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Contrôler vos envies

Controlling Your Cravings

Contrôler vos envies

 

Vous connaissez sans doute la sensation de faim. Vous pouvez le sentir vous griffer de l'intérieur, des douleurs insupportables qui doivent être satisfaites immédiatement, peu importe le prix (et regretter plus tard). Avoir faim est une réaction normale ; c'est notre corps qui nous dit que nous devons manger pour continuer à vivre et à fonctionner. Cependant, avec l'abondance de nourriture tout autour de nous aujourd'hui, notre interprétation de la faim est souvent devenue confuse.

 

Les différents types de faim

Nous pouvons diviser la faim en deux catégories ; faim réelle, physiologique et psychologique, ou faim de bouche. Même s'ils peuvent sembler identiques, les deux sont très différents. La vraie faim, c'est quand vous avez vraiment faim de nourriture, d'énergie et de nourriture, et quand vous avez besoin de manger pour continuer à fonctionner normalement. La faim de la bouche, c'est quand vous voudriez quelque chose à manger. Les fringales sont le deuxième type de faim : la faim dans la bouche.

 

Que sont les fringales ?

Une fringale se produit lorsque vous pensez intensément et que vous avez besoin d'un aliment, et dans la plupart des cas, le mauvais type d'aliment. Si vous vous limitez trop à manger la nourriture que vous désirez, cela peut affecter négativement votre humeur. Cela peut encore augmenter le désir, et une fois que vous commencez à manger ce que vous vouliez, le plaisir est d'autant plus grand.

 

Cela peut conduire à un cycle très négatif. Votre humeur se détériore parce que vous ne mangez pas ce que vous vouliez manger, puis le désir s'intensifie parce que vous vous souvenez inconsciemment à quel point vous vous êtes senti bien après avoir mangé.

 

Déclencheurs alimentaires

Le simple fait de penser à la nourriture vous donne envie de manger, même si vous voulez l'éviter. Aujourd'hui, avec de la nourriture si bon marché et abondante tout autour de nous, c'est plus difficile que jamais. Les allées des supermarchés sont de plus en plus remplies de sucreries riches en sucre, de snacks et d'autres aliments addictifs. La restauration rapide est moins chère, plus savoureuse et plus présente que jamais. Nous sommes constamment bombardés de publicités pour des aliments très savoureux, très pratiques et très malsains.

 

Lutter contre les fringales

À présent, vous pensez probablement qu'il n'y a pas d'espoir et que la résistance est futile. Ce n'est heureusement pas le cas. Tout autour de vous, il y a des gens qui mènent le même combat que vous et qui sortent vainqueurs. Comme toutes choses, le processus peut sembler un peu difficile au début, mais chaque jour, il devient de plus en plus facile jusqu'à ce qu'il devienne pratiquement une seconde nature et juste la façon dont vous vivez.

 

Mangez des repas réguliers et respectez un horaire – Ne sautez pas de repas et essayez de manger à des heures similaires chaque jour. Sauter des repas vous amènera simplement à avoir plus faim plus tard et à avoir moins de contrôle.

 

Faites attention à ce que vous ressentez – Mangez quand vous avez vraiment faim, pas quand vous vous ennuyez ou que vous voulez juste manger quelque chose.

 

Pensez à ce qui cause les fringales – Si vous sentez que vous avez des difficultés à vous contrôler, tenez un journal dans lequel vous notez ce que vous mangez et quand, ainsi que comment vous sentir avant de manger et après. Cela vous aidera à voir ce qui vous donne envie de manger et si vous mangez à cause du stress, de l'ennui ou de la solitude.

 

Restez occupé – Si vous êtes occupé et intéressé par ce que vous faites, vous ne penserez pas à manger. Rester assis pendant longtemps et regarder la télévision ou naviguer sur le Web sont souvent des activités très ennuyeuses et sont un excellent déclencheur de suralimentation malsaine.

 

Faites des repas leur propre activité – Ne mangez qu'aux heures des repas, sans regarder la télévision, votre téléphone ou quoi que ce soit d'autre. Mangez dans votre cuisine ou votre salle à manger, pas partout dans la maison. Vous constaterez que vous mangerez moins si vous faites attention à ce que vous mangez.

 

Boissons régulières – malheureusement, pas ces boissons, mais de l'eau, des thés chauds et autres.Les boissons chaudes en particulier vous aideront à vous sentir rassasié et à vous apaiser Éloignez-vous des boissons gazeuses et des jus de supermarché, car ils sont pleins de sucre et de calories. Préparez vos propres jus de fruits frais et buvez beaucoup d'eau.

 

Collations raisonnables – Essayez des fruits, des noix et des légumes. Des choses comme des gâteaux de riz, quelques craquelins, n'importe quoi de petit qui vous aide à vous rassasier. Pour obtenir des conseils, consultez notre excellent guide sur les collations saines.

 

Ne faites pas glisser quelqu'un vers une catastrophe – Il y aura des jours où vous ferez une erreur et vous vous laisserez aller un peu. Pas grave. Évitez simplement l'état d'esprit du "Eh bien, puisque j'ai déjà fait une erreur, autant en profiter ce soir / aujourd'hui". C'est une erreur courante que nous commettons tous et que nous regrettons immédiatement après.

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