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COMMENT LES PROTÉINES AIDENT-ELLES À GROSSE MAIGRE

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COMMENT LES PROTÉINES AIDENT-ELLES À GROSSE MAIGRE

 

Protéines pour la prise de masse maigre

Vous voulez en savoir plus sur les protéines ? Accueillir! Dans cet article, nous nous concentrerons sur tout ce que vous devez savoir sur les protéines pour la prise de masse, les gains musculaires et les gains de force. Vous cherchez tout ce que vous devez savoir sur les protéines pour perdre du poids ? Découvrez ICI : 


Qu'est-ce que Une protéine ?


La protéine estl'un des trois macronutriments (souvent simplement appelés macros), dont l'organisme a besoin car il joue un rôle dans toutes sortes de tâches et de fonctions corporelles importantes. Les protéines sont nécessaires pour créer et réparer les tissus, elles font partie de la composition de vos os, muscles, cheveux et ongles, et les protéines donnent littéralement forme à vos tissus et organes. En fin de compte, les protéines sont l'un des "éléments constitutifs" de tout votre corps.


Pourquoi Les protéines sont-elles importantes pour la prise de masse maigre ?


Mais vous êtes ici parce que vous voulez savoir pourquoi vous avez besoin de protéines, en particulier lorsque vous êtes en train de grossir, c'est-à-dire d'essayer de développer vos muscles sans also mettre tropss graisse. Vous savez que la protéine est un acteur majeur dans le processus de construction musculaire, mais comment ?


L'entraînement en force provoque la formation de minuscules déchirures microscopiques dans les fibres de vos muscles. Le corps utilise des protéines pour synthétiser de nouvelles cellules qui sont ensuite utilisées pour réparer les fibres musculaires endommagées. En conséquence, le muscle devient plus fort et plus gros qu'il ne l'était auparavant, à mesure qu'il augmente en taille et en masse. Sans suffisamment de protéines dans le corps par le biais de sources alimentaires, il n'y a pas assez de carburant pour mener à bien ce processus et vous n'obtiendrez pas les gains que vous recherchez.


Combien de protéines dois-je consommer si je veux développer mes muscles sans grossir ?


Étant donné que les protéines sont essentielles pour une si grande variété de processus corporels, il est important d'en consommer suffisamment dans votre alimentation tous les jours, que vous soyez maigre ou non. Vous pouvez commencez par l'inclure à partir de diverses sources chaque fois que vous vous asseyez pour manger pendant la journée, y compris tous les repas et collations. Mais si vous recherchez une quantité exacte, 2,2 g par kilo de masse corporelle maigre sont plus que suffisants pour soutenir le processus de réparation et de reconstruction.

 

Gardez à l'esprit que même pendant la prise de masse maigre, vous voulez toujours vous concentrer sur les glucides et les graisses saines. Les glucides vous aideront à alimenter vos séances d'entraînement, vous donnant de l'énergie et rinçant vos muscles avec du glycogène pour alimenter vos séances d'entraînement difficiles.

 

Il existe de nombreuses sources de protéines maigres, et vous n'avez pas besoin d'être un mangeur de viande vorace pour en consommer suffisamment. Bien que les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson soient d'excellentes sources de protéines, vous n'avez besoin d'en remplir chaque assiette. Vous pouvez également inclure des sources végétales de protéines comme les haricots, les graines de chanvre et le quinoa, ainsi que des sources animales autres que la viande comme les œufs et les produits laitiers. L'idée est d'obtenir un bon équilibre entre différents types de protéines, à la fois des sources complètes et incomplètes, pour obtenir la meilleure composition nutritionnelle.

 

Avoir trop de protéines est-il mauvais ?

Et hélas, pourrait-il y avoir trop d'une bonne chose ? La recherche montre que les personnes qui suivent un régime très riche en protéines ont un risque plus élevé de développer des calculs rénaux, sans compter que les régimes riches en viande rouge montrent un corrélation avec des risques plus élevés de cancer du côlon et de maladie cardiaque.


Cependant, les régimes contenant des quantités raisonnablement élevées de protéines ne semblent pas être liés à des risques plus élevés, et les avantages l'emportent très probablement sur toute petite augmentation du risque.Si vous souffrez d'une maladie rénale, vous peut-être voulez réduire votre apport en protéines, mais vous devez toujours demander conseil à un professionnel de la santé Faites de votre mieux pour inclure des protéines une variété de sources, à la fois avec et sans viande, ainsi qu'une alimentation équilibrée.

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