à me sentir bien. Et bien sûr, tout ce que vous buvez ou mangez doit être délicieux. sinon vous ne vous en tiendrez pas à long terme.

L'autre avantage de mon régime quotidien shake/thé/aloès est qu'il me permet de me concentrer sur des tâches plus importantes ; J'atteins mes objectifs tous les jours. Et parce que les produits sont pratiques à prendre, je peux les ajouter à ma routine comme bon me semble. Si j'ai une journée bien remplie et que j'ai besoin de travailler pendant le déjeuner, je peux prendre un shake à la place. Si mon énergie diminue après un gros repas, je peux boire une tisane avec de la caféine pour m'aider à me sentir revitalisée. Cette capacité à personnaliser mon régime selon mes besoins est essentielle.

 

1Langer et Carlsohn, 2014 ; Moore et coll., 2014b ; Komar et al., 2015 ; Pasiakos et al., 2015b
2 Rand et al., 2003 ; Laïc, 2009 ; Paddon-Jones et Van Loon, 2012 ; Pasiakos et al., 2013 ; Martens et al., 2014
3 Martens et Westerterp-Plantenga, 2014 ; Pesta et Samuel, 2014 ; Leidy et al., 2015 ; Morrison et Laeger, 2015
Björkman et al., 2012 ; groupe scientifique NDA de l'EFSA, 2012 ; Bernstein et al., 2012 ; Bauer et al., 2013

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