Conseils de mise en forme pour vieillir en bonne santé
Conseils de mise en forme pour vieillir en bonne santé
En vieillissant, l'activité quotidienne et le dévouement à une alimentation équilibrée peuvent avoir un effet positif sur votre corps. Voici quelques programmes d'exercices équilibrés qui peuvent vous aider à rester en forme à long terme, si vous continuez.
De nombreux avantages sont associés à un mode de vie sain et actif. Réduction du stress, amélioration de la confiance en son corps et amélioration de la santé cardiovasculaire ne sont que quelques-uns. L'activité physique régulière est importante, peu importe votre âge actuel et votre niveau de forme physique. Il n'est jamais trop tard pour commencer une nouvelle routine d'exercice.
L'engagement à mener une vie saine et active à mesure que vous vieillissez peut aider à contrer les effets du vieillissement, tels que la perte musculaire, la diminution de la densité osseuse et la diminution de la mobilité articulaire. Pourtant, beaucoup de gens croient qu'à mesure que nous vieillissons, notre besoin d'activité diminue. La vérité est que plus nous vieillissons, plus nous devons nous concentrer sur le fait de rester actif, afin de pouvoir maintenir une bonne qualité de vie, effectuer les tâches quotidiennes et maintenir une bonne santé générale.
Il peut être difficile de comprendre quels exercices sont adaptés à votre âge et à votre niveau de forme physique actuels. Très souvent, ce n'est qu'après vous être blessé que vous vous rendez compte que vous faisiez des exercices trop avancés. Je crois que suivre une routine d'exercice équilibrée et variée qui progresse lentement à mesure que votre niveau de forme physique et votre force s'améliorent est la meilleure approche pour les personnes de tous âges.
Comprendre quelques termes de fitness de base peut faire une grande différence dans la façon dont vous abordez votre routine.
Voici quatre modes de mise en forme que vous devriez envisager de faire dans le cadre de votre routine :
Faible impact
Les exercices à faible impact impliquent des mouvements qui exercent une force directe minimale sur le corps. C'est généralement le meilleur type d'exercice pour les personnes qui commencent tout juste à suivre un plan de remise en forme ou pour celles qui ont pris du temps sans faire d'exercice. Il est également souvent recommandé aux personnes ayant des limitations physiques dues à des blessures. La marche, le vélo, la natation et l'utilisation d'un rameur ou d'un vélo elliptique sont des exemples d'exercices à faible impact.
Impact élevé
L'exercice à fort impact est toute activité qui exerce une force directe sur les muscles et les articulations du corps. Cela implique généralement d'avoir deux pieds du sol à la fois. Sauter, sauter et courir sont tous des exemples d'exercices à fort impact. L'exécution de ce type d'exercice est essentielle pour développer des muscles et des os solides. Cependant, vous devez faire attention à ne pas en faire trop trop tôt, surtout si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez beaucoup de poids à perdre. Les activités à fort impact exercent une pression sur les articulations, et vous devriez lentement vous préparer à inclure ce type d'exercice dans votre routine.
Faible intensité
L'exercice de faible intensité fait référence à un entraînement à un niveau d'effort inférieur. Le niveau d'intensité et l'exercice sont étroitement liés. Lorsque vous vous entraînez à faible intensité, vous aurez l'impression de pouvoir tenir une conversation et de rester à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Haute intensité
L'exercice à haute intensité consiste à pousser votre corps à travailler dur. L'exercice à haute intensité est devenu de plus en plus populaire dans le monde du fitness. Ce type d'entraînement était autrefois réservé aux sportifs ; Cependant, de nombreux avantages y sont associés, de sorte que de nombreuses personnes intègrent un entraînement de haute intensité dans leur routine hebdomadaire. Les séances d'entraînement à haute intensité ont tendance à être plus courtes, ce qui en fait une option pratique pour les personnes qui souhaitent obtenir des résultats mais qui disposent d'un temps limité. Il est important que les gens vérifient auprès de leur fournisseur de soins de santé qu'ils sont en assez bonne santé pour participer à des exercices de haute intensité.
Mélanger vos exercices et combiner plusieurs types d'entraînement dans votre routine peut vous aider à éviter les blessures dues au surmenage et à obtenir les avantages que vous désirez pour vieillir en bonne santé.
