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3 de nos meilleurs entraînements

3 of our top workouts

3 de nos meilleurs entraînements

  • Échauffez-vous au préalable puis effectuez les 7 mouvements principaux pendant 20 secondes chacun. Effectuez le circuit complet 3 fois. Augmenter à 4 fois pour Avancé.
  • Repos débutant = 20-30 sec entre chaque exercice
  • Repos intermédiaire = 10-15 sec entre chaque exercice
  • Repos avancé = 10-215 sec de repos après chaque autre exercice, mais passez à 4 circuits.
  • Après avoir terminé le circuit, terminez les 3 tronçons.

Burpee à mi-chemin

  • (Muscles sollicités : Fesses des jambes, Poitrine, Dos, Bras et Abdominaux)
  • Commencez par vous mettre en position de planche, en gardant vos bras sous vos épaules et vos jambes alignées avec vos hanches.
  • Sautez à genoux et soulevez vos bras du sol et équilibrez-les sur vos genoux en utilisant vos abdominaux pour vous maintenir en équilibre.
  • Revenez en position de planche et répétez !

Vol inversé

  • (Muscles utilisés : dos et abdominaux)
  • Tenez-vous debout, les pieds à distance des hanches. Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pliez légèrement les genoux et inclinez-vous vers l'avant à environ 45 degrés à partir des hanches. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale en ligne droite.
  • Tenez vos haltères ou 2 petites bouteilles d'eau remplies devant vos jambes avec une légère flexion du coude.
  • Gardez votre cou et votre colonne vertébrale alignés et vos épaules vers le bas tout en serrant vos omoplates ensemble tout en ramenant vos bras vers l'arrière en gardant le même pli dans les coudes. Contrôlez le mouvement des muscles de votre dos en vous assurant de ne pas balancer vos bras ou simplement votre cou. Ne laissez pas vos bras dépasser le côté de votre corps.
  • Revenir à la position de départ avec un mouvement contrôlé.

Jumping Jacks
(Cardio et Core)

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les mains à vos côtés
  • Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale
  • Sautez en l'air en faisant un double rebond sur place, puis sautez les pieds sur le côté et levez les bras au-dessus de la tête.
  • Inversez immédiatement ce mouvement en revenant à la position de départ.