Si vous voulez devenir plus fort au gymnase, éviter les blessures inutiles liées au sport ou devenir plus efficace dans un sport particulier, vous devez faire un effort pour apprendre les bonnes techniques d'exercice.
Le plus souvent, au gymnase, les gens choisissent un exercice parce qu'il a l'air bien ou parce qu'ils regardent quelqu'un d'autre le faire. Le problème est qu'ils ne savent pas s'ils font un exercice correctement jusqu'à ce que quelqu'un le signale, ou ils se blessent.
Lorsque vous vous entraînez à la salle de sport, les exercices que vous choisissez ne sont pas censés simplement vous faire bien paraître. Chaque exercice a un but et entraîne un muscle ou un groupe de muscles spécifique. Afin de tirer le meilleur parti de chaque exercice, il est essentiel que vous le fassiez en utilisant la forme correcte.
L'utilisation d'une technique d'exercice médiocre ou inappropriée peut augmenter le risque de blessure, en particulier si vous soulevez des poids dans le cadre de votre routine. Le fait de soulever des poids impose un stress énorme à votre corps et la technique d'exercice est spécialement conçue pour que vous puissiez déplacer le poids en toute sécurité. Si votre technique faiblit, vous placez un stress inutile sur des zones du corps, telles que votre dos, vos épaules et vos genoux.
Si vous faites un effort pour apprendre à faire de l'exercice efficacement, cela vous assurera de bénéficier en toute sécurité de tous les avantages de votre programme de musculation, tout en restant en sécurité dans la salle de sport.
Utiliser un miroir
Regardez-vous pendant que vous effectuez un exercice. Vérifiez que vous êtes équilibré et que vous ne favorisez pas un côté. Ajustez si nécessaire.
Regarder des vidéos
Sachez à quoi un exercice est censé ressembler avant de l'essayer. Vous pouvez engager un formateur pour vous montrer, regarder des vidéos de formation ou lire un livre.
Allez-y doucement
La progression de l'exercice, en particulier en termes de volume et d'intensité, est l'un des plus grands pièges dans lesquels tomber. Plus n'est pas nécessairement toujours le meilleur. Poussez-vous pendant votre entraînement, mais écoutez votre corps et sachez quand ralentir un peu. Essayez de maintenir un niveau d'intensité défini pendant quelques semaines. Quand cela devient confortable, c'est votre signe qu'il est temps de passer au niveau suivant. En faire trop trop tôt vous fera développer une mauvaise forme.
Assurez-vous que vos poids ne sont pas trop lourds
Ne vous sentez pas obligé de soulever un poids trop lourd pour vous. Une bonne façon de savoir si un poids est trop lourd est d'écouter votre corps. Si vous ne pouvez pas le déplacer dans un mouvement fluide et non saccadé, maintenir une bonne forme ou si vous ressentez le besoin de retenir votre respiration, c'est une bonne indication que vous devez réduire votre poids.
L'exercice ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, il y a de fortes chances que votre forme soit mauvaise. Arrêtez-vous tout de suite et ajustez votre corps si nécessaire pour faire l'exercice correctement. Si la douleur persiste, évitez complètement cet exercice.
La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, prenez un moment pour évaluer votre apparence et votre état d'esprit pendant votre routine. Le mouvement est quelque chose que nous sommes naturellement conçus pour faire, donc tous les mouvements doivent être quelque peu confortables. Amusez-vous et assurez-vous de tirer le meilleur parti de vos performances en salle de sport à chaque séance.
