Comment éviter de trop manger pendant les vacances ? Recherchez des sources de protéines saines
Comment éviter de trop manger pendant les vacances ? Recherchez des sources de protéines saines
Les vacances sont un moment pour être entouré d'amis, de famille et, bien sûr, de nourriture. Mais bon nombre de nos friandises et plats des Fêtes peuvent être riches en calories, mais faibles en nutriments dont notre corps a besoin.
Une façon de résister aux sucreries et aux aliments malsains cette saison consiste à incorporer plus de protéines à chaque repas tout en réduisant les glucides raffinés et les graisses. Vous vous sentirez plus rassasié, donc vous mangerez probablement moins et réduirez les collations malsaines.
Le rôle des protéines
Les protéines sont importantes car elles vous aident à développer et à maintenir une masse musculaire maigre. Il est essentiel à une alimentation saine, car c'est l'un des éléments constitutifs essentiels de nombreux composants cellulaires de votre corps. Les protéines contribuent également à rendre les repas plus satisfaisants. L'ajout de protéines à chaque repas et collation aide à satisfaire la faim tout au long de la journée et peut aider à garantir que les besoins individuels en protéines, qui varient en fonction de la taille et de la composition corporelle, de l'âge et du niveau d'activité, sont satisfaits.
Les aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, les œufs, les légumineuses et les graines fournissent également des vitamines B, de la vitamine E, du fer, du zinc et du magnésium. Ainsi, lorsque vous ajoutez des protéines tout en réduisant les calories vides, vous bénéficiez de nutriments supplémentaires dont votre corps a besoin.
Comment résister à la suralimentation pendant les vacances
Voici quelques façons d'échanger des protéines pendant que vous naviguez dans toutes les tentations des fêtes :
Prenez un petit-déjeuner sain et riche en protéines
Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines : environ 25 grammes suffisent. Au lieu de céréales, essayez un shake substitut de repas ou des flocons d'avoine avec de la poudre de protéine mélangée. Des études suggèrent que un petit-déjeuner riche en protéines vous aide non seulement à rester rassasié jusqu'au déjeuner, mais peut même contribuer à réduire votre consommation au cours de la journée*.
Incorporer des collations nutritives
Essayez de ne pas vous rendre à un événement de vacances l'estomac vide. Prenez une collation substantielle avant de partir, comme du yogourt grec nature ou du fromage cottage sans gras avec des fruits, ou une barre protéinée avant de partir.
Vous pouvez également apporter des aliments portables avec vous, comme une poignée de noix non salées, une barre protéinée ou un morceau de fromage à cordes faible en gras, juste au cas où.
Soyez sélectif quant à la nourriture des fêtes
Lorsque vous regardez vos repas de vacances, il existe des moyens de les garder sains. Pour votre plat principal, recherchez des sources de protéines maigres telles que du poisson grillé, de la volaille, des viandes maigres ou des sources végétariennes telles que des haricots et des lentilles, et évitez les sauces et sauces riches en calories.
Vous voudrez peut-être réduire (ou supprimer) les côtés féculents, tels que le riz blanc, le pain, la purée de pommes de terre et les pâtes à la farine blanche. Au lieu de cela, mettez plus de légumes et de salades dans votre assiette et recherchez des haricots et des céréales riches en protéines comme les lentilles, le quinoa, le riz brun ou les pâtes de grains entiers. Et surveillez vos « calories liquides », car les boissons des fêtes peuvent accumuler beaucoup de calories. Un verre d'eau pétillante avec une touche de citron ou de citron vert est festif, mais sans calorie et peut vous aider à rester hydraté.
Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement vos aliments de vacances préférés. Une astuce consiste à éviter les friandises ordinaires que vous pouvez manger toute l'année, comme les biscuits aux pépites de chocolat, et à la place, profitez de petites portions des friandises spéciales que vous associez aux vacances, comme le pain d'épice.
Et n'oubliez pas de continuer (ou de commencer !) votre routine d'exercice : non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez une belle apparence dans votre tenue de vacances.
