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Tombé de votre régime ? Reprenez-vous !

Fallen Off Your Diet? Pick Yourself Back Up!

Tombé de votre régime ? Reprenez-vous !

Voici quelques moyens utiles pour faire face à un manque de régime momentané.

Vous avez une journée qui commence bien et la prochaine chose que vous savez est qu'il se passe quelque chose de stressant au travail et que vous prenez un beignet dans la cuisine.

Cela ne prend qu'un instant pour que votre régime passe de formidable à terrible. Peu importe la qualité de vos intentions, vous ne pouvez pas vous attendre à suivre parfaitement votre régime à chaque minute de chaque jour. Il y aura des moments où vous aurez quelque chose que vous ne devriez pas. Donc, l'astuce consiste à comprendre non seulement ce qui vous cause des ennuis en premier lieu, mais aussi comment vous pouvez vous calmer.

Si vous avez cessé de suivre un régime, et tout le monde le fait, voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

Sachez que des défaillances se produisent.

Tout le monde fait des erreurs de régime de temps en temps. Ce que vous ne voulez pas faire, c'est vous en vouloir, car vous aurez l'impression d'avoir échoué, ce qui pourrait vous amener à abandonner et à perdre complètement le contrôle. Un seul événement - manger quelque chose que vous ne devriez pas ou dépasser votre limite de calories pour la journée - est simplement un laps de temps. Ça arrive. Reconnaissez-le pour ce qu'il est, mais ne laissez pas les choses devenir incontrôlables. Enchaînez suffisamment de défaillances, et vous avez une rechute, et vous êtes de retour là où vous avez commencé.

Sachez ce qui vous pousse à manger quelque chose que vous ne devriez pas.

La plupart des gens peuvent identifier ce qui les pousse à manger alors qu'ils ne le devraient pas. Le stress, par exemple, est un gros problème. Lorsque les gens mangent en réponse au stress, c'est parce qu'ils pensent qu'une friandise les fera se sentir mieux. Et cela pourrait, du moins momentanément. Mais ensuite, la culpabilité s'installe, ce qui vous stresse, ce qui vous pousse à manger plus - et le cycle continue. Fatigue, solitude, frustration, ennui, il y a toute une série d'émotions qui peuvent vous pousser à manger. Parfois, il y a des gens dans votre vie qui sont le problème, comme ceux qui vous demandent toujours d'avoir quelque chose "juste pour cette fois".

Déterminez comment vous pouvez modifier votre réponse la prochaine fois.

Si l'alimentation émotionnelle est un problème pour vous, essayez de trouver d'autres moyens de gérer vos émotions qui n'impliquent pas la nourriture. On dit que les gens mangent pour « refouler leurs émotions » afin d'éviter de se sentir tristes, seuls ou frustrés. Mais beaucoup de gens disent aussi que c'est vraiment la peur de ressentir l'émotion qui les fait manger. Quand ils laissent simplement l'émotion se produire - et apprennent à la gérer - ce n'est jamais aussi grave qu'ils le pensaient. Lorsque vos émotions prennent le dessus et que la nourriture vous appelle, essayez d'écrire vos pensées, d'appeler un ami ou d'écouter de la musique apaisante à la place.

Parlez-vous gentiment.

Si vous avez mangé quelque chose que vous n'auriez pas dû manger et que la petite voix dans votre tête vous dit : "Tu es un tel échec, tu ne perdras jamais de poids !" vous devez être un peu plus gentil avec vous-même. Au lieu de cela, dites-vous la même chose que vous diriez à un ami si vous offriez du soutien. "Alors, tu es stressé et tu as attrapé un beignet - ce n'est pas la fin du monde. Allons faire une promenade au déjeuner pour brûler quelques calories supplémentaires et arrêtons-nous pour une salade sur le chemin du retour. »

Attendez.

Les tactiques de retardement peuvent très bien fonctionner lorsque vous vous sentez tenté de manger quelque chose que vous ne devriez pas manger. Si vous tenez un journal alimentaire, jetez-y un œil avant de vous laisser tenter. Considérer ce que vous êtes sur le point de manger, et pourquoi, peut suffire à vous arrêter dans votre élan. Cela aide aussi à vous dire que vous allez attendre 10 minutes une fois que l'envie vous prend, pour voir si vous ressentez toujours le besoin de vous faire plaisir. La plupart du temps, vous serez occupé à faire autre chose et vous oublierez tout simplement.

Remettez-vous immédiatement sur la bonne voie.

Ne laissez pas la journée vous échapper. Une glissade est une chose, mais ne la laissez pas se transformer en chute. Si vous avez mangé quelque chose que vous n'auriez pas dû manger, surmontez-le et reprenez-le au prochain repas.Il est trop tard pour faire quoi que ce soit au sujet du dernier repas que vous avez pris - concentrez-vous plutôt sur celui que vous prévoyez de prendre le prochain

Rappelez-vous tout ce que vous avez accompli.

Parfois, après un dérapage, il est utile de faire une petite "réinitialisation du système". Réfléchissez à ce qui vous a motivé à apporter des changements en premier lieu, au chemin parcouru et aux réalisations que vous avez faites. Vous avez le savoir-faire et l'engagement, et vous savez que vous pouvez atteindre vos objectifs parce que vous avez fait des progrès. N'oubliez pas que les progrès sont mesurés de plusieurs façons, et pas seulement par ce que dit l'échelle. Chaque fois que vous faites le meilleur choix dans un restaurant, préparez un déjeuner sain, refusez une offre de nourriture que vous ne voulez pas ou sautez le beignet lorsque vous êtes stressé et respirez profondément à la place, vous gagnez.

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