Aliments stimulants pour l'humeur — Améliorez votre humeur avec ces recettes saines
Aliments stimulants pour l'humeur — Améliorez votre humeur avec ces recettes saines
Saviez-vous que les aliments que vous mangez peuvent améliorer votre humeur ? Oui, vous avez bien lu. Les aliments riches en nutriments importants peuvent aider à réduire le niveau de stress et à soulager l'anxiété. Sans oublier que manger les bons aliments peut affecter directement notre niveau d'énergie.
Vous êtes-vous déjà senti fatigué après avoir mangé de la malbouffe ? Ballonné, somnolent, fatigué ? C'est parce que les types d'aliments que nous mangeons jouent un rôle vital dans le fonctionnement de notre corps. Les aliments qui offrent peu de valeur nutritive peuvent déclencher des douleurs abdominales, des ballonnements et des maux d'estomac, ce qui nous fait nous sentir comme de la merde. C'est pourquoi je vous encourage à essayer les recettes ci-dessous. Ils sont remplis d'ingrédients riches en protéines et en fibres, qui aident à procurer une sensation de satiété. La recherche montre également que les fibres ont des effets bénéfiques lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé intestinale. Voici quelques-uns de mes aliments riches en fibres préférés :
-Framboises et mûres : une seule tasse de ces baies équivaut à 8 grammes de fibres
- Myrtilles : une tasse de myrtilles contient 4 grammes de fibres
-Bananes : nous obtenons environ 3,1 grammes de fibres d'une banane de taille moyenne
-Avoine : 16,5 grammes par tasse d'avoine crue
-Graines de chia : 10,6 grammes par once de graines de chia séchées
Mangez des choses qui vous font du bien. Mangez bien pour vos microbes, c'est-à-dire améliorez vos bactéries intestinales et votre digestion en consommant les bons aliments. Et rappelez-vous, la santé intestinale n'est pas une blague. Cela affecte votre santé mentale, votre glycémie et votre foie. Notre intestin est en grande partie responsable de ce que nous ressentons.
Maintenant... passons aux recettes.
Smoothie bol d'açaï avec pouding au chia et granola au beurre de cacahuète
Ce dont vous aurez besoin pour faire cette recette :
Bol de smoothie : poignée d'épinards, framboises surgelées, bananes surgelées, poudre d'açai, éclaboussures d'eau
Granola : flocons d'avoine, noix, arachides, noix de cajou, amandes, graines de citrouille, graines de tournesol, cannelle, sirop d'érable, huile de noix de coco fondue, beurre d'arachide, dattes , extrait de vanille, graines de chia, graines de lin
Chia pudding : lait de coco épais, graines de chia, sirop d'érable
Bol de petit-déjeuner banane au yogourt grec avec granola aux noisettes
Ce dont vous aurez besoin pour faire cette recette :
Bol de yaourt : yaourt grec nature, banane moyenne, cannelle, raisins secs, sirop d'érable, framboises
Granola : avoine, huile de noix de coco, sirop d'érable, graines de citrouille, amandes, noix, noix de cajou (hachées grossièrement)
Avoine "Beurre de cacahuète et gelée"
Ce dont vous aurez besoin pour faire cette recette :
Avoine : avoine ordinaire, lait à base de plantes, graines de lin moulues, cannelle, poudre de protéine végétalienne (facultatif), sirop d'érable, beurre d'arachide Gelée de confiture de chia : framboises, graines de chia, sirop d'érable Arroser de beurre de cacahuète et ajouter des amandes sur le dessus Avoine aux framboises Ce dont vous aurez besoin pour faire cette recette : Avoine : flocons d'avoine, lait végétal, une banane mûre, framboises surgelées, graines de chia, graines de lin moulues, poudre de protéines de vanille (facultatif), cannelle, sirop d'érable Ajoutez vos garnitures préférées : ex.amandes argentées, graines de citrouille, graines de tournesol, beurre de cacahuète Bols de yaourt Ce dont vous aurez besoin pour faire cette recette : Option non végétalienne : yaourt grec, cannelle, sirop d'érable, baies congelées (framboises, fraises, mûres, myrtilles) Première option végétalienne : crème de noix de coco, cannelle, sirop d'érable, baies congelées (framboises, fraises, mûres, myrtilles) Deuxième option végétalienne : yogourt de soja, cannelle, sirop d'érable, baies congelées (framboises, fraises, mûres, myrtilles) Garnitures : bananes hachées, amandes, noisettes, raisins secs, graines de citrouille grillées, beurre de cacahuètes/beurre d'amandes, canneberges
