5 exercices abdominaux pour affiner votre taille
5 exercices abdominaux pour affiner votre taille
Toujours, assis là à souhaiter des abdos de planche à laver ?
Si c'est le cas, alors vous devez savoir que les craquements traditionnels sont de MAUVAISES nouvelles.
Les exercices abdominaux les plus efficaces ciblent votre tronc dans son ensemble, ce qui aide à prévenir les douleurs lombaires, augmente votre agilité et, bien sûr, vous donne une apparence fantastique !
Dans votre nouvelle routine d'abdominaux, concentrez-vous sur la qualité, pas sur la quantité.
Même seulement 12 mouvements concentrés sont BIEN plus efficaces que des centaines de craquements à l'ancienne.
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Voici 5 exercices de base qui tuent pour un ventre plus plat :
1) Planche :
Une simple planche est l'un des moyens les plus efficaces de resserrer tout votre tronc, mais une forme appropriée est impérative.
Gardez votre dos plat et votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
Poussez du sol en vous levant sur vos orteils et en vous appuyant sur vos coudes. Gardez votre dos complètement plat de la tête aux talons.
Contractez vos abdominaux pour éviter que votre arrière-train ne se dresse en l'air ou ne s'affaisse au milieu.
2) Alpinistes :
Une variation vigoureuse d'une planche standard donne un coup de pied au noyau en resserrant quelques crans.
Placez vos mains plus larges que la largeur des épaules sur le sol et en position de pompes. Ramenez un genou vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
Alternez rapidement chaque jambe et sentez la brûlure !
3) Torsion russe :
En tenant un médecine-ball ou un haltère léger dans vos mains, les Twists russes deviennent encore plus efficaces.
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés comme dans une position assise. Gardez vos pieds joints et soulevez-les légèrement du sol. Gardez votre torse droit et votre dos au-dessus du sol à un angle de 45 degrés.
Tenez votre médecine-ball ou votre haltère à deux mains et balancez vos bras d'un côté à l'autre dans un mouvement de torsion.
Déplacez-vous lentement pour rendre cet exercice encore plus difficile.
4) Plis aux genoux :
Les abdominaux inférieurs nécessitent généralement le plus de travail, alors accordez-leur l'attention dont ils ont besoin avec les genouillères.
Commencez sur le dos et pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol tout en gardant vos genoux en contact.
Étendez vos bras au-dessus de la tête de chaque côté de vos oreilles, les paumes tournées vers le haut. Expirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
5) Ponts latéraux :
Une autre variante de la planche, les ponts latéraux, est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à première vue.
Joignez vos pieds et vos jambes et allongez-vous sur le côté droit. Placez votre bras droit sous votre corps, resserrez votre tronc et soulevez le haut de votre corps de sorte que votre coude droit soit directement sous votre épaule.
Gardez votre main gauche posée sur votre hanche gauche.
Depuis cette position, soulevez lentement vos hanches du sol jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite de vos chevilles à votre tête.
Maintenez la position pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ pour répéter.
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