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Comment s'hydrater pendant l'entraînement

How To Hydrate During Workout

Comment s'hydrater pendant l'entraînement

Environ 60 à 70 % du corps humain est composé d'eau, il est donc juste de dire que l'eau est vitale pour la survie. Il fonctionne pour maintenir la température de notre corps régulée, nous permet de respirer, est essentiel à la digestion et à l'excrétion, aide les mouvements du corps, pour n'en nommer que quelques-uns !
Boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour est recommandé, mais pendant l'exercice ou dans des environnements chauds, nous devons boire plus, car nous transpirons plus.

 

Mais est-ce que l'eau suffit ? Ou avez-vous besoin d'une boisson pour sportifs pour rester bien hydraté ?
Les boissons pour sportifs vous garderont bien hydraté et vous donneront de l'énergie si vous participez à des exercices de haute intensité pendant plus d'une heure. Cependant, si vous ne vous entraînez pas à ce niveau, l'eau plate fera très bien l'affaire.

 

Qu'est-ce qui définit une boisson pour sportifs ?
Les boissons pour sportifs (parfois appelées boissons électrolytiques ou boissons isotoniques) sont conçues pour contenir le bon niveau de glucides (5-8 g/litre) et d'électrolytes (tels que sodium et potassium) pour bien vous hydrater; remplacer ce que le corps perd pendant l'exercice.

 

Saviez-vous que...
Des études ont montré qu'une déshydratation aussi faible qu'un pour cent peut entraîner des changements majeurs de la température corporelle, tandis qu'une déshydratation de deux pour cent réduira considérablement vos niveaux de performance ! Ainsi, pour fonctionner efficacement, il est crucial de maintenir votre niveau de liquide.

D'autres boissons qui contiennent de grandes quantités de glucides empêchent l'absorption rapide de l'eau et peuvent donc retarder l'hydratation, elles ne conviennent donc pas avant l'exercice. Donc, si vous faites un entraînement de haute intensité, choisissez une boisson pour sportifs. Mais, si vous ne vous entraînez pas à cette intensité et que vous les buvez dans le cadre de votre routine quotidienne, vous risquez de prendre du poids en raison de la teneur supplémentaire en glucides.

Si vous n'aimez pas le goût de de l'eau plate, ajoutez une tranche de citron, d'orange ou un brin de menthe pour donner du goût à votre eau sans ajouter les calories que vous obtiendriez en utilisant du cordial.

Conseils d'hydratation pour l'exercice :

  • Assurez-vous d'être bien hydraté avant de faire de l'exercice : commencez à boire environ deux heures avant.
  • Gardez vos liquides à niveau pendant l'exercice
  • N'oubliez pas de vous réhydrater après l'exercice : c'est essentiel pour la récupération. Essayez de boire un à deux verres par heure jusqu'à ce que votre urine redevienne pâle