Exercices qui augmenteront vos niveaux de dopamine
Exercices qui augmenteront vos niveaux de dopamine
En plus de développer votre masse musculaire et de favoriser la santé d'organes essentiels comme les poumons et le cœur, l'exercice fréquent peut également faire des merveilles pour votre cerveau et votre santé mentale. Si vous avez déjà ressenti le "high du coureur", vous pouvez l'attribuer à l'augmentation des niveaux de dopamine dans votre cerveau. Selon la revue Trends in Cognitive Sciences, la dopamine est un neurotransmetteur responsable de la transmission des signaux entre les cellules nerveuses du cerveau. Bien que la dopamine ne produise pas réellement de plaisir, elle renforce les sentiments de plaisir lorsqu'elle relie le plaisir à certains comportements, selon Very Well Mind. "C'est un produit chimique qui fait du bien", a déclaré Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, à Very Well Mind. "Cela fait partie de notre centre de récompense, et lorsque notre cerveau produit de la dopamine en réponse à ce que nous faisons, nous nous sentons bien et voulons faire plus de tout ce qui nous fait nous sentir en si bonne santé mentale. Cela, à son tour, conduit à encore plus production de dopamine."
Selon Greater Good Magazine, la dopamine est libérée dans le cerveau pendant l'exercice. En fait, ceux qui font de l'exercice régulièrement connaîtront des niveaux plus élevés de dopamine dans le cerveau et le corps. L'augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau qui se produit pendant une séance d'entraînement peut "soulager la dépression et augmenter votre capacité de joie".
Ce sont les exercices qui augmenteront vos niveaux de dopamine
Vous cherchez une amélioration instantanée de votre humeur ? Heureusement pour vous, il existe plusieurs exercices qui augmentent les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Ceux qui peuvent marcher pieds nus dans leur maison ou leur cour devraient le faire chaque fois qu'ils le peuvent. Comme l'a écrit le Dr Manoj Kutteri pour The New Indian Express, la marche pieds nus peut produire les mêmes avantages que l'acupuncture ou l'acupression en ce sens qu'elle stimule les points de pression qui augmentent les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Ceux qui cherchent à transpirer et à améliorer leur humeur devraient essayer le pilates ou le conditionnement de base. Selon le Dr Kutteri, environ 50 % de la dopamine est produite dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que le pilates (qui nécessite une action de base importante) et le conditionnement de base peuvent améliorer la dépression, l'anxiété et même créer un intestin plus sain. Healthline a également signalé que les exercices aérobies, comme courir sur un tapis roulant, peuvent également augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Afin de ressentir tous les effets de l'augmentation des niveaux de dopamine dans votre cerveau, vous aurez besoin de faire de l'exercice régulièrement et, si vous le pouvez, développez lentement votre programme d'entraînement pour inclure des activités plus intenses. Cependant, si les entraînements intenses ne sont pas votre truc, les entraînements à faible impact peuvent également produire la même amélioration de l'humeur. "Si être un athlète férocement compétitif n'est pas votre truc, la marche, le yoga ou d'autres exercices à faible impact peuvent augmenter les niveaux de dopamine associés à une amélioration de l'humeur et du sentiment de bien-être", a déclaré Dana Ryan, Ph.D., au Men's Journal. . C'est vrai - une poussée de dopamine peut être obtenue par les masses.
