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7 façons de rester motivé pour faire de l'exercice

7 ways to stay motivated to exercise

7 façons de rester motivé pour faire de l'exercice

On vous a dit des milliers de fois les avantages de l'exercice et vous savez ce que vous devriez faire, mais il peut être si facile de trouver des excuses. 'Je suis bien sur le canapé', 'Mon programme TV préféré est allumé' ou 'Il fait si froid dehors'.

Nous les avons tous déjà entendus, alors comment obtenir (et conserver) la motivation nécessaire pour se lever et faire de l'exercice régulièrement ?

  1. Planifier. Menant une vie bien remplie, il peut être difficile de penser qu'il y a de la place pour l'exercice quotidien. Faites de l'exercice une priorité et intégrez-le dans votre routine quotidienne. Ne le rendez pas facultatif. Cela aide également à planifier l'exercice lorsque vous êtes plus susceptible de l'apprécier. Par exemple, si vous avez du mal à sortir du lit le matin dans le meilleur des cas, n'essayez pas de faire de l'exercice le matin. Essayez votre pause déjeuner ou après le travail.
  2. Enfilez votre équipement. La première étape (et souvent la plus difficile consiste simplement à enfiler vos chaussures et votre équipement d'exercice). Une fois qu'ils sont allumés, il est beaucoup plus facile de démarrer. Encore mieux, offrez-vous quelque chose de nouveau. Il est surprenant de voir comment une nouvelle paire de chaussures de course, un vêtement ou un nouveau gadget peut vous encourager à « les essayer ». De plus, vous avez l'air bien et vous vous sentez bien !
  3. La variété est essentielle. Modifiez votre itinéraire de course, essayez plutôt le vélo ou nagez dans une piscine extérieure plutôt qu'à l'intérieur. Gardez-le intéressant en changeant des parties de votre entraînement pour ne pas vous ennuyer. La salle de sport peut rapidement devenir un environnement stérile, donc si vous êtes un adepte de la salle de sport, faites de temps en temps une séance en plein air.
  4. Rendez-le social. Faites de l'exercice avec des amis, amusez-vous et vous vous motiverez mutuellement. Ils vous offrent un soutien, peuvent donner des commentaires positifs et rendre cela amusant ! Sinon, essayez des cours de fitness en groupe ou rejoignez une équipe locale. Si vous aimez la compétition, les sports d'équipe sont formidables. Tout comme faire de l'exercice avec quelqu'un qui est légèrement meilleur que vous, vous vous efforcez toujours de suivre.
  5. L'art de la distraction. Faire de l'exercice en écoutant de la musique ou en discutant avec des amis vous distrait. Il se peut que vous vous retrouviez à faire de l'exercice plus longtemps ou à terminer plus rapidement que vous ne le pensiez. Si vous êtes à la maison, essayez de faire de l'exercice en regardant la télévision ou pendant la pause publicitaire.
  6. Ayez des objectifs réalistes. Vous ne prévoyez peut-être pas de courir un marathon, mais il est important d'avoir des objectifs et de les mettre en pratique pour rester motivé tout au long du parcours. Mais soyez réaliste ! Ne les mettez pas trop au-dessus de votre niveau pour ne jamais les atteindre. Notez-les et n'oubliez pas de les revoir régulièrement à mesure que votre condition physique s'améliore.
  7. N'oubliez pas de vous récompenser. Il peut s'agir de courir un kilomètre supplémentaire ou de perdre quelques kilos, mais lorsque vous atteignez vos objectifs personnels et que vous êtes satisfait de vos performances, récompensez-vous. Vous pourriez vous accorder un jour de congé ou acheter une nouvelle paire de jeans. Soyez fier de vous.

Rappelez-vous toujours de la sensation que vous ressentez après l'exercice : les endorphines volent autour de votre corps, vous vous sentez en bonne santé et satisfait de vous-même. La prochaine fois que vous songez à sauter une séance, souvenez-vous de cette sensation et faites de l'exercice !