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7 raisons de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain

7 Reasons to Start Your Day With a Healthy Breakfast

7 raisons de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain

#1 : Protégez votre santé avec des nutriments essentiels

Commencez votre journée avec les nutriments indispensables ! En plus de fournir de l'énergie (calories), un petit-déjeuner sain peut vous apporter la nutrition dont votre corps a besoin, notamment des fibres, des vitamines et des minéraux. Le petit-déjeuner devrait fournir entre 15 et 25 % de l'apport énergétique quotidien total, et rappelez-vous : il ne s'agit pas seulement de prendre un petit-déjeuner ; il s'agit d'avoir un petit-déjeuner sain.

#2 : Prenez le contrôle de votre poids

Sauter ou manger un petit-déjeuner qui manque de nutriments peut vous rendre plus susceptible de consommer plus tard des aliments malsains et riches en calories*. En fait, la recherche montre que les personnes qui consomment un petit-déjeuner de bonne qualité ont tendance à avoir un régime alimentaire quotidien plus sain que celles qui ne le font pas.

#3 : Entretien musculaire 

Les protéines sont essentielles au développement et au maintien des muscles, et notre corps compte sur les protéines de notre alimentation pour nous aider à y parvenir. Comme votre corps ne peut utiliser qu'une quantité limitée de protéines à la fois, il est important d'espacer votre apport en protéines tout au long de la journée.

#4 : Peau saine

Une belle peau commence par une alimentation de l'intérieur. Boire de l'eau et prendre un petit-déjeuner sain sont deux habitudes saines qui vous aideront à obtenir les nutriments nécessaires à chaque organe et système de votre corps, et la peau ne fait pas exception.

#5 : Boostez votre métabolisme

Manger un petit déjeuner sain et de plus petites portions plus souvent tout au long de la journée aidera à équilibrer votre énergie et permettra à votre corps d'utiliser plus efficacement les calories disponibles. Le simple fait de se contenter de deux gros repas copieux par jour exerce trop de pression sur votre corps, ce qui facilitera le contrôle de votre apport calorique si vous avez 3 repas principaux et 2 collations.

#6 : Alimentez votre cerveau

Amélioration des performances mentales, de la concentration et de l'humeur** : trois raisons supplémentaires de profiter d'un petit déjeuner ! Sans petit-déjeuner, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et êtes plus susceptible d'être irritable et fatigué. Et n'oubliez pas de vous réhydrater après une nuit de sommeil également, rester hydraté vous aidera également à vous concentrer tout au long de la journée.

#7 : Augmentation de l'énergie

Le petit-déjeuner signifie littéralement "rompre le jeûne" et aide à recharger les réserves d'énergie que votre corps a utilisées pendant la nuit pour se réparer et se renouveler. Les vitamines et les minéraux contribuent également à la réduction de la fatigue, ce qui signifie qu'un petit-déjeuner sain peut en fait vous aider à éviter le marasme en milieu de matinée, qui se produit généralement si vous avez sauté votre premier repas de la journée.

 

*Leidy et al. (2013). Effets bénéfiques d'un petit-déjeuner riche en protéines sur les signaux appétitifs, hormonaux et neuronaux contrôlant la régulation de l'apport énergétique chez les adolescentes en surpoids / obèses, "sautant le petit-déjeuner". Journal américain de nutrition clinique ; 97(4):677-88
** Référence : Cooper, S. B., S. Neveill, ME. (2011). Consommation de petit-déjeuner et fonction cognitive chez des écoliers adolescents. Physiologie et comportement, 103, 431.